南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

杨锦富 发表于 2022-6-6 15:44
要解开这个"秘"：
首先必须对人体运动系统有一个大致的了解。
从解剖学里了解到：

② 练好套路。 目前太极拳的套路可以说，形形色色，五花八门。要选择最适合你需要的套路来练。如果你练拳只是为了修身养性，强身健体； 学者要量力而行。 各种套路，各有所长，也各有所短。 选好一种后； 就要认认真真练，踏踏实实练，一丝不苟地练。 根据太极拳的要领（如虚领项劲，气沉丹田，含胸拔背、沉肩坠时等）力求姿态准确无误，一招一式不能丝毫马虎。有时为了练好一个架式，往往要练千遍万遍，历时一年半载也不算多。据一位赵堡太极拳的传人说，练技击一天要练百遍，而修身健体一天只要五六遍即可。练到"外三合"（手与足合、肘与膝合、肩与胯合）和"内三合"（心与意合、意与气合、气与力合），上下一体，节节贯通，这时"内劲"自生，懂得自身之劲的来龙去脉。这里要特别说明的一点是，在练套路时，不能一味强调"松"。我认为，如果你练拳只是为了健身，强调大松大柔是对的，但如果是为了技击，就要强调"上弦"。所谓"蓄劲如张弓，发劲如放箭"。拿"松肩"来说，要先"裹肩"后"松肩"。"塌腰"也先"束腰"后"塌腰"。先裹后松，先束后塌，这都是辩证的。如果一味松，岂能发劲呢？当代太极名师王培生说："'弓'要用时先要上弦，这在练拳也是一样，必须'上着弦'，不能尽量放松，否则就没有弹性了。"陈、武两家的太极拳也有"一身备五弓"的说法，所以对"用意不用力"这句话要具体分析，这里所说的"力"是指拙力、死力，而"上弦"所用的力是活力、巧力。练套路的目的，是为了疏通体内的劲路，伸劲拔骨，"节节贯通"，以便内劲能快速传递。 最后，要有明师指导。 入门引路须口授； 功夫无息法自修。 没有良师的教导，是很难人门的。 在武术史上不乏从师艰难的故事。 同样的一招一式； 有多种练法，有多种要求； 有一些难以言传的"规矩"； 这些"规矩"一定要靠明师口授身传。 古往今来，学拳千千万万； 但能入门的却寥寥无几； 其原因之一； 是因为没有良师的引导。 盘练学习划分四个阶段。 第一阶段，初级阶段。 这个阶段在练好桩功的基础上； 能熟练盘架子； 姿势正确，像模像样； 克服自身的硬僵劲； 做到轻灵自如。 如果练拳为了修身养性、延年益寿； 做到这一步也就可以了。 第二阶段，中级阶段。 也可称入门阶段。 这个阶段，盘架子速度由慢到快； 但劲别分明； 盘架子懂自己的劲； 懂得自己的手劲、腿劲、腰劲、脚劲、档劲； 懂得棚、将、挤、按、采、例、肘、靠八劲。 与人推手时会"舍己从人"； 运用沾劲、粘劲、连劲、随劲，随人之动 而伸缩进退； 能不丢、不顶、不抗。 能听劲，"听"并不是声音人耳的意思； 而是听察的意思，探听审察； 通过触觉、视觉、听觉； 来觉察对方劲力的大小、长短； 快慢及劲源动向； 依着何处即从何处反击； 称为"听劲"。 能化劲，即听劲后； 能采用沾、粘、连、随之法化之。 能发劲，化则进，柔化刚发； 干脆利落地能把人发出去； 使之失重或摔倒。 第三阶段，高级阶段。 也是圆球弹簧，劲气内藏阶段。 一招一式都能做到平、直、圆。 如众周知，所有几何图形； 都是由平、直、圆组成的。 太极拳的一招一式； 也是由平、直、圆组成的。 处处符合平直圆； 不仅外形美； 而且符合力学原理； 具有最佳的技击效果。 "虚领顶劲"，就是"直"；立身中正也！ "空胸炸背"中的"空胸"就是圆； "炸背"就是直。 在水平面上作螺旋运动； 外形处处是圆； 手圆、肘圆、肩圆、背圆、胸圆、胯圆； 档圆、膝圆、足圆，伸筋拔骨； 节节贯通； 体内内脏也做轻微的旋转、按摩； 畅通经络和循环系统； 元气畅通无阻； 聚于丹田的浑圆劲能通达四肢八节。 这时，全身处处是太极； 像圆球弹簧； 挨哪处，哪处即发； 出手即招； 无须考虑是否合招； 达到了"拳无拳，意无意"的高级境界。 什么叫"寸劲"？ 凡在一尺之内距离的蓄发劲； 均称为寸劲。 这种寸劲是内家拳所特有的。 寸劲的形成决非一日之功； 不经刻苦锻炼是难以形成的。 内劲在人体结构上的变化是微观的； 是经络血气上的变化； 是细胞电荷的变化； 是肌肉协调用力调整的变化。 在这过程中； 你的肌键、骨骼、关节、 韧带等在肌肉力的作用下； 一定会发生一些看不到的微调； 虽然看不出； 但是有些现象是可以感觉得到的。 太极拳能练出肉眼看不见的"筋路"； 这"筋路"遍布全身； 功夫越高，"筋路"越多越细密； 内劲越大。 第四阶段，顶级阶段。 经过练精化气、练气化神、 练神还虚，练虚合道； 全身有电流感； 外人触之软如绵有麻感； 这时内功已达炉火纯青地步。 这就是"神明"阶段。 但我在里要说明一点： 太极拳的内劲所表现出来的功力； 决不是有些气功师说的所谓"外气"。 科学已证明，所谓"外气"是不存在的。 一个具有高超太极拳内劲的人； 可能把一个身重90公斤的人仆于丈外； 但不能把一个重几十公斤的重物； 不接触就能推之丈外。 因为人是活的； 在发功时往往采用"引进落空"的技巧； "借力打人""四两拨千斤"； 而物是死的，是无法运用这些技巧的。 内劲就是一种肌肉力，人生而有之。 太极拳内劲是通过盘架子和推手训练； 使这种肌肉力得到了最大限度的发展； 它具有整体性、灵活性、爆发性 隐蔽性、穿透性，外柔内刚； 练至高级乃至顶级阶段； 就能"阶及神明"； 从心所欲。

