南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

再次把上肢和下肢的虚实分清后；
还要练习虚实的交叉。
比如，左手为实；
那么左腿就为虚；
右手为实，右腿就为虚。
不要形成右手、右腿同时为实；
或者同时为虚。
这样就不均衡了。
太极拳讲究均衡，讲究平衡。
如果同一侧的手脚同为实或虚；
就会形成偏重；
身体就不稳定。
所以，一定要做到手脚的交叉虚实；
这样，在练习拳架时，重心就稳定。

杨锦富

练习太极拳要想进一步提高；
不仅要在大的方面虚实分清；
还要要练习细微部位的虚实变化。
这种细微部位的虚实变化；
是根据拳势动作的技击含义变化的。
这种虚实变化是非常快的；
也是变化多端的。
上面所说的还只是形体上的虚实变化；
进一步还要练习内劲上的虚实变化。
隐为虚，现为实。
这种“忽隐忽现”的虚实变化
是完全凭借习练者功夫的深浅；
以及对太极拳的理解；
而表现出来的；
是神意虚实变化的体现。
虚实开合的变化不固定的；
而是顺应实际情况的变化而变化的。

杨锦富

把时间放在脸上，成就了美女！
把时间放在学习上，成就了智慧。
把时间放在市场上，成就了经营。
把时间放在家庭上，成就了亲情。
把时间放在牌场，成就了赌鬼。
把时间放在酒吧，成就了酒鬼。
时间是公平的；
心在哪？
时间在哪？
行动在哪？
收获就在哪！
悟练太极拳，更是如此！
贵在坚持咯！

杨锦富

浅析太极拳的十八字诀：
太极拳十八字诀-
       掤在两臂；捋在掌中；
       挤在手背；按在腰攻；
       采在十指；挒在两肱；
       肘在屈使；靠在肩胸。

       进在云手；退在转肱；
       顾在三前；盼在七星；
       定在有隙；中在得横。

       滞在双重；通在单轻；
       虚在当守，实在必冲。

杨锦富

解读：
棚在两臂：棚劲的功能；
发挥在两臂的圆撑力量上。
这种支撑力；
在任何动作中；
都需主动使用。

捋在掌中：
捋是破棚的手法；
左右两捋的知觉力全在两掌；
由掌的知觉力；
探听对方的轻重虚实；
然后可以随着捋式进着。

挤在手背：
挤是击出的手法；
在捋开对方防御的棚式以后；
随以挤手进而攻之；
搭手要用手和臂加在对方的空隙点上挤按之；
如两手合用可增加击力。

按在腰攻：
按是用两手推出之式,发出进击的力量；
全以腰部为主力。

採在十指：
采是用手抓实,所以十指之力,用力嵌牢。

挒在两肱：
挒式是取对方的全臂；
用我一手抓住对方之肘；
一手抓住其腕；
用力向下捋带之手法。
两肱即两臂。

杨锦富

肘在屈使：
肘是运用肘力发击对方；
不论进攻与反击；
在用时要屈回小臂；
以肘尖顶撞或横击。

靠在肩胸：
靠法是要用肩头靠击对方的胸部；
或者用膀来靠击对方的腰肋部。

进在云手：
云手的手法；
在太极拳里占一个进字；
就是要向对方进入手法；
云手是其一。

退在转肱：
在太极拳里；
倒转肱走法占一个退字；
就是在闪避对方攻势和来不及还手时使用；
是退的方法之一。

顾在三前：
顾是照顾和防护的意思；
就是和对方接手时先要把自己的
眼前、手前、脚前三方面照顾好；
以免被对方击中。

盼在七星：
盼是注意看望；
也可说是警惕的意思。
七星是指身体上的七个部分所在；
就是肩、肘、膝、胯、手、足，这七个部位；
在与对方接手时；
不论在静中或动中；
都时时刻刻地小心照顾到。

