南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

人的相对整体力是根据物体的重量决定的；在过量（力）运动中物体的重量
超过人体的某局部力时
最先加入参与的力量是腰胯！
如果还不行则会加上脚和膝盖；
最后则是脊椎和头颈部。
也就是说当人体突然用力时
先参与相对整体力的是腰部的力量；
当物体质量过大或后来组织（脚等）
来不及参与时往往先受伤的是腰；
这种现象在生活中很常见。
因此相对整体力是以脚掌为基础；
腰胯为中心；
尾闾为方向传至于手臂的整体力。
它包括：
脚至膝盖（包括小腿）、
腰胯、颈颚、手到小臂。
因此拳学中的力
是以较为基础，腰为主宰的盘练方式。
其它部分参与的则是无用功（没有用的）组织。
在这些组织中其筋的分布、
生长较为密集；
相对肌肉群较少；
所以这种相对整体力
主要是体内“筋”的活动。
肌肉的力量源于筋。
筋长者力大。

内家拳讲究：
筋腾膜起。
在对抗中人体发力
是骨骼或身体角度的变化；
骨骼角度的变化、
四肢的伸曲及维持间架
是靠筋（韧带）的连接完成的；
筋的弹性与拉伸量
是人体中最强的；
所以“筋”是力的本源。

筋是骨肉之间的连接枢纽。
在以往的跑步、登山等
运动中人体活动的主要是肌肉；
由于肌肉组织的粗纤维之间
有很多的毛细血管其活动
会需要大量的供血来完成；
这样会使脉搏加快；
造成人体缺氧而呼吸急促；
这时体内的“筋”还远远达不到锻炼的目的。
因此需要一种能锻炼筋
而尽量不锻炼肌肉的运动；
由于筋中有很少的毛细血管；
因此筋的活动不需要提供大量的养分；
所以这种盘练方式
人体是在不缺氧的状态下完成的体内锻炼。

力生于骨，蕴于筋。
只有使骨骼或内部细胞
自身运动起来才能真正
达到养力、蓄力的目的；
故：养生求劲非筋也！
易筋、易骨、易髓非桩也！

杨锦富

拳术“发力”的“打击力”
或叫做“破坏力”
其程度大小与受力面积、速度成反比。
既力量越大；
受力面积越小；
速度越短其破坏力越大。
如：拿一个1米见方的平面物体打击墙面；
由于双方接触面积加大；
分散了受力点；
从而减弱了破坏力。
又如：100公斤的物体放到直立的钉子上面和瞬间
在钉子上面加100公斤的力其结果不同；
打击力是与物体表面接触瞬间时的力；
既拳头在接触对方身体时
是瞬间造成的打击力；
如果拳头在对方身体放上10分钟；
其受力还是刚刚接触瞬间的受力；
后面的时间不会对对方造成破坏力。
所以，发力是瞬间发出的有效整体力；
为拳术中的高级打击力；
这种打击力有两种形式：
一、是加大与对方的受力面积；
使对方身体不受伤或少受伤将其抛发出去；
基本形式是双手（包括小臂）或肩、背
与对方身体0距离接触时
爆发有效的相对整体力
作用于对方的重心点；
为了减少打击对方时
对方造成的反作用力；
其自身的发力轨迹是
以椭圆轨迹作出的运动既抛物力。

二、是穿透力打击对方身体使对方造成最大伤害；
它是在与对方身体有距离时的发力；
我们称之为“撞击力”；
这样需要减少与对方的受力面积（点力）；
加大其作用力；
因此在这种发力打击的瞬间
还需要加入力的旋转（螺旋力）。
这就是落点螺旋把劲添 的道理！

杨锦富

上述两种发力的打击形式是基本的力学方式。
了解了力的来源及力的运用过程
就能知道为什么要站桩？
什么是桩和桩的对与错。
不过万事有利必有弊；
人体虽然具备了相对整体的筋的内劲；
顺应了搏击对抗的需要。
但是相对而言肌肉的局部力的作用
也相对随之减弱；
肌肉力量的形成
原本是顺应生活的需要；
而通过筋力的盘练使它减弱
这也意味着在日常生活中习惯用力的减弱。
王芗斋有云：功练成之时，人已成废人。便是此道理。

