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杨式太极拳21式传统精简办公套路

2012-3-29 14:16| 发布者: 太极乡音| 查看: 17872| 评论: 0

摘要: 传统精简套路卧牛之地足矣,其拳架特点:“占地小、式子少、通俗易学,动作柔和缓慢,虚实分明,速度均匀,上下相随,呼吸自然,轻灵沉着”;风格:“舒展大方,结构严谨,身法中正,动作和顺,浑厚庄重”。 拳谱1、 ...

         传统精简套路卧牛之地足矣,其拳架特点:占地小、式子少、通俗易学,动作柔和缓慢,虚实分明,速度均匀,上下相随,呼吸自然,轻灵沉着;风格:舒展大方,结构严谨,身法中正,动作和顺,浑厚庄重

       拳谱 1、太极起势;2、揽雀尾;3、单鞭;4、提手上势;5、白鹤亮翅;6、楼膝傲步;7、海底针;8、扇通背;9、翻身白蛇吐信;10、玉女穿梭;11、打虎式;12、双风贯耳;13、野马分鬃;14、下式;15、金鸡独立;16、倒撵猴;17、云手;18、单鞭;19、高探马穿掌;20、十字手;21、合太极。

     太极图解1、太极起势(以面向南为例):自然开立步,两脚之间的距离与肩同宽,两手自然附于两胯两侧旁边,两臂自然下垂。整个人犹如一棵大树生长在大地上的形态和神态,可谓无极桩也。由无极转为有极,两手上起时好比手背上放着东西,不能让东西掉下来,把手背上的东西向前向上挑出去,从物理学角度上讲,符合杠杆原理。肢体只是力的传输体,我的根是力源而对方的根方是力要到达的终点。第二、好像两手从脚掌向上拉出一根来,要有向上向前提的意识,两手抬起的高度与肩同高。第三、两手掌下落时,犹如手掌向下压弹簧一样,落至两胯旁坐腕,掌根朝脚跟方向弧线下踩。气贯手掌至指尖部,手有麻和撑涨的感觉。两手上抬时劲点在手背;下落时劲点在手掌。

     练习要领:含胸拔背、虚灵顶劲、气沉丹田、全身放松、周身一家,完整一气。心在先而身在后,打通经络、疏通气血、气贯四稍。

      注意事项:太极起式最容易犯错的地方就是双掌上抬,手掌不可以上下摆动。,要意识手背上放着一个东西,上抬时不能掉下来,所以手掌如果摇头就把东西给掉下来了。,手掌向脚跟的方向压弹簧,向脚跟的方向弧线压去。目光平视,身子直立须要贯穿练习要领而不可以低头哈腰,常言道:低头与哈腰,技艺终难高。

      防御战术:两手上台和下落的目标都是对方的根,拔掉对方的根吾方能击倒对方。设对方按住己手,我要利用杠杆的原理双掌向上向前把对方的脚掌翘起来,把对方豁出去。当我踩住对方双手时,粘住对方双手向自己的脚根方向弧线下踩使对方倒下。如果对方挣扎想往回撤,这是我就瞬间借对方回撤之力将对方豁出去。

      2、揽雀尾:棚 由起势双掌落至两胯旁时屈膝下蹲,上身平移,把重心移至左腿,转腰以右脚跟为轴带脚掌,两手随身转动,转之向西南角方向。然后上身向西南方向移动,重心移至右腿,左掌随腰带变掌心向内在小腹前,左脚直向南上步踏实弓左腿棚左手转腰至正南是横劲,此时右手有下踩之意,两手相通。下盘成左弓步。左棚手劲点在小臂或河谷骨一侧;右手劲点在手掌。

      履 接左棚手腰向后直拉,把重心移到右腿腰带左手和左脚掌向右转至西南方向踏实,左掌心内扣向下,然后再把重心移到左腿下沉生根,这里有顺提正放、空中转腰要做出来,右腿向正西方向上步踏实弓腿棚右手,这是正棚,此时左手未动,两手相通,下盘成右弓步。腰向右转带双小臂转变履式,右臂在右腿外侧,右手掌向内扣是斜扣掌,左手向外转至手心斜向上,双手成阴阳掌,双手之间的距离是一小臂长短的距离,腰想后直拉向左圆转,此时双手未动,腰转到头为止。履势的劲点左掌在掌背;右掌在手掌。