杨锦富

现在读书与年轻时候读书不一样了。
年轻时候是求知型读书;
现在读书更多的是带批判性思维的阅读。
年轻的时候是积累式成长;
如今是在质疑中进步。
读书之余:
在大自然里盘练盘练太极拳；
强身健体;
增强免疫力。
陶冶情操；却也是心情愉悦。
庭前花开花落;
天空云舒云卷。
岁月如此静好！

杨锦富

不意回头望，笑谈昨日痴。
太极拳能不能速成？
不存在速成；
但只要得法；
能少走很多弯路。
按部就班；
把浑身每一处关节；
韧带，内空间；
都开发出来；
这就是说的摘开，盘活；
再有机组合；
劲就会越练越顺越润。

没有巧合，唯有章法。
松不是散；
没练过拳的人，动态是散的；
那个散就是乱。
练太极拳的人，很松；
但松而有序，不是散乱的；
这是最大区别。
所谓有序；
就是窍劲联动；
表现出不同序列。
效仿波浪，效仿漩涡；
还有缠丝；
都是窍劲的联动。
力点，对于太极拳来讲：
至关重要。

杨锦富

一座大山，十条山路。
不要以为，很多人站桩；
站在那里不动；
那就想错了；
外边没有动；
并不意味着；
里边没有动。

形而上的东西；
形而下来求；
求之而不得；
说不清道不明；
甚至谬之千里。

说小劲；
就是形容点的功夫。
太极的本质是什么？
整个内家拳的本质是什么？
是由内而外。
心里怎么想，就会怎么做。
先动手指，还是先动锁窝；
劲是完全不同。

杨锦富

练拳如果是大圈变小圈；
怎么变？
肘对胸门口；
窍劲就练出来了；
没必要大动了；
一拧就是它。

有人痴迷站桩；
看似不动，其实窍动。
再如，一张床单；
快速一撩，一抖；
床单空中展开；
落下铺平。
把这个动作放慢；
肌肉放松放缓；
徒手去体会；
窍与窍的联动关系。
动作越慢，意识越灵；
动作看似停了；
但脑海里，那个意还在动；
神经还在动。
却又是那么的强劲有力；
一股一股的循环；
涟漪般一波一波开展；
气感就来了。

