南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

嘉宾：
南京市武术协会会长赵成；
南京市武术协会支部书记蒋明；
南京市武术协会秘书长杨俊毅；
南京市八十年代的南京市武术协会副会长 江苏省武警总队武术总教练 李成金；
南京市武术协会八十年代付裁判长周光祥；
南京市武术协会八十年代付裁判长周耀奇；
南京市武术协会南少林分会会长 吴玉成（大双）；
南京市雨花台区武术协会会长娄昭忠；
南京市雨花台区武术协会秘书长曾大春；
学生：
郑建明博士 南京海关工业品检测中心主任；
常继峰 南京林业大学体育中心支部书记 武术队队长；
端义云南京林业大学武术队付队长教练；
王强；
陈忠则；
何平；
陈浩；
郑兴华；
严兴刚；
刘胜春；

赵海金；
肖驰；
目前为止：

杨锦富

何为贪、嗔、痴、慢、疑？
贪:
喜欢的东西一个劲吃~
拥有的东西永远不够~
免费的东西使劲用~
只要免费不需要也要去拿；

嗔:
对稍有违背自己心愿的人或物就生怨恨心；
甚至仇视，抵毁，抹黑；

痴:
总认为自己是对的，比别人强；
看不到别人优点，
听不进批评建议。

慢:
看不起不如自己的人~
        生性傲慢，
        觉得自己高人一等。

疑:
总怀疑别人的真心，
不相信别人，
         不愿沟通解决问题。

   初来不知人间苦，
   回首已是苦中人，
   皆是红尘悲伤客，
   莫笑谁是可怜人。

   向来心是看客人、
   奈何己是剧中人。
   此生愿为无心人，
   来世不再入红尘。

杨锦富

盘练拳架的水平高低，在于理念。
起势：一不留神，很容易先抬手；
空空如也，练不出东西。
手先不动，轻轻往后旋肩；
将胛骨拉下来，胛骨有股沉劲；
暗暗注入肘底，卸胛骨~抻肱骨~沉肘底，
用沉肘劲托起手臂，这就有了。

还有云手：不是手划圈；
而是胛骨催肘，肘底划圈。
胛骨如双盘，双双旋动；
催动肘底划圈；
内压贯掌碾旋。
胛片圈动~肘底划圈~掌根碾旋。
手臂松沉拧绞，拧绞暗含波浪；
这是最好的。
根节圆活，旋根催梢。

练拳时，很容易忽视身后；
揉背旋胛片，云门催肱骨；
内压贯肘底，气感贯手掌。
要动先动胛，旋胛拧肱骨；
肱骨指挥肘，这个要领多体会。

杨锦富

盘练拳架应该知道：
拳架里面什么叫大圈？
饱满而不僵，舒展而不滞。
什么叫小圈？
松顺而不懈，精准而深邃。
划大圈时，对自身空间，会有所了解。
划小圈时，对深处感受，有所体悟。
练小圈的前提，内空间必须打开。
所以先练大圈，拓展内空间。
有了空间，才能深入。

杨锦富

盘练拳架：
划圈为尖。
看似很圆；
突然发力，球里出来根刺。
瞧着挺柔；
突然变线，斜进侧出。
划圈目的是，为了多角度发力。
圈能慢，也能快；
圈转快时，肘就有了威力。
看似划圈，实则打肘。
圈劲即是肘劲。
练拳要有层次；
用里头控制外头。
腔膜一旋，带动躯干；
躯干一旋，带动肩胯；
肩胯一旋，带动四梢。
层层之间：
非间不能相交又共同存在；
虽不见却能相互影响纠缠，
练是这么练；
用时就快了；
内劲突然一动；
躯干四梢齐动，爆发力惊人。
球劲如弹丸；
功劲还特透；
落点非常准。

