南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

浅析拳架功夫的核心：劲！！！
什么是劲呢?
拳经有云:
练劲不练力，劲力打拙力。
凡能抬举、提拉重物而不能
运力达于四肢者;
武术称之为有“力”;
但叫它为死力、拙力。
而能将全身之力运送于一拳一脚
甚至一指之端而后放出者;
称之为有“劲”;
也叫劲力。
也就是劲达脂稍！
“劲”有透力；
可由表及里；
“力”无透力；
仅及于表面。
看看劲与力的区别！
“劲”有爆发力；
但不能持久；
“力”能持久；
但无爆发力。
武林高手能以手掌击石成块；
以指钻砖成洞；
足见透力之强；
力大者不能。
力大者可日负百斤；
往来百里；
持久力强可见一斑；
武林高手不能。
武林高手可一拳跌人丈外；
一脚致人非命。
可见“力”与“劲”是不大相同的。
练武讲究练的是“劲力”；
而不是“死力，拙力。”

如果只想练出力量；
那还不如去抡大锤。
而个人认为劲就是肌肉收缩，舒展；
所爆发出来的力量。
就这么简单！
不要小看这个肌肉收缩舒展；
这里面技巧可大了。

杨锦富

太极拳套路是从实战中总结的最常用的招式。
目的是为了锻炼身体各种蓄劲发力方式。
一套拳练完了，全身上下；
该锻炼的地方也都锻炼到了。

练功夫的目的是为了打人；
而要想对人造成足够的伤害；
必须有足够的力量才行。
而拳架功夫就是挖掘人体潜能；
从而爆发出最大的力量来。
怎么才能爆发出这样的力量来呢？
按照现代科学理论得出；
人的肌肉潜能非常的大；
全部肌肉像一个方向使劲；
可以发出20吨的力量来。
但是由于人体结构的限制；
肌肉是不可能像一个方向使劲的；
但是可以调动尽可能多的肌肉
向一个方向使劲。

劲有寸劲、整劲、根劲、鞭劲等等。
而整劲，根劲就是如何调动
更多的肌肉参加到攻击与防御中的技法。

中国拳法讲究架势；
每一拳打出：
总有步伐，身形相配合；
比如常用的弓箭步，马步；
每一拳打出；
除了胳膊，肩膀的肌肉要参与运动以外；
背部，腰胯也要相应扭动做功；
而腿部也要用力；
最后力量作用在脚上；
脚要扣地。

换个角度来看：
每一拳打出；
力量从大地反弹而来；
节节贯通到；
脚、小腿、大腿、腰胯、背部、肩膀、胳膊等
各处肌肉均要做功。
而防御时；
接住对手的拳；
不是硬搪，而是相应的后撤；
同时借助全身的肌肉；
均匀做功；
最后外来力量通过躯干作用于大地。
就仿佛你的身体是对手与大地之间的一根弹簧一样；
一拳打在练家子身上；
最终力量被传递到地面；
而练家子的身体不过是
这个打击力与地面的缓冲而已。
这就是拳架的借力打力！

这就是为什么和练家子交手；
打在他们身上的拳要么仿佛打在陀螺上；
吃不住力；
力量往往偏转；
结果本来力量很大的一拳；
反倒成了最大的破绽；
给对手创造了机会；
这是内家拳的卸力；
通过旋转偏转对手的力量；
要么仿佛打在了棉花堆里；
使不上劲的缘故；
就是因为对手的的身体仿佛像一根弹簧。
这就是化打合一的机理。

一边接住你的拳；
通过躯干将力量作用在大地上；
全身所有肌肉均匀用力；
消解了你的力量；
同时他也完成了压缩蓄劲的过程；
当你的拳伸展到极致；
或者力量用尽；
就是反击的时机。