杨锦富

一、养生、求劲桩（老正桩太极式）。以养生为前题，寻找力的本源。凡是违背养生的桩不可为桩，凡是不求劲、不养劲的不可为桩，凡是耗体力造成脉搏加快、努劲、呼吸加快的桩不可为桩，凡是练肌肉多，练筋少的不可为桩。

1、基本姿势：两脚分开，略大于自身肩宽，身体略下坐，两臂前伸至腹前约1尺左右（大臂与小臂角度呈钝角），两手半握拳，四指微曲，拇指前伸，拳面向下，拳背向上，两手拇指相对，双手好像从地上向上提个物体，拳内微微用劲略向外翻类似掰开东西状。两肘向外下，胸微收，与肩膀形成一个微微的圆。尾闾微微内扣再向上内提，下颚向内微收，舌尖微顶上牙膛，头微向上领脊椎同时两肩微向下沉，尾闾与头顶的百汇在体内形成一条上下牵连的直线。尾闾、脊椎到下颚像一个“如意”，脊椎向后呈微圆形。两脚脚趾微抠地，脚心微隆起。脚尖至膝形成一条线向后微拉，臀部微微向两脚后跟处下座。上身身体如做在高凳子上一样，双眼自然微闭。要领：两肩座于胯，两胯座于脚。头领颈，颈领脊，脊连尾闾，尾闾连脚心。简单说就是：中间向上提，四周向下沉。双手不可过高否则造成上下力的脱节与不整，所有力的训练都是以腰为中心的训练模式。所以在站桩中的宗旨是上为中用，中为根用。腰为身体劲中枢，脚为力的根基。力透脊背达于手方为用。

以上所有动作为身体意念用力，不可过，不可不到。过为僵硬（肌肉用力），不到为懈（达不到练养练筋的作用）。

下颚、舌尖、手指至肘内侧（不可过肘）、尾闾至腰、脚趾至膝盖后侧。周身类似微蹲双手略提重物外掰。

内脏后贴身要两圆，闾叩颚含形似如意，膝纵胯座如身座凳。骨如弓，筋似弦。

2、意念是大脑的假想活动（思维活动），靠神经传导使身体各部有假想感知。在这种感知过程中身体的细胞按照此过程活动或运动。现代生理学证实，人体细胞的细胞膜内、外两侧存在着内负、外正的电位差，称为膜电位．正常细胞的细胞膜具有电容性质，即具有充电和放电特性。大脑的意念活动是通过神经传导的过程，就是利用细胞内外钠钾离子的电位差来传递信号的。即是用电流形式在神经纤维上传导。麦克斯韦电磁场理论的基本内容，人体内的神经传导是靠不断产生的局部电流来实现的.因此，生物电流产生的电场可以激发生物磁场的产生。也就是中医讲的“气”。因此，没有“意念”的修炼，就没有“气”的产生。人体各部都有每个独立的生物磁场其中包括每个细胞、毛发等，它们一起形成了一个完整的大生物磁场。意念引导就是通过神经加强完善身体各部的生物磁场使之统一，其形式有二。一是通过意念改变加强病灶处的紊乱不协调弱磁场，达到强身养生的目的。通过意念引导加强训练身体组织的能动性，这要靠在站桩中意念的内视应到来完成。二是通过意念改善加强人体表皮毛发的生物磁场，加强神经的敏感度，他是在站桩中意念的外视训练引导。

    在站桩中眼微闭，用意念内视由下向上（按桩的要求）慢慢检查，然后检查内脏是否松畅，慢慢感觉腹式呼吸给内脏带来的轻松、舒适，呼吸均匀、气血循环带来的全身松畅，随着意念的轻松活动，使神经传导到每个细胞从而达到全身细胞包括骨骼细胞在内的活动，这时体内开始慢慢向外发热（由生物电流和生物磁场导致），同时感觉周身慢慢向外传到放大，神经开始兴奋，这种感觉会不断延伸，为了保护神经，不让神经过度疲劳，一般可维持10分钟左右就可以慢慢将意念收回后站桩完毕。王芗斋云：有留有余兴。否则由于神经的过度疲劳影响身体。

