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桩功不是傻站不动

2018-7-29 11:53| 发布者: 太极网安安| 查看: 3879| 评论: 0

摘要: 站桩不是傻站着不动,微调才能有成效

中国武术种类繁多,不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等,但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武当、少林寺等等,都有站桩功法。

在所有的传统武术中,形意拳是其中独树一帜的拳种,其劲法凌厉,打法硬朗,难得的是上攻很快,有一年打死人之说,其体系完整,但动作简单,易学易练,深得众人的喜爱。

这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲,不是动作,动作知识皮毛,所以形意拳的练法,在动作的背后,是功夫,是劲力。形意拳首先是要练明劲,之后就是练暗劲。

形意也罢,太极拳也罢,传统武术修炼大体需要经过四个阶段,修正身法,换劲,练劲,用劲。站桩,能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。站桩的要领很多,但是最核心的就是身法,很多人不懂,有些人懂但是没有足够的重视。所以站桩不能出好的效果,有些人会站桩站的腰疼。

站好桩后的8个微调细节:

1、臀部像坐在板凳上:先看臀部是不是还能够保持坐在板凳上的感觉。这时,臀部肌肉应该轻轻收紧,尾闾骨、肛门内收上提,这叫“谷道紧闭”。

2、腰部放松:要感觉到腰是挺拔向上,肌肉放松的,没有什么僵硬点。

3、腹部松柔、背部紧绷:手依次触摸背、腹、腰,你要把自己想象成一只老虎,腹部(阴面)要松柔,背部(阳面)要稍微绷紧些。另外,用手轻轻触摸双侧腹股沟,这个地方必须要松软。

站桩骨排定位:

4、手抱气球:双手要像抱着一个气球。这个气球你要小心点抱,得钩住,要不然它就得自个儿往下掉了。

5、头顶报纸:肩胛上窝(肩膀靠脖子一小块地方)松开;头微微上顶,如同顶着一张薄薄的报纸;下颌轻轻内收,把喉结的地方轻轻盖住。

6、脚趾像定海神针抓地:你得脚趾头用力,尤其是大脚趾要像定海神针似的,一动不动,这有稳固重心的作用。大脚趾时肝经循行起始的位置。肝主什么?肝主血、主筋。你这五个脚趾这么一提一抓,整个气血就能自然周流,灌注全身。

7、脚跟要像踩蚂蚁:脚掌心要轻轻地贴着地,整个脚跟要像踩着蚂蚁一样。这只蚂蚁很小,你要是一用力就可能把它踩死了,脚跟要似踩非踩,似落非落,但是又很灵动。这个动作能固护后天和先天之气。

8、夹住木桩:如果你觉得身体不好站,那就干脆就想象大腿内侧夹住一个圆圆的木桩,或者说汽油桶也行。你要用大腿和膝盖内侧把它夹住,整个手臂还要把它抱住。这个木桩的高度是下到脚跟,上到下颌,你就相当于是一张皮包着木桩。这样,肩胛骨就能向外推,夹脊关就能松开,整个阳气自然而然贯穿全身

最后,你就保持这个状态站着,面带微笑,眼睛平和地往远处看,如观风景,心平气和,这就是调理全身最好的方法。

如果真喜欢武术的话,建议大家站桩,练练桩功,用无极桩修正身法,混元桩进行换劲,然后三体式练劲,经过五行拳进一步练劲用劲,形意拳的上功速度快,劲力霸道凶猛。训练体系完整,却比较简单,效果非常好。

本站编辑:太极网安安


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