虚灵顶劲，虚代表灵。
头顶灵，意识灵，窍劲灵。
灵是什么？
神经力。
站桩行拳；
好似梳理自身电路。
零距离启动；
寸许小劲；
暗劲勃发；
都来源于神经传导。
有膜的地方；
遍布神经丛。
窍也无处不在；
经元也是窍。
拳最终练的是意。

要放松，站桩抱个圆；
微含精神，微撑饱满；
浑身有种温润张力。
然后轻轻的，调动意识；
控制窍内松紧开合；
肘窝，锁窝，腋窝，腘窝；
胛骨缝，甚至指缝；
都在一张一弛；
一撑一松。
力度不要过激；
也不要不济；
勿忘勿助。

杨锦富

盘练拳架；
需要骨升，肉降，筋揉！
四面八方；
云蒸雾罩。
放松肌肉；
运动窍劲；
对筋膜神经；
大有好处。
不让僵，不许软；
根本原因：
是为了体认神经。
神经遍布周身，与膜相通。
站桩入静后；
意念想哪里；
哪里就会敏感酥麻；
似有弱电感。
意念过一遍周身；
汗毛根根直立；
毛孔似铁沙；
这叫攻皮。

天网恢恢，拳意悠悠。
行拳时，一定记住：
要用意识；
首先指挥窍动；
窍动～线动～面动～周身动；
才能练出膜劲。
盘练太极拳：
要沉着，要放下；
要节节贯串；
都在说明一个事；
以点带面；
用窍激发膜。
膜就是网兜；
窍是网兜上的节点。

打个比方，扔石子；
不断练习后；
掌握了扔的最远的方法；
记住那个体感；
体感一来，一定扔的最远；
说明身体记住了那个劲；
然后，摆出一个准备扔石头的姿势；
不断微调微动；
训练窍的敏感。
还是扔石子；
又高又远；
但动作小了；
说明窍劲大了。

动物比人快；
爆发力强；
因为韧带关节；
深层腠理；
都充满弹性劲。
几十斤的狗；
瞬间扑倒一百多斤的人；
非常轻松。
窍内蕴藏大能量。
立如枰准，活似车轮；
都与窍劲有关。
一只猫，一蹿老高；
人就不行；
不是人的力量不行；
而是没猫的那种劲。

双重则滞；
肌肉与关窍；
同时被拿死；
劲憋在身上；
这也叫双重。

双浮就是软；
肌肉没弹性；
也没筋骨劲；
这都不对。

怎么理解窍劲呢？
窍的根本是什么？
就是神经传导。
窍似乎是一个点；
肘窝，腋窝，锁窝，腘窝；
它们的内部；
都是布满神经丛。

最快最透，最巧的劲；
都离不开意识；
用意激发神经；
意到气到力到；
启动窍劲；
是一门大学问。

杨锦富

盘练太极拳必修功课：
“体悟旋沉”！！！
小溪缓，东风软。
劲是流体；
但有个前提；
你把什么东西，练成了流体？
整劲。
不整的人，也可以是流体；
但是空泛的。
整合完毕的人；
再练波浪；
就是柔中寓刚。
扩张同时波动；
练出了绵，粘也就不远了。

与世界周旋，不如自旋。
每天小有体会；
进步慢点，那又何妨？
攀比，带不来进步。
巅峰之人，无需前呼后拥；
他一个人，就是千军万马。
练拳也是;
不经历结构;
不会懂拳意。
结构是圈;
拳意是什么?
就是把圈练没了。
所以，他敢用一根手指;
轻轻指着你。

杨锦富

左手烟火，右手流星。
呼应，共鸣，产生能量。
失去呼应，就失去活力。
腰一动，胯必随。
胯一动，脚底立生暗圈。
高级的圈，内部都是呼应。

杨锦富

有人抚琴高歌，有人执剑迷茫。
你要改的;
不是套路，而是思维。
思想片面，动态必然片面。
一不是单一;
一是生成二的东西。
提吸会阴!!!
才有虚灵顶劲。
顺脊沉胯，才有了塌裆相膝。
胛骨下卸，于是松肩沉肘。
吊丹收缩，顺势丹田松沉。
命门提吸，随之拔脊泛臀。