要求：第一步，意念放松周身清，内视自体气血通。以养生、懈劲（卸掉肌肉后天形成的局部力）调节气血为主。
第二步，意念微动筋自腾，外视周身无蝇虫。
在保证养生的前提下养劲。
所以养筋的内劲不像肌肉的训练操之器械一两年形成的，它要经过体内长时间的自长形成的。
三年懈力（卸掉肌肉形成的局部力）；
三年求力（寻求筋的内劲）；
三年养力（养练筋的内劲）；
一年用力（掌握内劲的运用）。

二、蓄劲、辨劲桩（老三体式）与实用发力 ：
     此桩为养劲用劲桩，既在上述正桩中人体具备了相对整体力，他形成了身体的内劲，而这种内劲是没有方向的。将内劲使出就会有方向，向某个方向使出的内劲得多少叫“力”。如何将内劲使出来用于实际的对抗中，则需要站三体式（桩）。在三体式中是将身体的筋朝一个方向使出，既然有方向就会有其相反的方向。这是力的矛盾，也是力的定律。

       三体式桩式如同端枪刺杀的预备式，两手空握枪拇指前伸，前手高约在胸部，后手在同侧胯部，双眼自然睁开，身体各部如正桩用意念将各处筋微微挑起（要求同正桩）。整个身体略后座前脚稍虚后脚要实，有拔地欲飞之势，也就是将要刺杀之势。周身如弓箭反拉。既头、脚为弓箭的两端，腰胯为弓箭的中段，弓背朝后，弓弦在前，用双手微微将弓弦向内拉起。同时尾闾微内挺，头微顶、脚微踩，这时手与身体形成一个整体的反争力。发力时运用这种反争力将手催出去。既用脚和小腿膝盖、腰胯、脊椎和头将双手催射出去。双手如同端枪做刺杀动作，有所不同的是两臂不能前伸（大臂与小臂的角度不变），两手臂向内旋转而出，拳谱云：身似火药，拳似弹。发力瞬间后脚和腿及身体如迈跨大沟，向前纵撞。前脚与一般刺杀动作不同，一般刺杀动作是前脚向前做垫步，而这种以枪变拳的发力前脚是向前下方滑踩，如同踩铁锹。这种发力是身体内部筋骨的运动，其肌肉参与的活动少之又少，与其他发力相比，不耗气血、不费体力，所以许多先辈们到了晚年也发放自如。就是说不管人多老，体多坏，只要人能动，这种发力就能做出。了解了发力就能更好地站三体，站三体的内劲是欲发力的内劲。只有自身体认慢慢了解身体筋、肉、骨、气血的关系，才能掌握正确的养劲、用劲关系。

     拳术之能所以发展至今，乃前人生活中积累之沉淀，其简单、客观、并无玄虚或深奥大道矣。凡无所得者或终研不透者，故言其大道，叹其深也，感其妙也。其害人害己，无所用也！

三、高级拳术略述 ：
    是无招、无式、无形、无意、无欲、无我，一动便是击，一击便是毁，击法有一，若二便自毁，身体三段九节皆能用。形似弓，意如弦，神是怒放箭便是上乘拳。

杨锦富

盘练拳架：
失之毫厘，差之千里。
松紧是什么？
不是肌肉；
而是关节窍开合。
开即是撑：
关节撑开；
肌肉松和；
这叫松撑。
关节窍撑开，有张力 。
关节窍放松，蓄弹性。