比如太极拳有一个经典的表演项目：
就是太极拳拳手：
低弓箭步站好；
然后五人，甚至十人，二十人排成一排来推；
一般说来是推不动的.
这并不神奇，原因有两个：
一个是不管五人、十人还是二十人来推；
所用力量总是柔性的；
缓慢用力，而不是爆发力；
这些人用力不一；
要调整到最大力量需要很长时间。

另一个就是;
太极拳手摆出低弓箭步;
用肩膀受力;
这个姿势;
可以最大限度调动全身肌肉力量;
然后力量最终作用于地面。
所以再多的人来推；
不过是通过太极拳手身体推大地罢了；
所以推不动。
当推动的人力量越来越大的时候；
只要用根劲卸力；
力量就卸走了；
造成排列为一排的人用力方向变化，不一致；
就纷纷跌倒。

拳手的三体式站好；
你用大力突然猛推；
他不是像普通人那样向后倒；
而是向前趔趄。
这就是因为你推他的时候；
他躯干与腿部用力；
将力量作用地面上；
当推的力量突然回收时；
由于反作用力；
身体反倒向前倒。
要想控制全身肌肉同时收缩发力；
就必须让全身肌肉处于一个放松的状态。
因为全身肌肉同时放松；
才能同时收缩发力。
全身肌肉放松是练整劲的基础。
你要想把全身肌肉放松；
还真不是一件容易的事。
往往是你越想松肌肉就越紧。
肌肉放松必须是在潜意识中才能松。
松的是肌肉；
但是筋和骨架子不能散；
练成了“形散而神不散”；
就好像肉挂在了筋骨构成的架子上一样。

站桩，静功都是为了练“松”。
拳法使用类似于“禅”的方法来练“松”；
让精神达到一个无思无想的玄妙的；
快乐的境界来放松身体。

而根劲则是躯干与脚借助地面的力量。
根劲由于是靠着躯干的力量来增强攻击得力道。
武当的沾衣十八跌，就是利用根劲的典范。
沾衣十八跌动作不大；
全靠躯干用劲；
有丹田劲、顶劲、踵劲、起劲、落劲、抑劲、沉劲、催劲。
手不能伸的太长；
离躯干过远；
手也不能抬的太高，不能过胸。
无论是抬的太高，还是伸的太长；
都会借不到躯干的力量；
也就是借不到根劲。

如起手式真正的意图是：
力从地面升起，节节贯通；
利用丹田力将双臂弹起；
双臂与肩膀是处于“松”的状态下。
真正可以用于打斗的太极拳练起来并不慢；
而是有快又慢。快慢相间！
太极拳套路是从实战中总结的最常用的招式。
目的是为了锻炼身体各种蓄劲发力方式。
一套拳练完了，全身上下；
该锻炼的地方也都锻炼到了。

所以可以实战的太极拳
练的时候应该是有快又慢；
快的时候应该是向外发力的过程；
而慢的时候则是处在“松”的状态；
不断的变幻姿势；
以利于下一次的发力。
运动规律：快慢相间！
真正会练太极拳的；
练完一套拳非常的累。
这就是我们所盘练的活步太极拳也！
如果能坚持连续打上个八套九套的；
那么功力是相当深厚的；
年纪不超过40；
练拳不超过20年很难完成。
武术的最终着眼点在于实战；

武术套路不过是锻炼的一种方式罢了。
而现代有些人不理解；
把武术套路这种锻炼方式变为目的。
武术套路不追求功力的积累锻炼；
而是追求动作的“高、难”；
而外行则是喜欢看摔；
看腾空飞踢等炫目动作。
如果那样的话；
个人认为不如去看体操更能赏心悦目。


而寸劲也是爆发力的一种；
所谓寸劲；
就是指发力的距离非常的短；
按照现代拳击泰拳等格斗理论；
拳要想获得足够的速度与力量；
必须要有一个用于加速的距离。
但是在中国传统内家功夫中；
当爆发力达到一定程度的时候；
在很短的距离内就可发出足够的速度与力量；
这就是寸劲。
甚至达到手贴住目标；
只要一抖，就可将人“放”出。