     挤 腰向带双掌右转至正西搭挤势,左掌心搭在右手腕内缘,用后脚送挤手,向前用腰直线挤出。劲点在右手腕或小臂外缘,成右弓步。

      按 接上式双手平分与肩同宽,腰向后拉,重心后移至后腿至脚跟。松肩坠肘双手坡掌回至胸前,气下沉,然后用后脚送双掌坐腕直线按出,成右弓步。劲点在双掌。

     练习要领:全套拳掌形的虎口都要张开,底盘稳固,手和脚要左右上下相通。履时双手要粘住对方的腕和肘,杨振基宗师《杨澄甫式太极拳》一书中强调管活不管死。回拉腰时,臀部往后坐,重心移到后脚跟上。履势和履势变挤势是很明显靠腰带的动作,一定要把腰转起来,腰要转在腰圈里面。要贯穿用意不用力借力打力乃四两拨千斤也。

      注意事项:棚手的高度在嘴巴和鼻尖的中间,棚手要与后脚相通。棚手的过程就是后退伸直的过程,是同时的。重心转换要彻底,分清虚实,重心的脚要生根,准备上步的腿要用腰带很轻松的向前迈出,脚跟先着地,脚掌逐步踏实。换重心时一定要往即将变为承载重量腿的脚尖方向弓腿,全身放松下沉,脚掌要实实在在的踏在地面上与地面成为一体。俗话说:气下沉,脚生根,全身谓可松也。棚、履、挤、按四种打法一定要做到沾、连、粘、随四种练法。

     防御战术:棚手防御之手,随时可以变化为进攻之手。杨家称之棚手为总手,随机应变,可以变栵手,可以变挤手,可以变靠,可以上档和下踩等。设敌方左拳打我上半身,我将棚左手接挡对方来力,顺势贴粘敌方左臂,我右手背贴住敌方腕,随即我右手贴在敌方肘部,借打我来之力向我身左侧履之。如对方不让履反而回撤,那我瞬间两手相合成挤手或按手在得机得势时将对方送出。当对方拿住我双手时,我腰部向后直拉,双手有上提之意向后拉对方,此时对方定要回撤,瞬间借对方回车之力我双掌坐腕向前按出,将对方送出丈外。

     单 鞭 接按手松腕变坡掌腰向后用腰直拉把重心移至左腿到脚跟,以右脚跟为轴,腰带右脚掌向左转至东南角方向踏实,重心移至右腿再向右转腰至西南方向,右手变勾手,左手变棚手摆腰向正东方向上步,弓腿翻单鞭掌坐腕向前打出。单鞭掌劲点在掌根部;勾手是反擒拿,劲点在手腕外缘。

     练习要领:当棚右手时气下沉右脚生根,要做到把上身上下拔开,左棚手变按掌的过程是由胸前向上向前弧线打出,整个过程左掌画了180度坐腕打出。

     注意事项:我们所说的生根是生桩根,以右半身为轴是阳,腰带左半身上步翻掌,右半身为阴。单鞭掌要和右勾手息息相通,上盘和下盘相通支撑八面。要做到:虚实分清、迈步如猫行。

      健身效果 揽雀尾变单鞭的过程腰部的转动量很大,左右协调,桩功很显然,能增加腿部肌肉弹性,增加腿的力量,延续青春活力。俗话说:人老先从腿老。

     防御战术:设敌方从身后用左手击过来,我速将左手变棚手翻压敌方手臂向敌方胸部击掌。右手是反擒拿,击打对方下巴额部位。

      提手上势 接上式腰向后直拉左脚掌离开地面以脚跟为轴向右转至东南角方向,然后把重心移到左腿生根,用腰把右腿带起来,向正南方向上半步脚跟接地,脚掌离开地面,右勾手变掌与右掌相合,劲点在双掌。

     练习要领:此式是双掌是相对的合力,双手掌前后距离是对方小臂长的距离。,双掌和双脚上下要合住意、要通话。因为双掌的力源在双脚。常言道:直起背竖起脊,双掌方能出合力。

     注意事项:双掌是横向的合力而不是前后的合力,而是相对的力,底盘稳固,方能从下边往上传意和灌气,气灌手掌满了就有力了。这个合力很容易犯错,把力的劲路走乱了,也就不符合提手上势的技击含义了。

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