杨式太极拳21式传统精简办公套路

     防御战术：设对方迎面向我击来，我速将单鞭掌贴在对方腕处，勾手变掌贴在对方肘处，我双掌横向用合力折伤对方手臂致残。

      白鹤亮翅 接前式转腰带双掌右转至右掌心向下、左掌心向上成阴阳掌向下履至两胯旁，右手掌在小腹前，左掌向前向上画180度立掌在左胸前，此时右脚换步和左脚成平行步形，向正南靠出。然后右掌由腹前上提至额头上方，左掌下踩至胯旁，重心移向右腿，转腰带左腿向正东上步脚掌接地，翻右掌掌心向前，左掌随转腰带至左胯旁掌心向下。右掌劲点在小拇指一侧；左掌劲点手掌。

     练习要领 此时的履手、靠一直到定式的过程全是腰带运动而成，腰动在先而其他部位动在后。上掌劲点在小拇指一侧，下踩掌劲点在手掌。

     注意事项：此式有“靠”的打法，靠劲必须演练出来，否则我们没有练完这套拳。双掌上下分开时必须把脊柱上下拔开，右脚生根腰胯松，转腰上步定轻灵，右掌上提要有大拇指往上领之意，掌心向内，等左脚掌踏在地面以后（而脚跟离开地面就可以，不宜太高，如太高就会出现三紧即脚、膝、跨都会紧），右小臂向外翻转至掌心朝前是用腰向上翻的，与后脚有相通之意，右掌上提和翻掌定式的过程中与左下掌有一根线连着，和下盘相通。

     防御战术：设对方双掌击我上盘，我用上下掌用上棚劲和下踩劲分开来力转腰化解对方力量，用左脚向对方腹部或裆部蹬去或左掌向对方胸部击掌将对方打出。白鹤亮翅一式是暗藏杀机，要随机应变，得机得势时进攻。

楼膝傲步 接上式右掌心向前翻至右掌掌心向上，然后向下向后轮转一圈到耳根，下踩掌随身转动，重心在右腿，左腿向前迈出一步踏实，腰向左转带双掌，左掌带楼至左胯旁，右掌由耳根下落到右胸前坐腕直线推出。左楼膝掌的劲点在小拇指一侧，右推掌的劲点在掌根。

      练习要领：轮翻右掌的时候先转腰和闪腰让开地方然后划一圈到耳根。全是腰带运动，等腰带楼膝掌转至正东的过程就是有耳根掌落至胸前的过程，杨澄甫体用全书强调“松肩坠肘、含胸拔背，欲前向有后，欲左先有右，欲上先有下”。

注意事项：先把气下沉，右腿栽桩生根然后在上步，否则会迈步不稳。右手掌在胸前是直线推出时右肩丢在后边而不能跟着向前走，否则掌推不出去。

      防御战术 当对方拳或腿击我上盘或中盘时，我转腰带左掌将对方来力楼开，然后右掌击打对方胸部或面部。杨式太极拳家传练法用的是连防带打、先防后打的练法，每一招一式都含有攻防意识。

      海 底 针 接前式重心向前移，后脚向前移动一脚印的距离，接着腰向后拉，重心移到后腿，前脚掌向后收回一脚印的距离，左掌随身动，右掌变插掌折腰向下插出。左手劲点在手掌。右手劲点在虎口。

      练习要领：右推掌变平掌，腰向后直线拉而不转腰，重心移到后腿成左虚步定式以后，右插掌折腰用背脊的力量向下插出。

     注意事项：收前脚和变插掌是同时的，插掌时要向前看，不可以弯腰，后背是平的。整套拳的脊柱没有弯的动作，把脊柱骨关节松开，促使血液循环，这样对恢复颈椎和腰椎的劳损很有帮助的。

     防御战术 设对方拿住我右手时，我及时向后拉坐拔掉对方的根向下插将对方击倒在地。

      闪 通 背 接前式弓腰把插掌直向上挑起来，左掌靠腰带，左脚上步脚跟接地，脚掌踏实在地面的同时翻右掌心向外，左掌提至胸前直线按出，成左弓步。右上拉掌的劲点在手掌，左推掌的劲点在掌根。

    练习要领：用背脊拉开双掌，弓腰时插掌和右脚相通，从左虚脚下向上拉出一根绳出来，插掌和推掌有对拉之意，犹如“拉弓射箭”之形。定式时上盘双掌的形状犹如一条阴阳鱼，左掌是鱼尾而右掌是鱼头。而下盘的弓腿也是一条阴阳鱼，前弓腿是鱼头而后腿是鱼尾，上盘和下盘合起来是一个完整的太极图。太极阴阳颠倒理“阳不离阴而阴不离阳，阴阳相济”。实质上我们杨式太极拳的每一个式子里都有太极图在里面浮现，请大家慢慢发现和体会太极之理练之。

