南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

如何才能松开关节？
首先是松开关节之间的腱，接着骨；
要不断的松开关节之间的腱。
关节之间不松；
气不能顺畅的流动。
我们习惯于拉紧；
应不断的放松。
当我们初学时；
动作是紧绷绷的。
我们学习知道那些动作
是以心行气；
以气运身；
运而后动的动作。
当肩关节能松开时；
其它的都容易了。

杨锦富

盘练拳架时什么是合？
肩与胯合其实是指肩骨与胯骨的连接的合。
当肩骨能通过下方骨骼支撑获得稳定；
自然会放松四周的肌肉；
而仅仅是肩部附近的骨骼支撑；
不足以松掉肩膀之上的压力；
所以需要调整到与胯部的大骨头连接；
这样从肩到胯再到脚底的通道就完全连通了。
附着在骨骼之上的肌肉等组织自然放松下沉；
劲收敛入骨。
这就是接骨斗隼！
肩胯合之后；
上半身就处于一套结构系统中；
意识只需要保持结构的稳定；
那么下盘的所有动作
就可以带动胯与肩的整体运动；
不存在胯与肩的主次；
大家都服从于整体大劲。
这样：周身一家就形成了！
合劲就有咯！

杨锦富

怎么合？
领住大椎；
保持肩膀之上的头骨不下压；
释放肩膀上方的压力。
从颈椎开始逐节往下找支撑；
一直到胯。
当然也可从胯开始逐节往上；
一直松到肩。
肩与胯合的重点在于保持身体内部骨骼的结构；
结构做好了；
肩自然能放松；
并能将地面的力传导到手肘与指尖。
这样劲才能顺着脊椎沉下去；
然后才能谈到练腰。

杨锦富

练拳，不是一遍遍重复；
而是一遍遍悟那个法，
修那个劲。
关键得不得法。
得法者得劲；
失法者丢劲。

螺旋是什么？
哪儿螺旋，怎么拧筋？
往这个方向去，新东西就来了。
譬如，很整了，那能不能再活些？
又好比，很沉了，能不能加些弹性？
不是式子多就好；
而是越练拳；
劲的含金量越高，才对。

一个桩站好几年，目的是什么？
不断积淀，不断修正；
终有一天，能得到想要的结果。
比如起势：
上领下坠；
波浪折叠；
筋骨杠杆；
都特明显。
练着练着，体感弱了；
不是弱了，是吸纳了；
成熟了，所以变平常了；
其实东西还在。

杨锦富

拳这东西；
只有坚持，才能出新东西。
平滑期谁都有；
瓶颈期都会遇到。
别放弃，不急于突破；
刻意改变，都是假的；
沉住气；
该怎么练，还怎么练。
沉淀到一定份上；
身体自然换了；
这才真突破。

杨锦富

要修单势。
单势，由功劲组成。
把单势拆解了；
去探求里头的劲。
有几动，就有几个劲。
把劲练熟了；
式子才货真价实。

杨锦富

一套拳，无论怎么变化;
其中有几个东西;
始终别丢。
第一抱圆，拳就是个球。
单鞭，斜行;
这种式子看似拉开;
其实还抱着球。
是旋转关节;
就开发旋劲。
是屈伸关节;
就增强稳定。
抱圆，抱出一股张力;
窍还特灵活.

其二开合;
什么先不说，开合先得懂。
抱小圆;
慢慢张力扩大;
成了大圆。
抱大圆;
慢慢压缩变小;
成了小圆。
一开一合;
不是手臂开合;
而是身法催的。
掖胯撑胯，正弓反弓;
用这些东西;
控制手臂开合;
功力就上去了。

其三螺旋。
再慢的拳;
哪怕一个小动作;
都由旋转引发。
腰胯拧劲;
带动窍内旋转;
用这个练拳。

之所以没东西；
就是太直，不懂拧旋。
有些人行拳，看着挺圆；
其实是个死圆；
不是螺旋运动。
这就好比；
抱个球就知道端着；
一直走直线，这就错了。
抱个球；
还要和球一起滚动着走；
这才是拳劲。

杨锦富

盘练拳架时肘底沉吗？
肩胛活吗？肋骨开吗？
多琢磨这些东西。
身体开发到位；
再谈气的运行；
否则都是空谈。

气就是能；
有什么结构，它就是什么状态。
好比水利，疏通水路；
治理两岸，河道通畅；
才能造福一方。

练拳的人！
一定要喜欢看拳。
看看形意，哪里好？
为什么这样？
瞧瞧通背，何处高？
练什么呢？
每种风格的背后；
都是一种原理。
窥见根本，才能拿到精髓。
精髓是什么？
基本功的升华。

基本功是什么？
问问自己。
基本功，不是套路；
而是支撑套路的东西。
一套拳，什么出现最多？
就要留意了；
那里藏着基本功；
摘出来，反复盘；
专攻这几个劲；
时间一长，熟能生巧；
很多精髓就来了。

体感好；
练什么，就有什么；
想什么，就来什么。
过了几天；
体感突然又没了；
心里纳闷；
怎么又练着没感觉了呢？
状态好时；
只是碰到了；
但还是没真正理解；
所以会丢。
直到有一天；
技术精纯了；
心里有了拳味；
脑内有了拳相；
能整体把握了；
才能稳定下来。

杨锦富

练拳为何慢？
四个字，培养条理。
有条理，才有序。
所有生命，都有自身序列。
譬如站桩：
看着没动，都是微调；
调什么？
调立架关系。
比如坐车；
有人挤你，你就得调整。
一种椅子，适合一种坐姿。
非常协调，劲很顺；
就应了先天。
刻意造作，就失了先天。

杨锦富

拳和其它运动；
最大一个区别，就是桩劲。
有桩劲，才能通变化。
桩的内劲；
桩的筋骨；
桩的知觉；
站明白了；
才动得有理。
有些人；
一动就丢东西；
是基础不扎实。
会站桩的人；
很熟悉自己；
手一抱，骨力就来了；
又松又坚，立架强悍。
说强悍，是支撑力好；
虽没使劲，但放得地方对。
所谓站桩：
各部位的劲；
完成重组，合理搭配。
站桩，学会蹭后背。
痒痒，挠不着；
自发的动背；
动后肋，后腰掤开；
臀部夹闭；
让后背敏感起来。

通体如绵，立鼎封炉。
越小的地方，越能迸发。
越大的部位，越要敏感。
看懒扎衣：
不是两臂划圈；
而是后背球劲；
滚动如球。
懒扎衣，就是盘活内腔；
从里头揉活后背；
让后背充满张力；
还能滚动。
丹田打气；
内压做球囊；
鼓荡掤滚后背；
这样去练功力。

一个高手；
后背既强大，又灵活；
推他后背；
跟推球面一样，一推就滚；
摸不到实处。

什么是好劲？
腰胯整合，你推不动。
后背圆活，你摸不着。
所谓锥子劲；
后背如锥把；
小臂是锥尖。
丹田一绞；
后背滚动；
小臂拧翻；
劲就进去了。
三换掌，倒卷肱；
后背都有运化；
要多多体会。