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太极大师陈小旺编创:陈式九式太极拳(图解+视频)

2017-12-19 16:58| 发布者: 太极网安安| 查看: 55962| 评论: 0

摘要: 陈式九式太极拳(图解+视频)。陈小旺九太极,是陈小旺为纪念太极拳创始人陈氏九世陈王廷,在传统陈氏太极拳的基础上,编创的一套太极拳套路,全套共九个动作,故亦称“陈小旺九太极”。

    陈小旺九太极,是陈小旺为纪念太极拳创始人陈氏九世陈王廷,在传统陈氏太极拳的基础上,编创的一套太极拳套路,全套共九个动作,故亦称“陈小旺九太极”。比起传统太极拳套路来讲,套路化繁为简,取易避难,简短易习,动作简洁,步法明快,易学易记,适合各个年龄段的人群学习,尤其适合工作繁忙的商务人士、公司白领和企业的经营者研练。

《陈小旺九太极拳法版》动作名称:

1、起势 2、金刚捣碓 3、上三步 4、左掩手肱拳 5、双推手 6、倒卷肱 7、闪通背 8、右掩手肱拳 9、收势

陈小旺九式太极拳教程

《陈小旺九太极拳法版》教程全解:

第一式 起 式

动作一:立身中正,周身放松,两目平视,唇轻闭,齿微合,舌抵上颌。头领起,耳听背后,全身八面支撑,一气贯通,以丹田为核心,要感觉到脚底发重;丹田饱满,胸部轻松,头脑安定。(图1—1)

动作二:身体下蹲,保持中正,先提左脚跟、再提脚尖,横开半步,脚尖点地。(图1—2至1—4)


  动作三:左脚跟落地,重心移于两腿之间,气沉丹田。两脚的外侧与肩的外侧同宽;两脚方向一致,立身中正。(图1—5)

动作四:然后两手缓缓抬起,与肩同高,与肩同宽。(图1—6)

动作五:身体落,双手随着身体下落到腹前。(图1—7)

要点:身体立而不挺,顶劲领起,全身放松,呼吸自然;松肩坠肘,含胸塌腰,屈膝松胯,心气下降,气沉丹田。

  第二式 金刚捣碓

动作一:身体先右微转,再转左,重心往右移,两手随身体微左转向左前上方划弧(左手大指往外转,右手小指往里转)与肩同高,(图2—1、2—2)。


  动作二:两手向左后再向右前转动,移重心,重心偏左,右脚尖外摆,同时右手大指向外转,左手小指往里转,两手向右运动至身体右侧、与肩同高。(图2—3、2—4)


  动作三:重心右移,提膝抬左脚向左前45度开一步,脚跟内侧着地。(图2—5、2—6)


  动作四:然后下沉坐胯;重心左移,随着移重心,身体先右再左转,左脚尖外摆,同时左手外旋右手内旋,左手随身体向左前方运出手心向下,右手手心斜向上,重心偏左。(图2—7)

动作五:右脚提起向右前方上步,脚尖点地,左手先前再上后向内下落,右手由后向前与左手相合,左手位于右小臂中部。(图2—8)


动作六:左手内旋下落至腹前,掌心向上,同时右掌变拳 落于左掌内。(图2—9)

动作七:右拳、右脚同时向上提起,重心不起,左掌略下沉。(图2—10)

动作八:右脚落地震脚,同时右拳砸拳落于左掌心内。(图2—11)

要点:练习时以身领手,达到上下相随、节节贯串。注意手法的同时,也注意身法。左足向左前伸出,要如临深渊、如履薄冰,轻而不浮。右拳落于左掌心内,与震脚要协调一致,劲整、气下沉。

第三式 上三步

动作一:身体微右转,右拳变掌随身体向右划弧,掌心向后,左手内旋上抬至胸前,掌心向下。(图3—1)

动作二:身体左转,重心往右移,左脚尖外摆,两手随身体由右起再向左前上方划弧(左手大指往外转,右手小指往里转),左手至左前方,右手至右耳旁。(图3—2、3—3)。


  动作三: 重心前移至左脚,随即提起右腿向右前方30度前上一大步,脚跟着地,同时左手向下、向后划至左大腿外侧,手心朝下,右手随身体移动向右前方推出。(图3—4、3—5)。


  动作四: 重心前移于右腿,随即提起左腿向左前方30度前上一大步,脚跟着地,同时右手向下、向后划至右大腿外侧,手心朝下,左手先外旋后内旋由下向上划弧至左前方。(图3—6)。

动作五: 重心前移至左脚,随即提起右腿向右前方30度前上一大步,脚跟着地,同时左手向下、向后划至左大腿外侧,手心朝下,右手随身体移动向右前方推出。(图3—7、3—8)。


  要点:动作应在连续上步中完成,在上右步时,要把重心控制在左腿,反之亦然。

第四式 左掩手肱拳

动作一:左掌变拳内旋收于腹前,右掌内旋掌心向上。(图4—1)


  动作二:重心右移,左脚蹬地发力,左拳和右肘对称,向正前方偏20度发拳,拳心向下,右掌掌心朝里收于右胸前。(图4—2)

