杨式太极拳21式传统精简办公套路

防御战术 设对方双拳从身后击来，我速转身用双掌贴住对方双臂下叠，接着双掌变拳向上轮打对方太阳穴部位。此式慎用，会严重伤人，导致对方七窍出血甚至死亡。

     野马分鬃 接前式腰向后拉重心移至左后腿，双拳变坡掌，腰带右脚掌至东南方向，后坐把重心移至右腿，双掌在胸前相合左脚向正东方向上步，弓腿分开双掌，左手靠腰带向左转挒出，成左弓步。左挒掌的劲点在大拇指河谷骨一侧或小臂；右踩掌的劲点在掌面或虎口。

    练习要领 双掌相合与往右脚移重心是同时的；弓腿与分双掌是同时的，下盘是大楼的地基而上盘是楼体，这样做出来的动作稳固是整劲。此乃“有内必有外，内外必相通也”。

    注意事项 双掌要用腰劲分开，而不是手臂自己做的动作。左掌要与右脚通，挒出去的位置在左腿上方而没有在左腿之外，右掌是踩劲，在有胯前，从开始分开一直到挒出双掌始终是通着话的，并且整个身体的各个部位每时每刻都在互相通电话，可谓“经络通、劲路通也”。中医学有八字诀：通则不痛，痛则不通。

     防御战术 设对方用右拳击我后方，我即转身将左脚向对方身后上步，控制对方下盘，右掌踩住对方右腕处，借其来力将对方引进来，左掌分至对方右臂腋下将对方挒出我圈外，这里用的是分劲和挒劲。须右掌踩住以后再挒出，否则会丢掉对方。

下 式 接前式右手边勾手而左掌变立掌，腰向后拉然后下蹲，随着腰拉左掌落至左腿内侧，成三点扑步形。右勾手的劲点在手腕外缘，左掌的劲点在手掌。

     练习要领 下蹲时一定要把胯根打开，两腿就松开了。腰往后拉的同时右手边勾手和左掌变立掌，双手要通话。右腿的大腿和小腿要和谐要顺，下蹲以后左腿是有弯曲的而不是直腿，前脚掌不可以离开地面，整个脚掌踏在地面上，双腿的大腿要一样平，下去以后双腿要上下有弹性。

     注意事项 腰向后拉完以后等下蹲的时候，上身直接下蹲就可以了，而不可以再向后拉，上身要直，保持脊柱骨关节的松，气灌顶，神要明。眼看前方，用余光看住左掌。

     防御战术 设对方用右手击我后方，我即转身有左手接住来力向后向下拉踩拔掉对方的根，将对方打倒在地。同时右后方也有人击我，我借用身子向后拉之际贴近后方用右手腕外缘反击打对方嘴下巴。

金鸡独立 左式接前式重心向前移至左脚，左手掌向下踩，右勾手变掌通过腋下用腰向前向上托，带着右膝盖向上顶出，左脚独立桩，成左独立桩步。右掌劲点在虎口，左掌劲点在掌面，右腿的劲点在膝盖顶部。

       右式 接前式右脚落地，右托掌变掌心向下下踩，左掌上托领着左膝盖向前顶出，成有独立桩步。劲点同左式。

练习要领 腰向左前移至东北方向，带左脚掌外摆东北方向，带右脚掌也一起内扣至东南方向，随即带右脚拔掉脚跟重心向前移动，移到左脚，右掌上托领着膝盖顶部向前向上顶出。须要做到全身放松，否则站立不稳。

      注意事项 此动作作两个同时：1、右掌上托和左掌下踩是同时的；2、右掌上托和右膝上顶是同时的，但是有时间差，右托掌在先而右膝顶出在后，还有一个前提条件必须把左脚的桩栽好，当右膝盖上定时而左脚踩向地球的中心，因为左脚是所有发力点的根源，地球的力量是无穷大，要借地球的力量。

      防御战术 设对方右拳击我上盘，我速将左掌踩住右拳来力，其左拳接着又向我上盘打来，我将右勾手变掌上托其左拳来力防住袭击，导致对方上盘架空，瞬间我右膝盖出战顶其腹部或右脚向对方腹部（胸部）蹬去，使对方扬长而去。

     倒 撵 猴 接前式闪腰带右掌由下后轮转耳根，上盘下蹲右脚向后退半步，左掌翻掌心朝上，腰向后拉带左掌用叠劲回拉的同时右掌向前直线推出，此时重心在后腿，成左虚步。右掌劲点在掌面，左掌劲点在掌背。

练习要领 当右掌向后轮时左掌向前伸，右掌轮至与肩平时和左掌合拍同时翻转，右掌翻转掌心向外而左掌翻转至掌心向上。在腰向后拉时带前脚掌磨转朝向正东方向，然后推拉双掌。

