南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

浅析形意，太极，八卦掌的共性：
1.三大内家拳，都重视松沉；
有了松沉，筋骨强；
感觉骨升肉降；
可以很好的借助大地的反作用力，力由地借。
三大内家拳都讲究整劲，听劲，松沉，气沉丹田；
虚灵顶劲等一般要领；
而且皆循后天返先天之理。
2. 太极，形意，八卦练的都是横竖兼顾的球劲：
太极是皮球：
形意是钢球；
八卦掌是钢丝球。
3.形意，太极，八卦掌都吸收了道家的吐纳之法；
又不同于五禽戏和八段锦等单纯养生的健身功；
而是让道家的吐纳之法融合到发力；
一气之起落，一气之开合；
升降开合和呼吸，发力结合。
练养合一。

杨锦富

其次，形意，太极拳，八卦掌的区别：
形意拳截打；
太极拳顺打；
八卦掌闪打。
形意拳之截打。夺机践位，踏中门；
以瞬间整劲正面截住彼之欲发之劲；
不先不后，使彼有其劲将发却被铁墙截回之感。
形意拳，象形取意；
从本质上提高人的生命力；
人要有动物那样的鸡腿（金鸡独立之势）；
龙身（盘旋之意）；
虎抱头，熊膀（狗熊两膀，要有背阔肌，同时晃膀来摆脱擒拿等。）
形意拳，从筋骨入手，开肩开胯；
五行拳十二形，提高功力，是功力拳。
相对八卦掌的迂回的步子，形意更直；
而八卦遇力则回或闪；
太极则化。
太极拳之顺打。
是在彼劲将动未动之瞬；
我即接定彼劲，不丢不顶；
听引彼之重心，顺其势而动；
无论或进或退，我皆洽合之。
只要彼略一失中，我即顺势打击之重心。
太极是运用重心的艺术；
通过听劲不断破坏对方重心；
而不破对方听到重心。
掤，始终让对方不舒服；
或者让对方忙于调整自己重心而不暇顾其他。
八卦掌之闪打。
是在彼之劲将发未发之时；
我能预知彼之走劲；
随彼之发力我即避其锋芒；
并同时击其因发力所暴露之破绽。
八卦掌以走为本，以动制静；
外动而内静；
“易”，简单的说就是运动，变化。
八卦掌在运动中寻求；
制造对敌的有利战机；
重视身法，步法（公转，自转）的变化；
打的是运动战。
八卦掌是练步子；
但是腰胯也很重要；
腿法，步法是腰胯的延续。
八卦掌招牌动作为单双换；
变化于无形；
其余掌式有形变化；
虽其形像不同，其理则一。
单换和双换，是两种手法；
都是在搭手后；
不同方位交换所搭的手，使对方被动。
单换在换手后走到对方的外门；
一只手控制对方半边身体；
空出一只手进攻；
双换使双手都交换搭手；
并在换手中得式得手进行进攻。
虽然说是内家拳；
但是也练外，只是侧重练内；

最终都是内外兼修的。
只练内家，不练外家；
容易把虎练成猫。
只练外家，不练内家；
容易把自己练成外强内干的纸老虎。
千招百式，不力不行。
速度，力量是本钱。
内家拳重视内，但也重视外；
两背肩胛骨向后要能夹住一支毛笔。
那些不重视力量，速度，硬功夫的；
只能手无缚鸡之力的是书生；
一定要内外兼修。

杨锦富

做人不要自作聪明人；
不揭穿你的人都是在给你面子；
做事不要自以为是；
比你厉害的人，都在默默地看你表演。

你对别人再好，都不如对别人有用；
无论你多善良；
只要你没有价值，就没有人会在意你；
善良如果没有实力打底，就会大打折扣；
人际关系的本质是你自身的品味。

杨锦富

浅析腰在太极拳中的功能作用：
腰在人体中起着支撑作用：
而在太极拳运动中起着承上启下的作用；
通过腰部修炼以提高太极拳境界。

腰在练太极拳中起主宰的作用：
健身与技击，腰的动作练出来了；
效果就会显著。

练太极拳要特别注重腰部运动。
如“腰为主宰”“腰为驱使”；
源动腰脊转股肱；
刻刻留心在腰间等等：
都是说腰在太极拳运动中的重要作用。

一、腰部起着承上启下、维持身体姿势和传导重力的中枢作用：
其根在脚；主宰于腰；形于手指！
说明腰的作用就是带脚、带手、带动身体各部位。
要求大部分动作动腰不动手，或动腰尽量少动手。
太极拳是一项以腰为主宰的运动；
要求用腰带动四肢；
做到节节贯穿；
上催肩肘手；
下催胯膝脚；
而且要保证立身中正。