寸劲有姿势的限制；
虽然爆发力练到一定程度；
可以在任何姿势下发出寸劲；
比如手臂伸直的状态；
但是在特定的姿势下
发出的力量确是不一样的。
在特定的姿势下可以借到更多的劲力；
使更多的肌肉参与到蓄劲发力的过程中。

由于全身肌肉的在刹那间
统一发出巨大的力量；
虽然力量很大；
可以将一个成年人轻松“放”四五米远。
所以，中国内家功夫虽然威力巨大；
但每一个实招往往孤立的。

拳者必须学会卸力、引力。
以瓦解敌人攻势。
但是卸力、引力必须学会如何“听力”；
只有“听”到了力；
把握到了力的大小走向，才可发力。
但是，不经过大量实战训练这是相当困难的。
所以，太极拳就发展了推手这一练习方式。

弹簧劲，左右两只胳膊交替出击；
就是以腰为轴心；
不断的利用腰劲扭动；
在上半身形成整劲出拳；
利用双脚踩位的过程
来平衡上肢出击产生的力矩。
当一拳击出，另一拳后撤完成了蓄劲过程；
如此反复，就好像拨浪鼓一样；
一转动小鼓的底下的把手；
小鼓两侧的绳子就左右旋起。
这样就形成了反复连续打击的态势。
虽然拳借不到腿部力量；
但是借助腰劲快速出击；
威力也很可观。

鞭劲则是当肩背肌肉；
上臂肌肉爆发力达到一定程度的时候；
可以将拳头胳膊，像鞭子一样甩出去攻击敌人。
这样的所发出劲力速度快；
力量大，回撤快。
而且在末节有杀伤巨大的“抖弹力”。
而腿也有类似踢法；
比如说鞭腿，就是以支撑腿为轴；
提膝、摆胯、出腿，将小腿“甩出”。
这种攻击方式是将肢体当作武器来攻击对手。
实际上，这种劲力无所谓内外家；
实际上，只要有了足够的爆发力；
都可打出鞭劲。
比如，拳王泰森他的拳在末节就有“抖弹力”，这就是鞭劲。

决定动能的因素不过两个：
质量和速度：
质量是一定的了；
那么拳击手不断的提高拳头的速度以增强杀伤力。

杨锦富

传统武术的精髓是练出身体的“本能”!!!
当我们能够把拳真正“练到身上”；你会发现练拳可以是“半自动”化的；
我们只需要找到一个“阻力点”；
就会自动崩发出劲力。
用这样的方式发劲；
不容易累；
即使连续打几百个，也不会耗很多体能。
虎豹等猫科动物，擅长筋骨劲；
它们在奔跑时，持续性非常强。
我们练拳，就类似于动物奔跑时候的状态；
用身躯带动肢体运动；
加上筋骨的崩弹；
动作显得轻灵而有稳健；
但又能做到疾如闪电。

“出手如箭，回手如钩”
是充分运用了动物奔跑时候的发力模式；
肢节在躯干带动下；
做循环往复的动作；
任意一动都是“整体劲”；
丝毫不会散乱。
在形意拳实战中；
用“打人如走路”来形容功夫练到身上的程度。
当真正掌握了动物运动时候的核心；
也就掌握了内家拳的实质！

杨锦富

传统武术的精髓是练出身体的“本能”！！！
当我们能够把拳真正“练到身上”；
你会发现练拳可以是“半自动”化的；
我们只需要找到一个“阻力点”；
就会自动崩发出劲力；
用这样的方式发劲，不容易累；
即使连续打几百个，也不会耗很多体能。
虎豹等猫科动物，擅长筋骨劲；
它们在奔跑时，持续性非常强。
我们行拳，就类似于动物奔跑时候的状态；
用身躯带动肢体运动；
加上筋骨的崩弹；
动作显得轻灵而有稳健；
但又能做到疾如闪电。
“出手如箭，回手如钩”是充分
运用了动物奔跑时候的发力模式；
肢节在躯干带动下；
做循环往复的动作；
任意一动都是“整体劲”；
丝毫不会散乱。
当真正掌握了动物运动时候的核心；

杨锦富

杨锦富 发表于 2022-5-18 13:22
传统武术的精髓是练出身体的“本能”！！！
当我们能够把拳真正“练到身上”；
你会发现练拳可以是“半自 ...

