南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

什么是放松？
柔不是软，力不同于劲；
太极拳乃柔中寓刚；
绵里藏针之艺术也。
所谓柔中寓刚：
“刚”是指劲说的；
“针”也是指劲说的。
许多人练拳只见软不见刚；
有的人讲它是柔多刚少；
是这样吗？
如果在练拳中真是柔多了点，刚少了点。
从理论上讲，这不为错；
因为柔是带有韧性的。
而软呢？是虚无的、空的；
是两码事，不能混为一谈。
这种软的现象出现；
其根源主要是对练法上的“放松”；
认识与理解有出入造成的错觉。
这种软的现象出现与拳理必然产生矛盾；
也极其自然的反映在拳势的风格特点上的迥然不同。

什么是“放松”？
1、“放松”是练好太极拳的一种方法，也是一种手段，但不是目的。
2、“放松”有两个方面的含意：
一是意念的放松，即排除一切杂念和紧张状态，集中精力练拳；
二是肢体也要放松，即排除体内僵力。
3、“放松”是有意识的使全身关节、肌肉、整个骨骼松开、放展；
使其韧带拉长，忌僵硬。通过松开、放展；
使全身有机地联系起来；更好地连结成一个整体。
4、“放松”是使肢体放展、引长之后；
有沉重的自我感觉；
这种感觉也就是具体体现人体与基本要领
相互沟通的最初的一种自我感觉；
也是劲的内在感觉；
这种感觉应该介乎软、硬之间；
既不是软，也不是硬；
更不是局部，而是全身。
5、“放松”犹如高温溶解生铁；
“放松”又如高温溶解拙力(僵力)。
溶解后的铁水似液体；
但绝非食用水、
溶解后的拙力似软非软，它是柔。
铁水经过锤炼，可以转化为钢；
拙力经过训练，可以由柔转化为劲：
“由松入柔，运柔成刚，刚柔相济”。
显然，柔与软、铁水与食用水；
应该说是两码事。

力与劲的分别：
没经过高温、溶解、锤炼过的生铁；
可以比喻为“力”：
“力”是自然之力；
它是人体固有的也是本能的，分布在全身。
太极拳讲的不用力；
就是不用这种自然力，
也称之谓拙力。
但是要用劲的。
这种劲称之为内劲；
也称之为太极劲。
这种劲不是自然力；
但和自然力是分不开的；
也就是说力与劲是有区别的；
但又不能截然分开。
因为劲来源于力；
力是基础：也就是力经过加工(训练)才能转化为劲。
比如，没有铁，何以能出钢？
生铁经过高温溶解；
再经过锤炼是可以成钢的。
但钢的来源是铁；
因之钢与铁；
力与劲是不能截然分开的。
这一点，如果不能正确理解；
就必然导致两者的对立；
使柔与软的关系不能正确解决；
也就必然使太极拳应有的作用不能正确的全部发挥。

所谓 “柔中寓刚、绵里藏针之艺术”怎能体现得出来呢？
“柔”应该是带有韧性的；
也就如同生铁逐渐过渡到钢的道理一样；
溶解后的铁水毕竟不是食用水。
因此，柔与软要区别开；
这不同于一般的形容词；
“放松”是一种练拳方法；
不是放软。
所谈的刚就是劲；
生铁是拙力(僵力、自然力)。
高温是方法(手段)。
溶解后的铁水与食用水；
分别比喻为柔和软。

在练拳当中结合拳势。
按照要领要求，对照揣摩；
一旦知道应该怎么做的时候；
只要在练拳中认真地去做；
就一定会提高。
也一定能够把太极拳练得更好。

杨锦富

呼吸动静谓之拳；
大小松紧天地间。
起落虚实形成势；
吞吐神领自螺旋。
这是说太极拳行云流水之美；
万千变化不过十三势。
然，每一势全在一起；
于接骨抖榫处
彼势如何落下；
此势如何泛起；
须要细心揣摩。

杨锦富

话说八法的棚：
掤是为了张力，张力为了松沉；
筋骨有了张力，再行松沉下去；
用筋骨松沉的劲；
去划弧行圆；
才能更好与内压衔接。
光走弧线是不够的；
光松沉也缺东西；
要用松沉劲；
去划弧行圆；
这就是对拉把长；
不凹凸，不断续，不缺陷。
譬如裆走下弧；
并非走个形式；
而是以弧作沉；
利用下弧线；
建立重力滑梯；
促使丹田与重心；
通过裆走下弧；
无限接近，形成一个绵密稳定的核心。
练套路要诀就是：
弧线松沉化；
松沉弧线化。
弧线圆圈时；
周身有股浑厚内压；
感觉非常松沉；
包裹着筋骨行拳；
外圈松沉流动；
内圈螺旋涡流；
这就是高级东西；
就会渐渐练出混元劲。