腰把上体和下肢两部分紧密地结合为一个有机整体；
也是比较集中地反映身法技巧的关键。
它对带动和调整全身动作的变化；
重心的稳定以及推动劲力到达肢体各部分都起着十分重要的作用。

只要腰部一动；
全身其他部位皆相适应，无有不动；
形成上肢、下肢、躯干完整协调的运动。
上肢运转要求转腰旋脊；
以腰带臂，腰领手随;
下肢运转要求以腰带胯，以胯带腿，以腿带足。

为此套路中各个拳式正确手法和步法的变换；
都必须依靠腰部不停地灵活运转来完成。
同时，腰部还能运丹田之气到达四肢百骸；
从而形成周身完整一气。

太极拳是一项完整运动；
要求一动无不动，练习太极腰可强身健体，提高身体机能。

二、腰部起着蓄势发劲作用：
劲起于脚跟，主宰于腰，发于脊背，达于两膀，形于手指。
掌、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝、足；
上下九节劲，节节腰中发。
以缩腰、拧腰配合蓄劲；
以舒腰、转腰配合发劲。
这既是太极拳的发劲特点；
也是太极拳发劲时应遵循的一条规律。

因为太极拳八种劲法虽然都形于手、臂、肩、肘；
但劲力源头均发自腰部。
如掤劲：虽然“掤在两臂”；
但主要靠腰与意气相配合发出的劲力掤架对方，并借机击之。

捋劲：
虽然“捋在掌中”；
但主要靠转腰坐胯顺势将对方引至肖己下盘一侧；
化解和防御对方攻势。

挤劲：
虽然“挤在手背”；
但主要靠腰椎后弓之劲；
手脚并进，合力向前挤击。

按劲：
“按在腰攻”；
靠腰劲带动全身整劲；
用双手向前按击对方。

其他采、例、肘、靠；
也主要以腰腿劲为基础；
加上内气的鼓荡；
以全身的弹簧劲；
快速准确地将对方弹出。
这都充分说明腰是劲力之源。

只要腰力运用得当；
就可使周身力量集中于一点，战胜对方。
例如野马分鬃：
不论左抱右分或石抱左分；
腰部旋转、腰部发出的力量都起主要作用。

三、虚实转换全靠腰的活动：
分虚实是太极拳的第一要素。
而分淸虚实主要靠腰部转动的灵活；
敏捷和松沉。
以两腿为例：
腰部向左转动；
身体重心落在左腿；
成为主要支撑体重的腿；
左腿就为实;
右腿只起辅助支撑作用，就为虚。
反之，腰部向右转动；
身体重心落在右腿；
成为主要支撑体重的腿，右腿就为实;
左腿只起辅助支撑作用，就为虚。
这样，两腿一虚一实地相互交替；
自始至终伴随着整个套路动作的进行。

四、有助于增进身体健康：
腰部的左右旋转，可以松弛腹肌，增加弹性;
可以活动五脏六腑，内气流畅，增强肾功能；
剌激脊髓神经和植物神经;
可以疏通经络，调和带脉，促进血液循环；
加快新陈代谢;
可以使肠胃得到自我按摩；
消除腹内器官淤血；
推动肠胃蠕动，促进消化，增进食欲。
特别是对腰背病痛的防治更有明显作用。

太极拳松腰要领：
1、两脚与肩同宽、身体中正的自然站立。
2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直。
3、前松腹股沟，后松尾闾和臀部。
4、从上往下松沉到脚底成为腿脚稍屈的开立步桩时；
同时转胯带动一手掌心往身前肩关节上面拍去；
另一手掌背往身后肩胛骨松去。
5、顺着地面反座弹力而起带动两手各自在侧身往上抬起至稍低于肩的高度；
掌心向下螺旋翻掌。
我们拳架的起势都是如此：

杨锦富

做人，
     不要把别人的善良看成傻，
不要把别人的心软当成病。
谁也不傻，
         只是不想说，
谁都不憨，
       只是不计较。
你能占到便宜，
       是别人让你的，
你能抢到好处，
         是别人送你的。
            做人，
不要把别人对你的好，
         当成理所当然，
这个世上，
        除了你的父母，
没有人会惯着你；
别人对你好，
        是因为你值得，
而不是因为你高贵。
           做人~
不要在有钱时瞧不起别人，
      不要在没钱时看轻了自己，
       不管有钱没钱，
       不管是富是贫，
低调一点没有错，
善良一点，不吃亏！