     注意事项：右掌先拉，左掌再推出，但是几乎是同时，没有转腰的动作。上盘和下盘成整体运动，练出整劲及长劲，故拉掌和前脚相通，推掌和后脚相通。可谓是：上下通及左右通，拉弓射箭即成形。

     防御战术 设对方右手击我上盘，我速将插掌接住来力防住对方，借助来力右掌向后拉对方，左掌瞬间向对方的肋部击去。此式要伤人的，不能随意用，严重者能把肋骨击断。

     翻身白蛇吐信 接前式后坐，同时右拉掌握拳下压至小腹前，左掌上托至头上方，然后重心移至左腿，左掌落至耳根以后，翻身把右拳变掌轮转至正西方向，弓右腿推左掌。劲点一、下压的右拳劲点在拳心，上托掌的劲点在虎口。劲点二、此定式的右掌的劲点在掌背或小臂，左推掌的劲点在掌根。

     练习要领 重心后移至左腿右拳下压和左掌上托同时进行，压和托是分不开的，运用的物理原理“杠杆定义”。伸左臂送推掌是左腿伸直，右掌贴回和左掌推出是同时的，拳论曰：“有进必有出，有上必有下也”。

注意事项 左掌上托完以后重心移到左腿时是后坐而不转腰。右掌是用腰轮出去的，要和左脚相通。左掌推出时也要和左脚相通。有一点要记住，整套拳都是根要动在稍的前面，根部传给稍的是意和气，而不是拙劲。

     防御战术 战术一、设对方右拳击我，我用右手接住来力下压，同时左掌插在对方裆部或腋下上托，翻身将对方抛扔在我身右侧击出；战术二、设对方从身后用左手击我上盘，我用右掌贴住来力叠回，同时左掌坐腕击对方胸部或面部。

      玉女穿梭 （左式）接上式重心后移至左腿，转右腰带右脚掌转至西北方向，同时左掌下落至腹前和右掌上提至胸前，双掌相合，掌心相对的，但是没有正对。重心前移至右腿，左脚向西南方向上步踏实后左掌上提至额头上方，翻左掌心向前，右掌推出，成左弓步。左掌的劲点在小拇指一侧或小臂；右推掌的劲点在掌根。（右式）接上式重心前移至左腿，同时双掌下落在胸前相合，然后摆腰带右脚向西北方向上步，右掌向上提至额头上方，翻掌心向前，腰向右转带左掌推出，成右弓步。右掌的劲点在小拇指一侧或小臂；左推掌的劲点在掌根。

      练习要领 重心后移之后转腰摆脚尖和双掌相合是同时的，翻左掌和推右掌是同时的。

     注意事项 此式须要贯穿“腰、脚、手”的联动关系，要做到“周身一家，完整一气”。

防御战术 设对方从左侧面击我，右掌先接防对方来力，上托掌翻转把对方引进我圈内，推掌击打对方胸部或肋部。俗话说：远脚、近拳、贴身摔。

      打 虎 式 接上式腰后拉将重心移至左腿，双掌下落至腰间，向左转腰至西南方向，重心再移到右腿生根，摆腰带左脚向东南方向上步踏实，向东南方转腰带双手下履，然后双掌变拳弓腿轮打，下盘成左弓步。此定式左右拳的劲点都在拳面。

练习要领 双掌下落时掌心都是向下，上左步时左掌翻掌心翻至向上，双掌成履手。双拳轮打时犹如在使用船舵，在一个圆圈的弧线上打出。拳论曰：“其根在于脚，发于腿，主宰于腰而形于手指”。

     注意事项 底盘重心的转换必须清楚，不能拖泥带水，否则步伐滞重劳累。弓腿和轮打双拳是同时的，是用腰打出去的，当然也离不开脚，力是由脚而发出的。故双拳与脚要通，整劲发出，否则打虎气势未出。

防御战术 设对方从身后击我，我速左转身履开来力，瞬间双掌变拳击打对方。左拳打头部，右拳打中路，两边夹击，必伤无疑。

     双风贯耳 接前式后坐移重心至右腿，转腰带左脚尖至正西方向，再向后坐把重心移到左腿，摆腰带右脚向西北方向上步踏实，双拳变掌下叠在右腿膝盖两旁，弓腿向上轮双掌至额头上方，成弓步。双拳的劲点在食指第二节处。

练习要领 接前式重心移到右腿时上盘不变随腰带转动。轮双拳至额头上方的路线是犹如从下到上面画括号的过程，大臂几乎未动，双小臂同时向内翻转。