     注意事项 这里有四个同时：1、右掌向下后轮转和左掌前伸是同时的；2、当轮至肩平时和左掌翻掌同时的；3、正前脚掌和耳根掌下落成立掌至胸前是同时的；4、左掌叠回和右掌前推是同时的，但是有时间差，先叠拉回然后再推出，要注意双掌和腰打通电话，协调一致。

      防御战术 设对方右拳击我上盘，我即将左掌叠粘住来力，借其前打之力引进我圈内，瞬间右掌向对方胸部击去。此式伤人太重，一般不用。“倒撵猴”前辈称之为“倒卷红”，这一掌是打到对方肝脏部位，能把对方肝脏震裂当场出血。

云 手 接前式腰向右转带双掌，带左手上棚重心移到左腿，向左转腰至东南角方向时右掌上棚而左掌下落至小腹前，右脚收半步成骑马式。腰向右转至西南方向，右掌下落，棚左掌向正东拉腰把重心移到左脚，向左转腰，同样的过程连做两式。上棚手的劲点在大拇指河谷处，下棚手的劲点在虎口。

      练习要领 腰向右转带双掌时，左掌由下向右向上棚起，右掌随腰带转动。双掌棚好以后转腰时其他部位不动，此式转腰最为明显。

      注意事项 云手转腰往往有人还没有给腰找到根就转，最容易犯错。左掌棚好之后必须先拉腰把重心移到左腿以后方能再做下一动作。实际上先拉腰就是先给要找跟，有根了腰就活了。

防御战术 设对方从身后击来，我速转身用双掌接住来力向左云转化解对方。如果左边又有袭击，我在向左转要用双掌接住来力向右云转化解来力。云手是左右防守及进攻之式。

     单 鞭 接前式腰转至西南角方向时右掌变勾手，左掌上棚至胸前，重心移到右脚，摆腰左脚向正东方向上步，弓左腿，左棚手向上向前坐腕打出。成弓步，单鞭掌的劲点在掌根，勾手的劲点在腕部外侧。

     练习要领 与前面的单鞭相同。

     注意事项 与前面的单鞭相同。

     防御战术 与前面的单鞭相同。

     高探马穿掌 重心前移到左脚，勾手变掌轮转到耳根，后脚向前移动一个脚印的距离踏实，重心在移到右脚，单鞭掌变掌心向上随着重心向后移动叠回，腰左转带左脚回收一脚印的距离，上盘朝正东方向，耳根掌下落变横掌至胸前探出，上盘下沉带右掌下压，左脚向正东方向上步，左掌提至胸前弓腿向前穿出，成弓步。此定式右掌的劲点在掌心，左掌的劲点在掌稍。

      练习要领 此式有三个同时的动作：勾手变掌和右脚接地是同时的；变掌以后轮转到耳根和左掌变掌心朝上是同时的；耳根掌和左脚收回正身是同时的；换而言之，身上的各个部位都是相通的，中医学讲：痛则不通，通则不痛。

      注意事项 身子调正以后横掌方可探出，探掌下压上步之后，左掌上提穿出。重心的前后移动和步伐的调整必须清清楚楚。

     防御战术 设对方正面击我，我用右掌接住来力下压使对方上盘受控，瞬间用左掌直插向对方咽喉或面部，将对方致伤击倒。

     十 字 手 接前式腰向后拉回重心后移，腰带右掌由上方轮转至右侧变掌心向下，左掌同时掌心向下，双掌下压收右脚成骑马式步形，双脚栽桩，双掌由小腹前合十上翻至胸前。双掌的劲点在腕部。

    练习要领 成骑马式步形以后上盘的右两脚平均分配，双掌合十及上翻在胸前的过程要贯穿“走手不走肘”，这是杨式太极拳的家传练法。定式要松腰胯、含胸拔背、气沉丹田和尾闾中正。杨班侯传讲道：“十字手法变不尽”，里面含有太极八法之变化，即棚、履、挤、按、采、挒、肘、靠也。

     注意事项 双手合十是用腰向上翻的，并且和双脚是通着话的，十字手的高度不可以超过鼻尖，右掌向右侧轮转时与左掌犹如拉着一根绳子的感觉，左掌要在左侧要撑住而不可以跟着向右走。双掌在小腹前合十是右掌在里面，上翻至胸前时右掌在外面。双掌上翻而那一个手掌在外面很容易出错，请大家注意。

     防御战术 设对方从右侧击我，我速将右掌轮转过来贴住来力滚化对方劲路，或者双手合十挡住对方来力。十字手是以静制动，拳论曰：“彼不动，己不动，彼一动己先动。”

      合 太 极 接前式双脚站立，双掌向前伸开翻掌心向下，然后双掌下落收势。双掌的劲点在掌心。

      练习要领 伸双臂和双腿直起是同时的，速度要慢、要均匀。双掌下落与起式要领相同。

     注意事项 双掌向前伸开时是掌心朝上的，翻掌下落到两胯旁再由双掌左右外旋回到两跨两侧复位为无极式。

     防御战术 与起式相同。