杨锦富

盘练太极拳，首先要练圆；

　　　　    左右手开如弓架，拇指行与胸中间；

　　　　　上行面前一尺远，下行裆部空一拳；

　　　　　以手领肘大圈转，小圈摧动在腰间；

　　　　　切记腰需小圈走，  左右45%度间 ；

　　　　　再大要用步摧动，为保胯松永不变；

　　　　　松胯屈膝气下行，腰摧手领内外旋；

　　　　　丹田之气形与腿，再往下行达涌泉；

　　　　　十指抓地牢又稳，移步轻灵靠意念；

　　　　　气运周身达四稍，左右上下圈又圆；

　　　　　柔缓慢走腰摧转，内气澎荡精神添；

　　　　　手指发麻肌皮胀，体内发热百会玄；

　　　　　呼吸自然嘴微闭，口内灵液似温泉；

　　　　　五脏六俯得圣水，润津消毒又养颜；

　　　　　体内奥妙玄不尽，松柔圆活在一圈；

　　　　　越练越慢越柔和，化精提神沾连绵；

　　　　　身强体壮增功夫，阴阳变化太极拳。

杨锦富

每一位尊敬的拳友，您好！
您所乘坐的2024永不返程号列车今天即将到站！
请调整好您的心情，整理好您携带的太极和健康；
检查下您有没有遗落，面带微笑地下车！

在2024次列车的旅途中，
有幸遇见了每个练太极拳的人，
一同经历了学拳中的每件事，相伴练拳的每一分每一秒，都诠释了什么叫真正的缘分。
所以下车前，请给列车上您所认识的太极人说一句：谢谢你！ 
不论你们的关系如何，不管练拳中是否有过争吵，TA都陪伴你走过了这一程，
让你在这段太极之旅中：
有些许回忆，有些许体会，有些许心得，有些许成长...
这一年，感谢爱着你的拳友，珍惜他也珍惜自己，
祝福懂着你的拳友，相顾无言也最温暖，
感激陪伴你的拳友，即使不见也放心间。
这次旅程中，也许你经历了学拳人的坎坷，也许你体会了练拳人的不易，苦的甜的，都是回忆，好事坏事，终成往事。
学拳之路就像列车，你遇见的每个太极人都是乘客；
有的太极人提前下车，有的太极人晚点下车有的太极人和你一起下车。
没有人可以永远陪着你，迟早要各奔东西；
所以，离开的不要抱怨，留下的好好陪伴，珍惜在一起的每分每秒！
2024年已到尾了，下一次就是2025年，愿这次2024太极之旅中；
收获的是健康，感受的是快乐，留下的是美好，回忆的是甜蜜。
告别2024，迎接2025，
愿大家在新的一年：玩拳顺利，功夫精进；
身体健康，万事如意；平平安安，迎接好运！