杨锦富

盘练拳架时：
每个人的关节；
都有一根延长筋线；
叫做关节力线。
练套路目的是求出关节延长筋线；
筋骨才能节节贯穿。
所谓正架子，或捏架子；
就是矫正这条线；
有经验的明白师父；
会帮徒弟找到筋线；
重塑拳架劲路。

行太极拳，都要划弧走圈；
形成连绵的圆运动。
划弧走圈，不是空洞的。
划弧走圈的内在一定是松沉劲。
要用松沉劲，去形成圆运动；
才叫练太极劲。
把松沉劲练成圈弧劲；
这就是高级内涵。

杨锦富

盘练拳架时需要理解什么是寸劲？
也就是丹田突然一缩；
用丹田攮了你一下。
别看距离短；
整体密度大；
惯性特别强；
人不是被打飞的；
而是被撞飞的。
发力时专练弹抖劲；
其实片面了；
真正的发力：
不仅是弹抖；
还要抡着弹抖；
用抛物力练弹抖劲；
也就是弧线；
若懂了这个，功力翻倍。
太极拳的劲；
像个大皮球；
摸上去绵沉浑厚。

杨锦富

杨锦富 发表于 2025-2-7 14:38
盘练拳架时需要理解什么是寸劲？
也就是丹田突然一缩；
用丹田攮了你一下。

梨园唱戏的，做小买卖的；
打把式卖艺的，都有副好嗓子；
不是嗓门高，而是底气足；
丹田有劲。
一哆嗦，打个喷嚏，也是丹田劲。

杨锦富

盘练拳架需要劲劲相通；
互为其根。
里头一动，外头就得有反应。
放松目的是灵敏。
好比说，展臂之前；
先有个合劲，再去展开。
欲劈先提：
想下劈掌，先上提领；
再陡然下劈；
身上的势就出来了。
欲左先右，欲上先下；
可充分调动势能。
能量出自矛盾。
欲推先合：
推掌之前，把自己合住了；
胸腹肌，吊丹，兜盆，沉肘，塌掌根；
人就会很整；
密度增大，力道才强悍。

杨锦富

我的拳架上步七星就是这么盘练的！！！
练拳时，肩头好似小球；
圆转无滞涩。肩轴圆活；
胛骨催着膀子走；
背劲就用上了。
胛骨最大作用；
能传导后背动能。
一动全动，各部位彼此协助；
拳势动能就建立了。
有手法，懂身法，讲步法；
一念皆动，遍体存神。
式虽停，劲未断，意绵长。
连绵相随，串联贯通；
拳拳服膺，一气呵成。

杨锦富

盘练太极拳要精神集中；
用意不用力；
运转过程以柔行气；
落点动作劲贯四梢。
落点螺旋把劲添；
每个动作运转过程结束
叫“落点”或称“定式”。
落点修炼正确与否；
是决定太极拳刚劲形成关键；
这也是太极拳修炼的密中之密。

杨锦富

“刚落点”具体操作要点；
太极拳每个动作落点（定式）；
在将停未停时（大约一寸或更短距离）；
应保持短暂时间贯劲；
修炼者意识要把内气从交脊穴
引导到手前臂、掌、指等肢体末端。
这里引导是先松后紧；
即“由虚变实”（虚实也就是阴阳）。
动作结束；
下个动作开始前应有折迭；
在转折处由紧变松，并松到极点。
在下一个动作开始后；
由松慢慢地向紧转化；
由虚变实。
松柔是过程；
落点是定点。
但盘拳过程中应以放松为主；
体现“柔过劲”要求。
“柔过劲”过程放松时间多于落点时间；
运转过程必须是轻松的、柔和的。
“刚落点”过程是短暂的（几秒甚至更短）；
落点（定式）时身体必须是沉着的、贯劲的；
肌肉的紧张是局部的一点点，目的是意识引导贯气。

落点时（定式）必须做到“坐碗”、“舒指”。
马上就会感到手碗肌肉收紧；
其实这是刚劲的初步感觉；
通过这种有意识的修炼，日日贯输；
则逐步培养了太极拳刚劲。

修炼者能做到“坐腕”、“舒指”；
无形中已通过人的大脑意识把身体内气贯输到手臂的“末端”
内气每个人都有，没有修炼一般感觉不到；
并在劲点部位内气积聚增加。
明白了太极拳身体上肢“柔过劲、刚落点”修炼方法；
身体下肢修炼方法与上肢基本相同。
同样要把身体内气在交脊穴下行命门穴
通过腰、大腿、小腿，最后到脚掌、脚根、脚趾。
脚部落点叫做“寓根”。“
寓根”以意识为主；
在运动落点（定势）；
脚趾要做到舒指；
脚碗有“坐”意；
脚跟要“入地三尺”意识。
由松变实，即“先虚后实”；
或者“先实后虚”，交替往复进行意念训练；
逐步达到全身部位或每个点
都可以分虚实、分阴阳；
逐步达到太极拳修炼的高级境界。