10、打太极拳必须按三个阶段练习 第一阶段是练习熟，就是练空架。第二阶段就是懂劲，即练内气。第三阶段就是神明。就是外形与内气结合起来，逐渐练到奥妙无穷之处，这就是阶级神明的道理。品三公说：练太极拳要循序渐进，不可 等。就是由大圈而中圈，由中圈而小圈，按次序而练，隔等级不行。 第一阶段就是练习熟，练空架，就是外刚内空，外边张张狂狂，内里没有东西。这一段的功夫有四个 的标准：1、猛打。2、猛甩。3、猛起。4、猛落。猛打：如掩手肱拳等式。猛甩：如摆脚等式。猛起：如踢二起、金鸡独立等式。猛落：如金刚捣碓、跌岔等式。为什么要练这些猛劲呢？不如此周身骨节就松不开，内劲行不动。就不能练得处处开张。太极拳论中说：筋骨要松，皮毛要攻。节节贯串，虚灵在中。如果不用这些猛劲，周身的骨节就松不开，内劲就行不动，这就是以外形引内气的方法。这一段练的是手上东西，手为稍节，这段练实用的方法就是抓、打、帅、拿，这在实用上是用笨的方法，但也是必走之路。这一段功夫在练每 每式时承上启下，转弯抹角，接骨斗笋，必须细心揣摩，如不细心揣摩，就使周身转关不灵。这段经练五年才能打下练拳的基础，这段成功的标准由这些特点表现：1、金刚捣碓声如巨雷。2、掩手肱拳发出去呼呼带风。3、踢二起是上纵法，一般人能纵七、八尺高。4、跌岔双脚扑地，手不按地一跃而起，使一脚落地，一脚悬于裆内，稳如泰山，此式名为金鸡独立。5、玉女穿梭是平纵法，一纵如旋风之速，其快无比。有这些情况，第一段功夫才算完成。 第二阶段就是要懂劲，就是上虚下实，外柔内刚。外如处女，内如金刚。就是以气催形的方法，气不到形是寂然不动，气到形随气而动，外形内气才算结合。第二段有十三个字的标准：1粘、2游、3连、4随、5腾、6闪、7折、8空、9掤、10捋、11挤、12按、13活。 十三字解释：粘：即把一趟拳练成如胶似漆，粘到一处，团聚不散。游：即在运动中要游住劲，不要断续处，不要凹凸处，就是用意不用力，劲断意不断。连：即在运动中自始至终有连贯，没有停留处。随：即周身相随，圆转自如，有沿路缠绵之意，不给对方拄拐棍，要随机应变。腾：凡是由下往上起者皆为腾，如踢二起，金鸡独立等式。闪：凡是由上往下合者皆为闪，如闪通背等式。折：打回劲就是折，就是二人推手，把对方引落空地，对方看要失败急速抽回，乘对方抽回时，打对方的回劲，如瞒头扫雪，白马卧栏等式。空：即与人推手时，用引进落空之法，使敌落空，再虚而击之，这也是拳内的变化。掤：即在运动时四面八方皆有掤劲，如篮球，四面八方皆有掤劲，当人踏到球上，就要跌倒，就是球没有平面，故人倒。练拳用劲也是浑然一圆，没有平面，使敌落空。捋：用顺劲皆为捋，如顺手牵羊之法。挤：即用靠法，靠分左肘靠、右肘靠、迎门靠、十字靠、背折靠，就是用肩打人的方法。按：即用双手推人的方法，如双手抱头推山等式。活：以上十二字都合乎标准，用成死的不行，得用成活的，就是与人交手时随机应变，灵活运用的方法。这十三字是太极拳的精华，也就是太极拳十三式之称。…… 第三段功夫完全是混元一气，刚柔相济，大小圈结合，这第三段有十六字的标准：即缓慢柔和，平稳舒展，连绵贯串，呼吸自然。 缓慢柔和：就是练到至柔与至刚相结合，练到圈最小，人看不见。圈到五脏百骸肌肤毫毛之内，练时越慢，将来发用时越快，就是静如山岳，急如闪电，如迅雷不及掩耳。比如放箭，不把弓弦慢慢拉圆，使弓背上有力，就是发箭也是不行的。否则…… 平稳舒展：即在运动时姿势大方，美观、自然，就是运动出于无心，鼓舞生于不绝，心领神会，意到劲随。 连绵贯串：即在运动时有缠丝劲，连绵不断，用意不用力，劲断意不断。贯串：就是练拳如九曲之意思。 呼吸自然：即练一趟拳下来气不发喘，面不改色，谈笑自如，完全用的是先天自然之气。如长江之水滔滔不绝，力大无穷的表现。有以上这些表现，这十六字才算完成。这第三段功夫就是练到化境，猛打、猛甩、猛起、猛落、踢腿打脚、肘肩胯靠等式都融化到里边了，外形看不见，内里边是力大无穷，外行人看不出来，内行人才能看得出。 第三阶段练成之后特点表现是：两肾如烫热，膀胱似火烧，五脏六腑得到润泽，就是练到混元一气，浩然之气，先天之气。这层功夫是无穷尽的，终身练之不能尽其妙，练一层，功夫得到一层奥妙，一层深一层，层层妙无穷。若停止不练，如逆水行舟，不进则退。就是学之则有，不学则无，学到好处时，人所不知，独我自明，只可神会不可言传。 十二：打太极拳必须知道什么是迭法 打太极拳全在用迭法，不懂迭法枉徒劳。什么是迭法，就是刚柔相济的变化。这个变化是无穷的，很难用文字全面写出来，现在仅指出大概几个标准：1、沉肘松肩，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然。若周身骨节僵硬得像铁棍一样，如死柱塌地，直棍一条，没有变化，就不成太极拳。2、虚实分明，周身相随，引进落空，借力打人，否则就不能作到这些。3、不进不能引，不引不能空，不空不能击。这就是与人交手时，忽刚忽柔，忽有忽无，人不知我，我独知人的方法。4、屈要屈的紧，开要开的尽，练拳屈得越紧，发出的劲越有力，打人越远。屈得紧即周身之气团聚不散，开的尽就是把屈得劲运到收汁，到手指发麻、发胀，就算开的尽。5、前打一仗不为远，近者只在一寸间。前打一仗不为远：就是用发劲时不要贪身打人，好教师不打跑教师，他跑得很远，你要追他去打，也是失败的，就是穷寇莫追。近者只在一寸间：即发人者只在一寸之内，发人圈最小，将来发人最有力。6、我守我疆莫要失界。7、身如弓弦，手如箭。8、全体空灵，应变有方（而无方）：就是打太极拳有三空：手心空、脚心空、心空，即上虚下实，外柔内刚，灵活运用之法。 纵放屈伸人不知，诸靠缠绕我皆依； 劈打推压得进步，搬撂横採更难移； 倒步退步是云败，引诱回冲敢胜归； 滚栓搭扫灵微妙，闪警巧取有谁知； 全体空灵无缝锁，声东击西要熟识； 上拢下提君须记，进攻退闪莫迟迟； 藏头盖面天下有，钻心剁肋世间稀； 教师不知个中理，难将武艺论高低。 以上这些迭法，没有功夫的人看过如纸上谈兵，无济实用，功夫成熟的人就知道言之不谬也。 |
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