杨锦富

看看如何才能练出太极拳的球体感！　　
　　1、梢节领劲，两头卷曲。　　
　　梢节领劲，两头卷曲是太极拳训练的总纲。这里的梢节是指肢体中的两手和两脚。两头卷曲产生了球体感必须的曲线弧度；梢节领劲则使你的上、下肢体形成了内撑力，梢节领劲尤其重要，否则，即使是两臂外形上如抱球，也会缺少应有的外掤力。即使下肢曲膝下坐，也形不成稳固的支撑力。因此，梢节领劲，两头卷曲是形成球体感的必要条件。　　
　　2、五弓齐备。
　　　　太极拳如果要形成球体感，那么任何时候你的手臂都不能完全伸直；你的腿也不能完全蹬直，你的胸脊也不能完成挺直，传统意义上的五张弓必须是永远存在的，即使是在发力的一瞬间，你的五张弓的形态仍然不能发生形变，换言之，假如任何一张弓一旦发生了形变，这里的球体感也就不复存在了。太极拳的攻防技击中讲究力点的变化，也就是说，太极拳的化、打、拿、摔等技巧的运用常常是在滚动中完成的。滚动者，球也。身肢的球体感使你在任何时候都屈蓄有余，进退有度，收发自如；两腿间也只有在具备球体感的情况下，才能够松胯圆裆，虚实变化，重心稳固。
　　　　3、内撑外抱。
　　　　比较明显的是两臂之间两腿之间所形成的球体感。这只是无形之中的球，是实心的，在任何外力的作用力下都不可变形的。因此这只无形的球在你的双擘双手间，在胸的双腿间胯下便有一种强烈的外撑力，越用力抱它，它的外撑力越大；如何保持这个球体在你的怀中和胯下的存在，你就要用双臂和双腿来用力的合抱它，这就是所谓的内撑外包。它可以使你拳架看起来宽阔博大，中正圆润。
　　　　4、螺旋缠丝。
　　　　缠线劲是陈式太极拳的特色，有了螺旋缠丝，你的力就有了方向，不会飘，换句话说，你的肢体在运动中才能保持强烈的外撑力，你的球体感才能存在。这个球体的旋转永远是立体的，是六个方向的，就像保龄球高手打出的旋转球一样。螺旋缠丝可以使你的攻击部位在达到劲点的一刹那具有穿透力；这就像有来复线的枪膛里射出的子弹较土制的霰弹更具有威力一样，这也是太极拳的劲别区别于其他拳种的显著特点。
　　　　5、公转自转。
　　　　自转，是指身体以腰为轴的旋转；
公转，指相对处于梢节部位的旋转。比如上肢部位的螺旋缠丝劲较之腰部的旋转就可以称作公转。
公转加自转是一种自身的协调，公转与自转相结合能保证你周身球体感的稳定性。
这个公转，可以增加你梢节螺旋运动的长度，亦即增大你内撑外抱的长度和力度；另一方面，有自转没有公转，周身的球体感可能就要丢失了，总之，要保持周身的球体感，公转加自转是必不可少的。
　　6、节节贯穿。
　　球体感的产生对身体各部位尤其是上、下肢有比较严格的要求：比如上肢就需要有两手领劲，两肘定位，两肩放松。以上肢为例，两手之间的开合必然要带动两肘、两肩之间的开合，但要注意两手间的开合决不能用两肘、两肩之间的开合来催动和代替。就是说手要先走，肘可随之（但要保持曲度），肩可伸展以策应（两腋下大臂与身体的夹角基本不作大的改变）。这里，你的腕关节、肘关节、肩关节是同时在做旋转和伸展的运动，这就叫“节节贯穿”。不能臂一轮，肘、手僵直、大臂伸直了，你的球体感就消失了。节节贯穿可以使你在转关换势时自然保持球体的存在与转换，是产生和保持球体感的必要条件。
　　7、相吸相系。
　　相吸相系是指两手之间的协调关系。球体感的形成必须有两手之间的协同配合，特别是我们的球体是处于运动中并且在不断地转化之中，两手的开合同步非常重要。不同的开合形式将形成不同的球体感。如果一个开合动作两手不能协调，左手到位了，右手尚未到位。或者一只手运动了，另一只手在静止，那么这时的球体感就找不到了。两手协调才有球体感的存在，两手协调才可以打出诸如通背劲、对称劲、双分劲、双合劲等劲别，反之，这些劲别只有在具备了周身球体感的前题下才会具有高的质量，他们是相辅相成的。
　　8、周身协调。
　　太极拳形成球体感是最后一个因素也是最重要的因素，那就是要求周身的高度协调。太极拳理中有一句话叫“一动无有不动”，讲得就是协调。周身协调了，按照一定的要求，产生球体感的部位就可能多、反之，周身欠协调，动作变形，球体感就减少了或者没有了。周身协调是要靠大量的训练，日积月累才能得到的，而产生球体感则是周身协调的最终结果。
    太极拳运动中具备了球体感是太极拳的高级阶段，尤其是身体的各个转动开合部位成球是很不容易做到的。但这也是太极拳百年来长盛不衰的魅力所在。太极拳爱好者对自己应该有一个明确的目标，这个目标除了强身健体之外，还有的就是不断地去探讨，掌握太极拳的真谛；在太极拳运动中具备了球体感可以视为这种目标的具体化。具备了球体感，那么你就具备了外形美、气势美、内在美，不仅好看，而且管用。

杨锦富

悟练拳架意知道；
筋膜腾起似弹簧；
劲以曲蓄而有余；
涌泉有根腰为主；
炼松沉不是练松沉；
炼换劲不是练换劲。
抬脚不蹬，落脚无声。
触点成圆，妙有虚空！

杨锦富

再看太极拳的精髓：
太极拳身体的运动轨迹不是圆或弧。
圆弧是圆的一部分。
首先，我们把六个方向的力定义为“混合力”；
即“混合力”的充分条件是它有六个方向：
前、后、左、右、上、下，即三维圆。
仅走圈子和弧线；
他们只有四个方向。
这种力量不能构成“混合力量”。

