南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

劲~劲~劲！
拿太极套路的练习来说
有人打了半辈子套路却不明白
这是劲从支点到落点优化中间环节的过程。
支点就是劲源；
落点就是劲点；
中间环节就是劲路的节节贯串。
太极劲无非是从先求合、再求整；
最后求松柔过程。
而所谓的“发劲”；
是指将人体内部积蓄的劲力；
在攻击对手时；
找准战机瞬间爆发出去；
达到攻击目的的具体过程。

杨锦富

看看形意拳的拳理拳法中的发劲：
一种是以有意识的蓄劲为前奏；
蓄而后发；
这种发劲：
要求意气先回敛，汇聚成一点；
再通过身体的某一部位
迅速向攻击目标发出。
与此同时，必须与呼气相配合；
收缩主攻部位的主动肌肉与协同肌肉；
整个肢体的外形要适度展开。   

另外一种发劲：
是以任何一种形态为预备式；
“一触即发”！
这一类的发劲；
大多数运用于较技散手搏斗的过程中；
它是通过加快呼吸和收缩肌肉；
在瞬间完成发劲。

拳无拳，意无意，无拳无意是真意；
是说形意功夫到了炉火纯青、随心所欲的境界！
这第二种发劲的方式就会本能的随时爆发出来。

杨锦富

所谓“寸劲：
是指距离攻击目标很近；
或者是攻击动作接近终了时的瞬间；
突然加速收缩肌肉而发出的短促、刚脆的爆发力。
这里的“寸”表示发劲的距离短促。
正如形意拳“十六”练法中的
第一要意“一寸”所指；
迈步不过尺；
其中的含意就是短促、刚脆。
拳架都应该强调出拳伸臂要留有余地；
不能使臂百分之百伸直；
否则就失去了弹性和及时回旋的余地；
不利于“寸劲”的突然爆发。

发好“寸劲”的关键是
要把握好动作加速度的时机；
这一时机应在我肢体的着力点
出击至沾贴对方衣服（即距对方肢体一寸左右）时；
才以闪电式的速度来发劲；
这就是“贴身近打”，“打人如亲嘴”说法的来历。
“寸劲”的使用；
必须与步法有机地结合在一起；
才能充分发挥其作用。

杨锦富

内家拳的发劲方法，离不开气。
发力时，气的运行路线和劲力的传递路线基本是一致的；
气由丹田发出至“命门穴”；
“命门穴”向后一拎；
气则由腰部向上下分开。
向上，沿督脉上行；
经两膊达于大小臂；
最后到劳宫穴或指尖。
向下，经“尾闾”，“会阴”；
沿腿到达脚心涌泉；
然后从原路返回；
与向上气合在一起；
同时到达手掌。
这一过程在瞬间即可完成。
这就是丹田劲力的发放方法。
也是“劲之气之苗，气者劲之根”等等。
劲从何处来？
要想将力变为内劲；
需要有一个过程；

修炼方法分为静功与动功两部分。
其方法无非就是打坐，站桩；打拳；
形意、太极、八卦都有桩法。
如形意拳的三体式；
八卦掌的“转圈”本身
就是行步桩功；
太极套路的用意不用力。

气的运用关键是“有气”；
“欲求力之足；
必先求气之充”。
得气的方法和身体的姿势密不可分；
姿势在站桩中叫做调身；
如含胸拔背、收臀等等。
姿势既是得气的方法；
也是用气的方法。
另一项是放松；
用意不用力；
在站桩中叫做“调心”；
炼气是内家拳主要得力途径。

单纯练套路是临渊羡鱼，徒劳无功；
没有内气的导引；
没有脏腑的健康；
就一定不会筋强骨壮，绵里裹铁；
哪里会有内劲？

有人看树只喜看枝繁叶茂；
只爱惜那树叶、树枝；
不晓得那根却是养它的本源；
其实桩功才是改造气息和身体结构的修练；
让我们达到一个适合养生和技击的状态。

杨锦富

如何站桩？
1，在站桩时，找到桩功要领；
找到并固定每一个要领对应的“劲”；
在每一个“劲”共同的作用下；
去调整身体的结构；
2，固定的过程；
就是枯燥、乏味的过程；
将身体各部位调整到最适宜发力的状态；
在此状态下；
身体各关节不挤压也不过度拉伸；
保留向各个方向活动的余地；
3，保持中定劲；
让全身通道都接入需要发劲的关节；
4，腰隙对拔发劲；
落胯力往下走；
拨背劲往上传。