什么叫白打？
看着在打拳；
其实关节没开合；
只是比划拳。
小劲缺失，就精确不了；
甚至停滞不前。
所谓窍门；
都在窍内；
窍内有支撑；
劲才上档次。

杨锦富

天理在明处；
天机在暗处。
两个高手，一搭上；
都不动了，都撤不下来；
怕一撤之际，失了先机；
翻不过势来。
此时，能赢人的；
往往是一丝劲。
窍内能否再开一分；
失之毫厘，胜负立断。
输了的，并非东西不成；
九成九都行；
输在了一分。
有了功底的人；
一定多体悟；
毫厘之间的劲。
小因素，决定大结果。
手臂抡抡圈；
脚下盘盘步；
这不是拳；
而是谁带手臂；
谁主宰步法；
搞懂这个才行。

小劲，源自窍内松紧。
丹田，命门，云门，肘窝；
腹股沟，肋脊衔接处；
这些地方；
要练出小动态。
严格的说：
波浪劲不是游泳；
而是一系列小劲的开合。

八成松撑；
两成留余。
这两成劲儿；
突然一弹；
这叫整弹叠加；
人就是这么被发出去的。
发寸劲：
不是软软的；然后弹抖；
是在松撑基础上；
窍内突然开合；
掤八弹二；
打出去力道；
就会又整又透；
动静还特小。
静下心来；
多体会，多揣摩；
把功夫精细化；
才能不断地深入。

杨锦富

看看盘练拳架的密窍：
行在尾闾！
站在三顶！
坐在会阴！
卧在四空!
盘练拳架我们应从
人类自身的结构去了解自己；
再以太极拳的真髓功法去练习；
方可达到养生和技击的作用。

影响寿命的因素：
呼吸的改变除人以外所有的动物都是腹式呼吸，肺活量大。
而人则是以胸式呼吸为主；
因而肺泡的利用少，肺活量小。
运动姿势的改变
直立运动影响了
骨骼、关节、肌肉、韧带等伞身运动的幅度；
并使脊柱的负荷加大；
直立的姿势使大脑处于最高的位置；
导致大脑极易缺血缺氧；
平时双手动作不均衡；
致使大脑缺乏逆向调节；
由于心脏只进行极度缩小生理强度的慢性运动；
使心脏的适应能力减退。
这些都使大脑和心脏易发生疾病。

消化功能的改变人与其它动物相比；
消化功能萎缩；
咀嚼能力下降；
消化道内的细菌构成不同；
使人类容易出现致命的代谢类疾病。
循环功能的改变动物
在自然环境中生活；
为了适应四季的变化；
皮肤具有保暖和散热功能。
而人生活舒适；
对血管的锻炼愈来愈少；
加之不良的生活方式；
使血管硬化而减少寿命。

如何达到或接近人类的自然寿命？
想彻底改变这些不良的因素；
就要养生和锻炼。
太极拳对上述人类寿命的不良现象有改善作用。
其采用腹式呼吸；
增加肺活量；
习练时可使大脑处于静态；
活跃脑细胞；
增加脑部血流量；
从而达到健脑安神的作用；
同时也控制了自由基的过量产生；
从而保护自己的免疫功能。
正确习练太极拳；
可使人体本身
得到关节、肌肉、骨骼、韧带的合理运动；
促进血液循环；
在正确的心理状态下；
获得身心健康，益寿延年。

杨锦富

如何认知太极拳的人体结构？
太极拳的基本身法要求；
就是完全符合人体结构的；
因此说太极拳的运动具有科学性。
太极拳的身法要求为沉肩坠肘(上肢)；
沉胯相膝(下肢)；
立身中正：
含竖腰立顶(躯干)；
空胸炸背(胸背)；
领住大椎顶头悬(头部)；
虚领顶劲(整体)等等。

浅析拳架与人体结构的关系：
虚领顶劲：
头部要注意头顶、下颏、颈部、视线(眼神)的关系。
虚领：
即下颏微收；
领住大椎颈部肌肉松弛；
会使颈椎向上引起。
而百会穴的开；
则有顶头悬之意动。
这是使头颈部保持最佳状态的要求；
并是立身中正安舒的首要部分。
其余部位虚的领起！