遍地阳光，安然微笑。
盘练拳架不重视过程；
就不能懂劲。
你越想要，越硬拼，它越不是。
心态不对，劲就不对；

满天杏花飞，蝴蝶不随风。
每个人，都有内在频率。
智者，或高手；
对于自我频率，早已知晓；
驾轻就熟。
参透频率，格局就出来了。
你只会往前；
他第一时间；
前后，左右，上下都有了。
所谓相随？
不是逆来顺受；
而是领你入圈。

基本功的第一个劲，叫掤。
高手的第一个劲，叫领。

核心就是自重力旋沉。
旋腰，随之落胯；
核心裹藏，这叫密。
尤其练套路：
一边旋腔拧腰；
一边顺脊沉胯。
你看掩手肱捶：
发力之前，那个动作不是蹲，而是旋沉；
拧到点上了；
瞬间反弹释放。
披身捶，野马分鬃；
都不是平面；
而是重心旋沉。

由溪变江，只为入海。
抱圆就是势力范围；
旋转关节，都别闲着。
什么是拙劲？
直接就顶，直接就紧；
这都不成。
练拳练什么？
揉合。
沉坠与螺旋；
揉成流体了；
就不一般了。
所谓我顺人背，不是我劲大；
而是你得按我的逻辑来。

有一旋，必有一藏；
沉即是藏。

一个方向，打不过六个方向。
站桩不是端缸；
较劲没用。
鼓荡是什么？
六个方向，小动微调；
哪儿紧了，揉开哪；
哪不通，哪就交错。
高手不拼力气，而是借。
你不懂旋沉；
重心藏不住；
又绕不开；
他就借你。
行拳也是;
旋重心，沉重心;
重心好似陀螺;
这是必修课。
其中道理;
我们要好好体悟。

杨锦富

盘练出太极拳韵味的关键元素：
就是能否看到拳架的对拉拔长！！！
看到人家的太极拳练得舒展漂亮；
我们往往是满满的羡慕；
其实要想太极拳行的有韵味；
只需掌握对拉拔长的要领即可。
对拉拔长本来就是太极拳修习中的一大特色。
对拉拔长手臂有，腿部有，身躯也有。
也就是上下左右前后都应该体现出来了。
最好理解和运用的是上肢的对拉：
如单鞭、野马分鬃、白鹤亮翅、倒卷肱等等。
行拳中要尽量放长双手和双臂；
当然，要对拉双臂；
必须注意肩肘腕的定位放松；
只有定位放松到位；
才能对拉到位。

手臂的对拉有左右横向的；
像十字手；

有前后的：如倒卷肱、高探马；
有上下的：如左右金鸡独立等等；
有斜向的，如白鹤亮翅；野马分鬃等等。

下肢也是对拉的。
前腿和后腿的对拉：
比如弓步：
前腿弯曲，迎面骨向前撑；
后腿向后蹬住地，这就形成对拉。

还有虚步;
前脚点地后腿坐实;
前腿和后胯形成对拉。

横裆步:
如云手，也有对拉;
如左云手，右腿坐实;
出左脚，左脚和右胯形成对拉。

身躯部分的对拉更有技术性。
就是向上虚灵顶劲;
向下把劲松沉到脚底。
表现在头向上领起;
肩向下松沉;
尾闾中正气下沉;
形成身躯的对拉拔长。

对拉不但体现在臂与臂和腿与腿之间;
臂与腿之间也要对拉;
如前手和后胯要形成对拉;
像野马分鬃、搂膝拗步等等。
白鹤亮翅可体现右手和尾闾的对拉等等；
几乎所有的动作都有对拉。
拳友们可以慢慢悟练逐一体会。

对拉拔长做好了；
所有的关节都会松开；
使自身的血脉经络通顺，气血流畅。
所以练拳做到对拉拔长会有舒服感；
并形成内劲。

对拉拔长的运用；
不但使练拳的外形舒展、漂亮；
而且也是太极拳内劲的生成基础。
练好了对拉拔长；
内劲自然生成。
可以说：
对拉拔长是太极拳内外兼修的关键！