也就掌握了内家拳的实质！

练拳时，要做到“落地生根”；

但并不是说一脚踩个大窟窿；

我们看猫在走路时；

每一步都感觉是小心翼翼；

走的非常细腻，轻提轻放。

练拳时，要做到脚下有数；

得做到“碾压”而行；

由脚后跟过渡到前脚掌；

脚趾根扣地，步步为营。

杨锦富

古人创拳，循动物之能;
像其形，取其意，而后成拳;
精髓全在“本能”二字。

动物不练拳，但却有过人之能;
纵横反侧，灵动无比;
全在平时以“胯脊”带动身体整体运动所致。
动物不练器械，不练肌肉;
天生筋骨发劲;
用“大筋”牵动骨节运动;
所以动物不练拳;
但又时时在练拳;
真正做到“拳不离手”的;
是动物而不是人。
狗在犬吠之时;
同时在盘练“横隔肌”;
能够用其带动内脏进行提坠练习。
我们看到狗在攻击人时;
发出“呜呜”的声音;
实际上是在调动“横隔膜”;
处于攻击的状态！
所以说，动物比人更懂得如何运用本能来形成战斗力！

杨锦富

“大动不如小动，小动不如微动”
是指在练拳的时候;
“根、中、梢”之间的关系。
开始都是梢节的动为主;
后面过渡到根节带动梢节的过程。
而在运用的过程中;
讲的是“一动无有不动”;
根催梢动;
梢带根至;
整体如弹簧般颤动;
又称“颤劲”。
此时劲力不分先后;
是劲力的整合阶段;
或者称“化劲”也可。
不管“明劲”也好;
“暗劲”也好;
到最后都是一把劲;
也就是“颤劲”。

杨锦富

“静如处子，动如山崩”;
“静”如同入睡一般;
“动”则如惊醒;
越是不经意间;
越接近人体本能;
人体的潜能往往是经受外界强烈的刺激以后迸发出来的;
此时可以将人体的神经反射与内脏、筋骨融为一体;
接近动物般的本能;
所以说，练拳就是练的返先天！

杨锦富

盘练拳架有内外三合:
其中外三合为“手脚合，肘膝合，肩胯合”;
所谓“合”则如皮筋牵引，崩弹而动;
上下梢节间不是默契;
而是“牵引”;
是实质性的劲力连接。
“脊柱”是上下肢之间的桥梁;
依靠“脊柱”崩弹之功实现对接;
令打击一气呵成。
我们在练习过程中的
“沉肩，收尾闾”目的就是拉背;
也称“开弓”。
通过自身调节，使其充满“弹力。

杨锦富

使用时：
用脊柱带动两“端点”同步崩弹发劲；
将劲力传递至上下“节点”；
共同攻击，手脚齐到；
多点同时攻击；
这在实际运用当中；
有着非常重要的意义；
是“五弓合一”的核心体现；
也是传统拳区别于现代搏击的重要环节。

“脊柱”这条“大龙”：
人体开合崩弹；
回转盘旋皆赖与此。
“胯”是人体运动的核心；
与“脊”相连接；
构成运动组合；
两者相互作用；
如同一体。
脊柱是多关节连接；
每个关节之间皆由“大筋”相连；
既可以撑拔拉伸；
又可以压缩成弓；
能够有“皮筋”般的纵向崩弹劲力；
又具备如竹竿般的压弹；
可铸就四面八方之势；
是人体起落纵横的关键元素；
其连接于“胯肩”之间；
是胯劲延伸的必备条件。