杨锦富

我的悟练太极拳；
懂劲只在一瞬间；
太极功夫颠倒颠。
看着挺柔，骨头沉的很。
瞧着缓慢，爆发力超强。
身子没动，进步就插中门。
手臂不抬，肩膀陡然迸弹。
手指松松的；
陡然捏个凤眼拳，一下攮进去。
脊柱松松的；
突然像个大弹簧，纵跃而出。

昨日种种已死，今日种种重生。
昨天行拳，只会手臂划圈；
而今行拳，腔子里都是圈。
去年练拳，脚底一片空白；
今年练拳，脚底都是消息。
用腰带胯，练脊柱抛物力。
用胯带腰，练螺旋杠杆劲。
手靠肘催，肩靠肋催。
要想劲通透，一个催一个。

杨锦富

盘练太极拳：
只有前后丹田充实，才能走周天的线路。
任督通，百脉皆开，周天形成。
太极内功练到丹田，命门充盈后；
便有了相当的基础和“资本”；
至此下一步是继续在带脉上和脊背上用功。
当命门充实和饱满后；
除可引气贯背，通臂，饱指。
还需要继续充实带脉；
这时的主要方法是抓闭练法。
不能急于求成；
只有循环渐进，才能水到溪成。
太极最忌违背自然，急于求成；
道法本自然，神意专注；
但肢体要放松。
太极内功最关键就是呼吸；
吸至及出就是阴极。
呼尽松开为止为阳极。
此为一个开合，即是一个呼吸。
太极入门的8个字；
阴阳转换，开合呼吸。

杨锦富

太极内功就是追求‘内动’达到“内壮；
内劲也是因此而产生。
一旦丹田开合达到一定程度；
就可以内气外放，内劲外施，产生超常功力。
腰裆的转换，就是前后丹田的运动，意气引动；
加上开合呼吸的配合；
才是外在动作开合的原动力；
才是由内发外的程序。

所以太极拳功夫要求内外合一；
内动带动外动，一动无不动。
一静无不静。
而不是比手划脚；
漫不经心的肢体体操活动。
这是判断太极功夫入门的一个见证，
功夫上身的标志是：
百脉皆开，诸劲通畅；
体健神足，手脚轻灵；
丹田充实，动之微发之聚；
先知已后知人，
有守中用中之能力和境界；
功夫深时，浑身无处不丹田；
丹田即手，手即丹田；
哀悼何处何处发。

太极不但是技击，还是养生，修道之途径。
光会技击，发人于丈外。
不懂得养，也是不得其法。
中国文化都是内敛的。
修炼传统功夫必须内修，内炼，内养，不显摆。
否则不会有所成就。
内药是精，外药是气。
内药养性，外药立命。
性命双修，方合大道。
太极内功以丹田和命门为做功之地；
这个地方是人体这个生命体的生死门户。
围绕这个部位做功便可增强生命能量；
激发生命活力，进而改变体能，变化气质；
开华生命的质量和境界。

杨锦富

盘练拳架时：
用胯调整脊柱。
两个大转子，相互旋拧；
就像给脊柱拧发条。
弹抖不是乱晃；
而是脊柱瞬间拧紧；
又瞬间释放。
脊柱是杠杆；
胯像个天平；
好比骑车：
车把上立筷子，随时调整；
这就叫虚实。

杨锦富

盘活膻中，牵动用膈肌。
行拳时，膻中穴不停旋动；
膈肌像个盘子，带动肋间肌；
也不停旋动。
内家拳的功劲，来自内部；
膈肌划圈，始于膻中旋动。
行拳时：
好似用手掌，按摩膻中穴；
牵动膈肌，带动肋骨；
再扩散到胛肱，一层层扩散。
用小腹控制重心。
练拳时，利用小腹旋动；
去腾挪重心。
裆劲想要灵动；
首先小腹圆活。
行拳时，不停揉动小腹；
去带动重心划圈。
长期练拳，将小腹丹田劲；
与重心腾挪劲；
混成一个东西；
球劲就有核心了。