沉肩坠肘;
要求是沉肩而不是松肩。
上如浮云，下如流水;
所以“沉”应该是向足下沉;
也就是肩井穴与足下的涌泉穴相通!
坠肘:
不是由肩到肘;
而是由手腕部向肘部松坠;
形成肘与肩和手腕部的一个漏斗形;
z在数学上叫做三角形的支点。
肘尖要有接地感；
既能形成上如浮云的意动；
也能走出上臂的支撑；
前臂的旋动；
手腕的松转灵活；
同时也不失中；
可以说肘是定位点；
前臂和手是运动点。
这就是我经常说的：
上盘的定位！

空胸炸背：
胸部是以肋骨、胸骨和脊柱形成的胸廓；
胸廓内有心脏、肺和纵膈、食道；
大动脉等重要的内脏器官；
使应很好保护的。
所以空胸是使胸腔虚空；
也就是空胸而实腹；
空胸而紧背。
即以自己的膻中穴到胸前20厘米处；
形成一个气场；
以上肢的活动来保护胸腔。
炸背是使颈椎的最后一节放松；
可以使头部活动自如正直；
同时有弛项感；
这样就能做到全身的中正安舒。

立身中正竖腰立顶：
因为人类是脊椎动物；
脊柱是支撑全身的支架；
腰椎共五节；
上接胸椎、下连尾椎；
是人体上下相连的支架；
其中以三四腰椎最为吃力；
也是腰部屈曲的关键所在。
竖腰是腰椎一节节向上叠加；
使脊椎在自然弯曲中；
有中正之劲。
竖腰也是人类直立后；
减轻脊椎负荷的需要。
人们应随时保持脊椎的正直；
否则就要出现椎间盘突出等脊椎病。

在医学上患有脊椎病的人群要高达50％以上；
都是姿势不正确引起的。
所以太极拳讲立身中正、竖腰立顶
也正是为了使脊椎所受负荷和压力降到最低，不出现病态。

杨锦富

提肛是指会阴穴有向上微提的感觉；
并可配合气沉丹田。
如果没有提肛；
则气沉丹田就没有了作用。
是臀大肌的作用；
是维持身体平衡和下肢运动的。

沉胯相膝：
这里面提到的相膝，不是弓膝。
弓膝单单指形状；
而相膝则是指本质动作。
相膝是大腿前侧的肌肉上提；
而沉胯则是大腿两侧面的肌肉的放松作用。
充分做到用下肢肌肉支持全身；
并保护骨骼和关节；
使下肢关节运动得法。
这就是我经常说的下盘的定位！

总之，太极拳运动主要是肌腱系统的锻炼；
关节作用在于其运动的力度；
角度和承受力及适应力等。
肌腱系统锻炼对大肌群和小肌群都要有相互的协调作用；
使之能够科学合理地运动。

杨锦富

为什么说行拳要行在尾闾：
“尾闾中正神贯顶”
是太极拳盘架训练的窍要。
这一窍要如在日常行走中运用；
则意在尾闾平移。
这就是：两跨平移以此走！
走有多种形式：
如平走、爬高、走低、
急走、慢走、负重走、提物走等。
无论采用何种形式；
都要注意尾闾。
尾闾沉胯便松；
行走时必轻松。
尾闾如小木船的舵。
船在江河中行走时舵控制方向；
保证行船平直。
就人体而言：
尾闾保证身体的中正；
调节方位。
向前平移时；
尾端如同小滚珠；
尾闾移动带动重心移动；
扭腰转胯；
且带动下丹田前后滚动内转；
两腿如同生翅；
走路时感觉松活而不疲累。
再有一点须同时关注：
就是走路时眼神在前；
双手一前一后；
手心似拢着小气球；
手向前时手心似接提混元大气向前；
向后时手心似拢捏混元大气向后；
继而手中温热。
左虚向左实转化；
右实向右杳转化；
虚实互含互化；
实则实到底；
虚则虚到无；
沉劲自然产生。
坚持如此行路；
会走出许多趣味。