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赵建民:逆腹式呼吸是开启太极养生的钥匙

2018-1-13 18:39| 发布者: 太极网陈超| 查看: 11905| 评论: 0

摘要: 传统太极拳修炼中,达到“以心行气”,“以气运身”,都把“腹式呼吸法”作为內功必修课,本文结合自身练功实际,重点讲述“逆腹式呼吸法”。

赵建民

   传统太极拳修炼中,达到“以心行气”“以气运身”,都把"腹式呼吸法"作为內功必修课。由于腹式呼吸,在增大肺功功能的同时,促使人体内脏得到运动。从而很好改善了人体免疫力。太极拳也将此呼吸法当着防病、健身、养生的一个重要方法。

   “腹式呼吸法”主要分"顺腹式呼吸法"和"逆腹式呼吸法"。本文结合自身练功实际,重点讲述"逆腹式呼吸法"。逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横隔肌随之收缩下降,使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松,腹壁隆起,横隔肌上升还原,使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸,生理学上称作等容呼吸。

    现代医学认为,此处正是产生性激素的位置,内有前列腺、睾丸,女子卵巢、肾脏亦在其附近。太极养生功采用逆腹式呼吸,做膈肌上下运动和提肛缩肾练习,增强这部分脏器的功能,人亦可延缓衰老。腹式呼吸,使膈肌与腹肌力量增强,加大腹压,改善腹腔血液循环,减少体内瘀血,也改善了心脏的工作。腹内小肠、大肠都蠕动,加强人体血液循环的能动性,改善体内物质分泌方式,有利于助长内气的潜转能力和增强身体素质,对防治慢性病有很大的帮助。

   呼吸到脐,寿与天齐”,这是摄生学家对腹式呼吸法的高度评价。太极养生功的逆腹式呼吸法,其诀要是:细、静、稳、长。全身放松,意念放在下丹田,也就是小腹的位置上。呼吸频率把握在缓、匀、细、柔、均的程度,不必刻意用力。每天坚持习练逆腹式呼吸,时间常了,自然成为呼吸习贯。

   对于习练太极拳的人来讲,更要做到了息息归根、意在丹田。所谓“以意行气,以气运身”,更有助于打通脉络调节神经,促进新陈代谢的完成。日常行拳走架、结合逆腹呼吸法,的确是非常好的增氧(气)运动。

文/赵建民

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