定在有隙：
定是找到对方的空子。
在和对方交手时不可冒进得到进手的机会；
就立刻不停的发手；
达到先发制人的目的。

中在得横：
中是击中。
要想把对方击中；
必须得到对方的横。
横就是在和对方交手时；
我转身找对方的侧面；
对方的侧面在我面前叫做横；
对这对方的横；
立刻发起进击。

滞在双重：
双重是两方的重心相遇；
就是力与力争了；
这样不能闪转腾挪的灵活变化；
故要避免双重。

通在单轻：
单轻就是避重就轻的意思；
也就是进用单重才可以
使对方失掉抵抗的能力。

虚在当收：
虚是在和对方交手时；
在不得手或得不到机会进攻的时候；
应当取防收之势。

实在必冲：
实是在和对方交手时；
已经得手啦；
可以乘虚而入；
在这时即立刻冲击；
这叫得实。

杨锦富

浅析拳架的沉肩坠肘：
沉肩坠肘：
是太极拳对上肢运动状态的基本要求；
要做到这一点；
其本质在于肩胛骨的松沉与外展；
也就是说只要肩胛骨沉降外展；
自然就一定是“沉肩坠肘”。

盘练拳架总要求松肩坠肘；
减少肌肉的用力程度；
为的就是体现和增加
筋和关节肌的用力程度。
有些人一想到用力；
就会想到肌肉；
其实这是片面的认识人体用力的组织。
由于筋和关节肌；
在平时用力的情况下；
被肌肉力隐藏起来；
使人体会不到；
那么通过沉肩坠肘；
就要把被隐藏起来的筋和关节肌给扩大化；
最终显现出来。

在盘练拳架时：
只有不断地减少肌肉的用力程度；
才能显现筋和关节肌的用力程度；
并且逐渐增大筋和关节肌的力量。
通过松沉；
它们之间属于肌肉力慢慢的递减;
而筋和关节肌的力慢慢的逐渐递增。
练出沉肩坠肘；
手臂就会觉得沉重。
这就是突显筋和关节肌的用力程度；
而减少肌肉的用力程度。
这时就如同筋带动骨头在做动作；
而肌肉就如同沙袋一样
包裹在筋和骨头的外面；
一旦练出筋和关节肌的力
就能体会出这种沙袋的重量。

练出沉肩坠肘的目的：
一是手臂练出沉来。
二是练出手臂的撑劲
三是练出手臂的气来。

我们盘练拳架反复强调“沉肩坠肘”的概念；
就是有它的道理。
而今天的人如果做不到；
或者你以为学得像某些大师或大茄；
还以为那就是“沉肩坠肘”的话；
那只能说您还被蒙在了鼓里；
所以初学者正确的拳势定形是关健之处。
拳势定形：
就是无论在什么场合、什么场地；
你的动作都不走样、不变形。
手、肘该在哪里定位就在哪里定位；
要养成习惯。

杨锦富

一个人的身法、步法、手法的定形；
只是“形”的定形；
并不等于“意”的定形。
在没有干扰的情况下；沉肩、坠肘、松胯、屈膝、合裆是没问题的；
一但受到外界干扰就可能发生“变形”。
在双方对抗时；
胜方往往是由于对手动作变形而取胜的。
从这个意义上讲：
只有在任何干扰下
动作不变形；
才能立于不败之地。

杨锦富

太极拳无论站桩、走架还是推手；
放松至关重要。
这是因为能松才能沉；
能沉才能柔；
能松柔采能轻灵；
能轻灵才能练就虚无气势；
从而步入太极拳的上乘境界。
因此从意念上就去想松、去放松；
使全身肌肉和关节没有任何一点拘滞之力；
这就是盘练太极拳需要做减法的道理！
是练好太极拳的根本。
由稳静松柔登向轻灵虚无；
是修炼太极功夫的途径和方向。

杨锦富

人体的肩关是最难松。
“松肩”忌压肩；
要顺着两侧45度斜下松落；
将肩井穴张开；
降于涌泉穴中。
也就是肩井与涌泉相照；
也就是我强调的立身中正的竖一写好！