一对定向力；
如前、后、左、右或上下，称为直力；
它们彼此不构成威胁。因为它直截了当；不是太极拳力量。
四个方向的力可以形成一个圆圈和弧线运动；
但对方的大脑可以做出判断，身体的本能反应也可以跟上你。
有了你，对方就没有威胁了。

只有六个方向的圆周运动；
即三维的圆周运动；
才能使对手无法判断你的运动方向；
这是太极拳区别于其他拳击类型的精妙之处。
干扰和改变你的动作方向；
让你处于被动和漫无目的的状态；
然后我会打你。这就是太极拳“迟发先发”的秘诀。
在这种六个方向的力量中：
前后是本能；
左右是技巧；
上下是奥秘。
“前前后后”是人们的习惯；
“左右”是经过训练可以掌握的；
“上下”是不容易掌握和容易忽视的。

如果被对方压碎，左右方向的力量一定要小；
如果不能左右旋转，前后方向的力量一定要小；
如果被对方抬起或压碎，上下方向的力量一定要小。
因此，我们练太极拳的时候；
必须注意每一个动作；
每一个过渡都必须有六个方向；
否则拳击就不正确，也不会用到实战中去。

地球围绕太阳的运动是革命加自传。
在太极拳运动中：
腰和脊柱是轴线；
身体各关节的运动也是旋转和旋转的同步交叉运动。
一般来说：
下关节向上关节旋转；
上关节向下关节旋转；
前关节向后关节旋转，
后关节向前关节旋转。
关节在旋转中的运动范围
大于在旋转中的运动范围；
关节在旋转中的运动范围
小于在旋转中的运动范围。

这是关于缠绕力中关节运动的规律。
上肢相对于腰椎的运动；
腰椎是旋转的；
手臂是旋转的。
说腰椎的旋转幅度大于手臂的旋转幅度是错误的；
打腿和腰椎的关系也是错误的。
一般来说：
腿要承受自身的重量；
这比手的运动范围要小；
所以虽然脚是膝关节的前段；
但它的旋转范围不大；
膝关节的旋转范围较大，这是一个特例。
因为抓地时脚要扎根；
穿透并向下扭动；
所以脚不可能像手那样转一个大圆圈（用脚攻击时除外）。

如果轴心在运输中：旋转是圆的；

三个部分不言而喻。
太极拳要求我们有三个部分：
上段、中段和根段。
整个身体分为三个部分。
例如，手分为三段，手臂分为三段；
胸、腰、腿也分为三段。
没有革命和旋转，就没有三段；
就没有“一段一段”可言。
因此，公共革命与轮换理论是建立在“因地制宜”的基础上的。

当我们了解旋转和旋转的规律时：
可以以腰为轴，手为主导；
胸为腰，膝为膝，五趾为地。
我们可以把全身的力量整合到一个地方；
运用到我们想要达到的地方；
这就是所谓的“关节穿透”。
因此，旋转和旋转是“关节贯穿”的外部运动形式。

常见的问题是后关节的运动代替了前关节的运动；
不能起到“分家”的作用。
后关节的运动大于前关节也是错误的；
因为这里缺少一点打结的意识；
不可能达到“虚”、“柔”、“活”、“脆”的效果。

在对抗中，不旋转就不可能接受对方的力量；
改变对方的力量方向，把它转走。
如果没有革命，轴心的根基就会消失；
身体的运动就会显得薄弱。

弄清身体不同部位的旋转与转动的关系：
主要是为了协调全身；
避免扭动，避免自身力量上的矛盾。
所有不必要的、不合理的不应移动的动作都可以称为弯曲运动。
只有避免弯腰运动，才能达到全家福；
产生“混合能量”；
避免在实践中出现力量松懈、力量过硬、失落、上进的错误。

太极拳的本质是螺旋缠绕运动：
它要求一个家庭在身体周围协调平衡，动静不静。
也可以称之为以腰为轴的身体周围的多样化运动。
全身运动的多样化也决定了各关节部位必须适应多样化的旋转规律。
也就是说，在这种全身多次旋转的螺旋缠绕运动中；
应该有跟随和反转、开合、缩回和折叠。

一个沿着另一个螺旋；
打开和关闭的地方叫做过渡，
输入和输出太极能量，
折叠起来重新揭开谜团。
“正反向”是螺旋缠绕。