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王清平:《太极康养九式》之腹式呼吸运动法

2022-9-22 10:00| 发布者: 太极网九七零一| 查看: 3171| 评论: 0|原作者: 王清平

摘要: 王清平:腹式呼吸是《太极康养九式》中的一项核心内容,我们清析的贯穿在每一式的练习中。腹式呼吸的原则是把腹式呼吸与胸式呼吸相结合,就是在胸式呼吸的同时增加腹部鼓胀与收缩。
  腹式呼吸是《太极康养九式》中的一项核心内容,我们清析的贯穿在每一式的练习中。腹式呼吸的原则是把腹式呼吸与胸式呼吸相结合,就是在胸式呼吸的同时增加腹部鼓胀与收缩。
  一,顺腹式呼吸,吸气时把腹部鼓起,呼气时,收腹气贴脊背,上到肩下到跨,上肩催手领,下跨催脚领。
  二,逆腹式呼吸,吸气时气贴脊背,呼气时小腹鼓起,气贴脊背时,上到肩、肘、手,下到胯,膝,足。

  腹式呼吸时,体内会产生前列腺素的物质,它可消除活性氧自由基,并且具有扩张血管的功能。当你做腹式呼吸时,可增强横膈膜的运动,加速体液的循环,会促进该物质从细胞内渗入血管及淋巴管,祛除自由基、排除毒素,促进体液、血液等在体内的物质交换与循环。此外做腹式呼吸可使腹部的各个脏器,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激传递到对应神经元,并做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传递至大脑,脑神经元在接受这些刺激之后便成为 a状态。人进行呼吸才可存活,呼吸停止就会死亡,呼吸使得人有生机。

  一般的人大都只用浅呼吸过活,胸式呼吸只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法(意识呼吸)进行呼吸,肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得呼净吸饱的功能,同时也使肌体摄取到更多的氧气。如此一来有意识的有氧运动既能净化血液、更能促进脑细胞活性化。

《腹式呼吸对人体的影响》
  自主呼吸习惯用胸式呼吸,这种呼吸方式主要是胸部的扩张与收缩,对于横膈膜的运动影响较少。这样,呼吸多集中在胸腔中,导致在中上部的肺叶运动较多,下部的肺叶运动较少,时间长了会逐步形成肺泡运动不完全,功能退化,甚至闭塞,导致肺组织萎缩,形成结节,甚至纤维化。正因为如此,许多老年人很容易得上肺炎。

  腹式呼吸的好处在于:
  第一、扩大肺活量,改善心肺功能。能任胸廓得到最大限度的扩张运动,使下部的肺叶得以伸缩、扩大肺泡的呼吸参与,让更多的氧气进入肺部,增加身体含氧量,改善心肺功能。
  第二、减少肺部呼吸道疾病,降低感染肺炎的机率。
  第三、可以改善腹部脏器功能:它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分秘,腹式呼吸可以通过主动意识腹部运动从而降血压,对高血压病人很有好处。
  第四、对安神益智有好处。
  第五、对新冠肺炎的预防、康复治疗能起到药物无法替代完成的作用。
作者:王清平
责编:小七
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