要点:左腿后蹬,腰脊迅速右转将左拳发出,使气达于左拳。本式可以发力, 也可以不发力,放松慢慢的出拳。


  第五式 双推掌

动作一:左拳变掌内旋,身体微向左转再右转,右掌向前伸出,两手相接在身体的右前方。(图5—1)

  动作二:重心左移,两手向左下划弧至腹前。 (图5—2、图5—3)



  动作三:双手继续向左上划弧(左手先外旋后内旋,右手先内旋后外旋)收于左肩外侧 接近耳旁,同时移重心于右腿。 (图5—4)


  动作四:双手经左耳旁随身体右转向前推至胸前,双手与肩平,同时收左脚于右脚内侧,脚尖点地,两脚与肩同宽。(图5—5)


  要点:右髋放松下沉,避免左肩上抬,保持不丢不顶。向前推手时,不要耸肩,要沉肩坠肘,含胸塌腰,松髋下沉,气贯指尖。

  第六式 倒卷肱

动作一:右手先向下再经后向上划圆,收于右耳旁,掌心朝前。同时左掌内旋、掌心向上。(图6—1、6—2)


  动作二:抬左脚向左后方撤一大步,重心左移,同时先合手后分手,左手向后下划弧至身体左侧,右手向前推出。(图6—3、6—4)


  动作三:左手由下向后上划弧转过来收于左耳旁,右手内旋微收。(图6—5、6—6)


  动作四:抬右脚向右后方撤一大步,重心右移,同时先合手后分手,右手向后下划弧至身体右侧,左手向前推出。(图6—7至6—10)



  动作五:左手由下向后上划弧转过来收于左耳旁,右手内旋微收。(图6—11)

动作六:抬左脚向左后方撤一大步,重心左移,同时先合手后分手,左手向后下划弧至身体左侧,右手向前推出。(图6—12、6—13)


  动作七:左手由下向后上划弧转过来收于左耳旁,右手内旋微收。(图6—14)


  动作八:抬右脚向右后方撤一大步,重心右移,同时先合手后分手,右手向后下划弧至身体右侧,左手向前推出。(图6—15至6—16)


  动作九:左手由下向后上划弧转过来收于左耳旁,右手内旋微收。(图6—17)


  动作十:抬左脚向左后方撤一大步,脚掌着地。(图6—18)


  要点:在后退过程中伴随着微小的顺逆缠丝,要做到圆转顺随,在后撤步时,重心要控制在前腿,转体时,将重心移于后腿。

第七式 闪通背

动作一:重心左移,同时双手由上向左下划出,左手置于左膝外侧,右手置于裆前。 (图7—1至7—3)


  动作二:重心右移,右脚外摆,两臂随身体右转80度,同时左手内旋,右手外旋上抬至胸前。(图7—4)


  动作三:身体继续右转90度,双手由左下向上划弧,同时左脚收于右脚内侧,两脚距离与肩同宽。(图7—5、7—6)


  动作四:身体继续右转180度,重心移至左腿,右脚向左脚后方滑出,同时双手由上向右下划弧,至胸腹前,掌心朝上。(图7—7、7—8)



  要点:在转体180度时,周身相随,节节贯穿,一气呵成。


   第八式 右掩手肱拳

动作一:重心右移,提左腿向左前开一大步,脚跟着地,左手微内旋,右手变拳收于右腹前。(图8—1)


  动作二:重心左移,身体左转,右脚蹬地发力,同时左掌掌心朝里收于左肋,右拳向右前方用力发出。(图8—2)


  要点:右拳前击和左肘后击要协调一致,发劲时要求劲起脚跟,行于腿,主宰于腰,发于梢节。

  第九式 收 势

  动作一:身体右转,重心右移,同时左手外旋划至左下方,右手外旋划至右上方,略高于肩。(图9—1)


  动作二:左脚尖外摆,重心左移,左手由左下向前上再向下划弧内收,右手由后向前与左手合于胸前,左手合于小臂中部,同时收右脚经左脚内侧于右前方,脚尖点地。(图9—2至9—4)


  动作三:左手内旋向下落于腹前,同时右手变拳由上向下放于左掌心。(图9—5)


  动作四:右腿随右拳同时上提,重心不起,左掌略下沉。( 图9—6)


  动作五:右脚落地下震,同时右拳落于左掌心内。( 图9—7)


  要点:同第二式 金刚捣碓

动作六:右拳变掌,双手同时由两侧向外分开,掌心相对。(图9—8、图9—9)


  动作七: 双手往前内收于胸前。(图9—10)


  动作八:双手下按于腹前。(图9—11)


  动作九:双手外旋自然下垂于身体两侧。(图9—12)


  动作十: 提左脚收于右脚内侧。(图9—13)


  动作十一:身体缓缓站起,恢复为预备势。(图9—14)


  要点:松胯屈膝,身体中正,双手随吸气上合、呼气下落,做到平心静气,神安体松,恢复预备姿势。

责任编辑:太极网安安


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