南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

太极拳只有两势，
一势为“阴”，一势为“阳”。

杨锦富

不要随便拜师。

假明白的“大师”很多，

口头上的“名家”也很多。

提高自身“拳养”，增加鉴别能力。

多看，多听，多悟。

坚持独立思考，不盲从，

太极首先练的就是心性。

不要急于多学动作或者套路。

不怕千招会，就怕一招精。

没见过会很多套路就能成为高手的，

倒是有不少大家只会一套拳的。

杨锦富

练习太极拳上步时应该充分注意：

①松腰开胯圆裆，臀下落拉长腰椎促使脊柱上拔实现虚灵顶颈；

支撑腿的膝盖要适当的外展务必与脚尖保持同向；

②前脚向外碾转时胯一定要充分外展，相当于打开前进的门户；

与此同时后腿的脚跟离地前脚掌仍黏着地；

不可陡然拔起，身体重心逐步过渡到承重腿；

③收后腿的力源于腰胯的提携，脚收回迈出的运行轨迹很清晰地成球面状；

④以前脚尖为引导探索着迈出，脚跟轻轻踏出点住地；

脚尖自然上翘，势子不停后腿向前蹬力；

前脚由脚跟、脚掌、脚趾依次着地踩实形成弓步；

务必引导节节贯穿的运劲方式，前小腿尽量垂直地面不宜前倾；

膝盖微微向后用力不宜向前拱力，这是养护膝盖和技击的需要。

在迈步过程中身体要尽可能地保持同一高度；

全部动作都要在连绵不断中匀速运行。

杨锦富

看看太极拳的三种运动形式

      主宰于腰的丹田核心形成以后，通过三种不同的形式带动全身运动。

      第一种运动形式是丹田的左右旋转。这种形式最明确的运动是缠丝，通过丹田的左右旋转，带动躯干的缠丝，肩、肘、手的缠丝，以及髋、膝、踝的缠丝，形成一个一动全动的运动规律。气往内收时，通过肩、腰、入丹田；气向外运时，上身通过背、肩、肘、到手，下身往下通过髋、膝、到踝。

      第二种运动形式，是丹田前后旋转，为由前往后或由后往前的胸腰折叠化。比如在起势中，就没有丹田左右旋转的动作，而是前后旋转，手上也没有緾丝。再比如踢二起，也是丹田前后旋转，胸腰折叠运化。这种形式下的内气运转，开则气往手上走，合则气运回丹田。

例如在小缠丝中，手指尖向后时气往手上运，手指尖向上时气运回丹田。

      第三种运动形式在第一种和第二种之间，丹田既有前后，又有左右的旋转。每次换劲，用的都是第三种形式。

三换掌；六封似闭、倒卷弘等等的动作中就有两个换劲的过程；

一个是右手手心向上，由右运动到身体左前时，换劲转为手心向下，由左前开始向右向外运；

另一个是手心向外，运到身体右外侧时，换劲转为手心向上，开始由右侧向身体左侧运手。

两次换劲，都是第三种运动形式。以第二个换劲动作为例，右手向外运到头后，先向右向后运，再向左向前运，一个换劲，

既向右又向后，既向左又向前；

包括了四个方向的运动。

      练拳时，要在有意无意之间，细心体会这三种运动形式内气的运行，一半思想关注身体及内气的运行，一半思想注意全身放松；

这样才能得到全身整体的体验。

如果精神过度集中，就紧张，反而容易顾此失彼，事倍功半。

杨锦富

练太极拳时每个式子的开始和終结所划分的区域是在中心线，不论身体转在何方，都要以中心线为分界。

出手高不过口，低不过腰，手的位置在脚的上方不能逾越。

手撩高度不过眼，特殊情况除外【外六合】。

双手外棚时，胯要做实，脚要抓地蹬撑住，脊要和手形成圆棚劲的对拉；

腰命门要沉满，下丹田上卷，中丹田下沉靠脊，使肌体形成球行。

杨锦富

看看太极十三式的窍位对应
太级十三式的练习 -
A：手法（或劲法） -
1．掤劲：以意贯注下丹田（会阴穴），引气使手臂向前上方沿立圆离心旋转。 -
2．捋劲：以意贯注祖窍穴（注1），引气使手臂由前伸回收；并向左或右沿平圆旋转。 -
3．挤劲：以意贯注夹脊穴（注2），引气使双手相合推出。 -
4．按劲：以意贯注檀中穴，引气行向下丹田（会阴穴），使两手臂回屈，两手心下按。 -
5．采劲：以手指拢握对方的手腕或肘关节，用意由性宫（卤门）引气经肺俞穴直下涌泉穴，向下顿挫牵引。 -
6．列劲：用意由中丹田引气经两肋上达卤门，以手抓截对方反关节横向弹抖。 -
7．肘劲：以意引气由涌泉上行经尾闾、两肋至肩井穴，用周向外靠击。 -
8．靠劲：以意引气由涌泉上行至玉枕穴，以肩、背向外撞靠。
     济泊注：
            注1、祖窍穴-  中医没有祖窍穴这个穴位，只是一些小说和练某些气功杜撰出来的名词。 祖窍在两眼正中鼻根尽处向内一寸的空间。 “意守祖窍”在修真中叫回光法，就是将两眼神光汇聚在祖窍内，虚静守一，降心制性，祖窍之真意在于祖字，人一身之神所系，认之为祖是也。（摘自百度百科）
            注2、夹脊穴  要注意，这不是一个穴位，而是两组穴位。中医上的解释为； 第1胸椎至第5腰椎,棘突下旁开0.5寸，一侧17个穴，左右共34穴。

B；步法（或身法） -
9. 进：意想会阴，以气催身（步）前进。 -
10.退：意想祖窍穴，引气催身（步）后退。 -
11.顾：以意引气贯注檀中穴，催身向左闪转。 -
12.盼：以意引气贯注夹脊穴，催身向右闪转。 -
13.定：既中定，要气沉丹田，动中能定，动中能静，中定在虚实之中 -
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人体前部穴位图 -
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人体背部穴位图 -
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上肢外侧穴位图 -
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上肢内侧穴位图 -
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下肢内侧穴位图 -
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下肢外侧穴位图 -
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杨锦富

杨锦富

春节到，放鞭炮：

一响鸿运照;

二响忧愁抛;

三响烦恼消;

四响财运到;

五响收入高;

六响身体好;

七响心情妙;

八响平安罩;

九响幸福绕;十响事业节节高！

杨锦富在此祝朋友们新年快乐；

猴年行大运！

杨锦富

太极拳的拳架本身是圆；

就应该有上必须有下；

这是圆的本质。

人自我了，只有一边，拳架能练好吗？

杨锦富

太极拳行拳时借助大地之反弹力一定是松透、沉透；

才能体会、显现出来的！