杨锦富

三步修练之法；
能让每个习练者充分体悟到桩功的
松、紧、动的变化；
每一个动作每桩法各有偏重；
如：松求的是人体的身心健康状态；
紧桩求是六面力和间架结构；
动求的是“全力以赴”状态；
亦即全身力量都进入有效工作状态的状态；
三步功法环环相套；
会让习练者用最有效的方式
轻松达到养生的目的并找到内家拳门径！

杨锦富

盘练太极拳：
虚实须分清楚；
一处有一处虚实。
需要分清三个虚实的要素：

什么是虚实呢？？？
虚实是相对于内外而言的；
指内在来说的；
外表看不出来；
而开合则是指外形动作。

所谓虚：就是空灵、轻灵；
动作表现为松柔：
所谓实：
就是沉稳、有力；
动作表现为刚劲。
这是我对虚实开合的认识。

杨锦富

浅析盘练太极拳如何做到分清虚实。
首先是要练习下肢的虚实。
下肢有三个关节：
髋关节、膝关节、踝关节。
下肢主要起进退转折的作用。
在进退转折当中；
髋关节、膝关节、踝关节
要做到曲中求直，虚实分清。
负担身体重量的腿为实腿；
另一条腿为虚腿。
实腿和虚腿随着重心的变化；
也是在不断变化的。
我在盘练拳架的时候；
只说实腿和虚腿；
不说左腿与右腿。

杨锦富

浅析盘练太极拳如何做到分清虚实。
首先是要练习下肢的虚实。
下肢有三个关节：
髋关节、膝关节、踝关节。
下肢主要起进退转折的作用。
在进退转折当中；
髋关节、膝关节、踝关节
要做到曲中求直，虚实分清。
负担身体重量的腿为实腿；
另一条腿为虚腿。
实腿和虚腿随着重心的变化；
也是在不断变化的。
我在盘练拳架的时候；
只说实腿和虚腿；
不说左腿与右腿。

看太极拳的懒扎衣：
开始时是丁八步；
身体重心的十之六七在右腿上；
右腿是实腿：
左腿起到一个辅助的作用；
是虚腿；
然后形成左弓步；
左腿变成实腿；
右腿变成虚腿。
这就是懒扎衣动作在腿上的虚实变化。
在这里要注意：
重心要落到实脚的涌泉穴上；
不要落到脚后跟或者前脚掌上。
这就是涌泉无力神无主。
意思就是说；
涌泉穴没有力量；
就扎不住根，站不稳；
神意就无主了。
所以，实腿的涌泉穴
一定要和地面发生相吸相引的作用；
这样就能脚步稳健。
另一条腿一般是随着地，起辅助作用。
这里，双脚的虚实虽然分清了；
但是，还要做到虚中有实，实中有虚。
实非全然站煞,实中有虚；
虚非全然无力，虚中有实。
虚实是蕴含着相互转换之机的。
练习太极拳要求
周身处处都有虚实；
虚实总是在相互转换的。
这就是虚中有实，实中有虚。
这种虚实转换主要体现在身法上；
拳架的“腾挪闪展”；
要求虚实的变化越快越好。
我盘练的拳架：
三冲拳就是如此！

杨锦富

其次在练好下肢的虚实转换后；
还要练习上肢的虚实变化；
分清上肢的虚实开合。
上肢有肩关节、肘关节、腕关节；
其中肘关节是最主要的！！！
它起到一个屈伸升降的作用。
太极拳的动作中：
不管是什么拳；
简单也好，复杂也好；
都离不开屈、伸、升、降这四个字。
在屈伸升降的动作过程中；
肩关节、肘关节、腕关节
要做到曲中求直。
在上肢的屈伸升降中；
怎样分清虚实呢？
太极拳是一静无有不静；
一动无有不动；
所以，分清虚实要以意念为主。
比如：两手做动作；
一个高一个低；
一个前，一个后；
无论是柔化还是发力；
你的意念在哪个手上；
哪个手就为实；
另一只手为虚。
所以，上肢的虚实是以意念来区分的。
这个意念是根据技击含义来运用的。