南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

看看太极拳的阴阳相济：

腰上腰下永远是对称用力的；

两脚两腿要时刻扣脚，形成腿部缠丝拧缠，达到两腿如钻，落地生根；

上身要松沉，气沉丹田；

中盘要实腹，下盘两腿的蹬拧劲和上盘身体的螺旋松沉劲合聚于中盘丹田；

腰部腰如车轮丹田发力，内气鼓荡，全身劲力发于四梢，形于手指。

杨锦富

太极拳起势前六要领

一、正身。

    正身先自下而上。脚放松收至踝，踝放松收到膝，膝放松收到胯，

胯左右分而前包、正尾闾，尾椎放松下垂，沿脊椎督脉一路向上：收腹、命门后突，涵胸拔背，沉肩坠肘，顺项，顶头悬。

然后，沿任脉一路下行，检查一下各部分是否到位了。反复三次。

二、收心。

    恬淡虚无；精神内守。

    恬：“恬”字调心。舌抵下腭；吸气，呼气，随着呼气，把“气”下送到小腹丹田。

   淡：“淡”字从水，应着肾。溜臀坐胯，“软枪”一顶，复“收”至命门。

    虚：“气”沿脊而上，至百会，精神放松。

    无：“气”自百会沿任脉而下，放到肚子里，肢体放松。

    精神内守：体会肚脐的“呼吸”。

    反复三次。

三、写意。

    人立如松。

    两腿如立太虚：意在命门；

    脑际若无所思：意在百会；

    胸中空空如也：意在膻中，复下行至肚脐。

    反复三次。

四、凝神。

    视线平视前方远处，凝神片刻。

五、调气。

    意想百会穴吸天地之气至丹田。意想以有意无意为度。反复三次。

六、守丹。

    意守丹田片刻，以勿忘勿助为佳。

栀子花

杨锦富 发表于 2015-12-26 15:52
太极拳起势前六要领一、正身。
    正身先自下而上。脚放松收至踝，踝放松收到膝，膝放松收到胯，
胯左右 ...

起势就有这么多的工程要做，以前一直是从上往下松，虽松不到位，但意念在这样做，今天看师父的起势是从脚下沿督脉 一直松到百汇 再从百汇经任脉松一脚底，以前总听说一个起势要练三年，一直不明白原因，今天看到师父这些起势拳理，才明白三年不一定能练出效果，感谢师父！好好学习！

杨锦富

栀子花 发表于 2015-12-28 16:49
起势就有这么多的工程要做，以前一直是从上往下松，虽松不到位，但意念在这样做，今天看师父的起势是从脚 ...

意念在这样做！很好！

杨锦富

杨锦富 发表于 2015-12-7 15:18
不是会了一套拳而会太极拳！

生活不要安排得太满，人生不要设计得太挤。

不管做什么，都要给自己留点空间，好让自己可以从容转身。

留一点好处让别人占，留一点道路让别人走，留一点时间让自己思考。

任何时候都要记得给人生留点余地，不冒进，不颓废，不紧张，不松懈；

得到时不沾沾自喜，失去时不郁郁寡欢，看淡得失，淡定从容。

杨锦富

太极拳的膝有三要：

一要动转随足；这里意指转动，而非平常的移步；

主要是实腿膝盖在重心移动时，膝盖要随脚蹬地时自然转动。

二要顶膝如弓；指虚腿膝盖不能平直，不能软塌和跪膝，要圆撑如弓。

三要肌腱饱满；意指膝部肌肉发达，有韧劲和坚强的支撑力。

练拳做到了三戒三要，对防止膝盖损伤非常有益。

杨锦富

太极拳的转腰拧胯，以腰为轴，实际是在发劲前，如同把身体卷成紧紧的发条；

“胸腰折叠”就是这卷法条的过程。

（这是白蛇吐杏的前式，后面就是节节贯串的吐杏。）

欲左先右，欲右先左，通过胸与腰的夹角为摆动留出空间，发之于脚的力；

通过腿到达胸腰把摆动重量放大，放松的身体在能量经过的途径节节加力，犹如浪起浪落。

杨锦富

太极拳的最大秘密是“松”。

究竟什么叫做“松”？怎么能松得很乾净，很难讲明白。

太极拳说难，就是难在自己挡住自己，不肯松。

“松”，是为了求得身体重心下降，全身肌肉、经络、筋骨的舒展放长；骨升肉降的感觉！

（这是后招的动作，前提是必须松透，才能练出。）

身体各部位处于最佳结构而对拉拔长、相对稳定，由舒展放开而得到轻灵变化的弹性力。

杨锦富

练太极拳应该知道的方法与步骤；

1、凡是前进的动作，脚跟先落地，然后再慢慢地改变重心；凡是后退的动作，脚掌先落地，然后再慢慢地改变重心。

2，凡是旋转的动作，应先把身体稳住，再提腿换步。

3，凡是收掌的动作，手掌应微微含蓄，担又不要软化、飘浮；凡是手掌前推的动作，除注意沉肩垂肘外，同时手腕要微向下榻，但不可弯得太死。

4，凡是小臂外旋时，注意小指一侧微微用力，好似向外拧劲；小臂内旋时，注意母指一侧微微用力，好似向里裹劲。

5，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要有意识地向下松垂，以帮助气的下沉。

6，凡是起的、开的、曲的、蓄的动作，配合呼吸时，都是吸气；凡是落的、合的、伸的、发的动作，配合呼吸时，都是呼气。

7，每一动作，先用意识引导内部运动，外形随之而动。

8，每一动作，都要做到：意到、气到、劲到、神到、形到，寄意，气，劲、神、形五合一的整体运动。

9，一定要体现出刚柔相济的变化和连绵不断的完整。

10，拳势呼吸，间单的说，就是在定势是把气呼室外，接下来自然转入吸气，因为定势是发势向蓄势的转换点。

11，心静、体松是太极拳的最基本的要求。每一动作都须在松、静的基础上进行，也就是要把松，静贯注于练太极拳的全过程。

12，太极拳是练内功的，要有铁杠磨成针，功到自然成的思想，必须天天演练，苦心琢磨，才能达到更大的养生保健效果。

杨锦富

栀子花 发表于 2015-12-28 16:49
起势就有这么多的工程要做，以前一直是从上往下松，虽松不到位，但意念在这样做，今天看师父的起势是从脚 ...

太极拳的练习，首先就是要除去僵硬之力，千锤百炼；

将自己的身体锻炼成一个刚柔相济、高度协调的弹性体，从而产生强大而富有弹性和韧性的内劲。

在实际应用中，不管是外力作用于这一弹性体，还是以这一弹性体主动作用于外力；

它均能通过弹性变形，能吸能蓄，收放自如。