话说太极拳

杨锦富

看看太极拳的腰胯：

放松腰胯的几点方法：

一是马步站桩定轴转腰松胯，以平面方式或者螺旋升降方式进行。

一般使髋盆转到肚脐能对准左膝或右膝的内侧为宜；

而头宜正，眼神往前方鼻中线远视。过则易扭腰反而失势。

　　二是弓步站立定轴转腰松胯，一脚在前一脚在后成弓步，转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。

要定住双膝不动；从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，意念往肚前中线上合，上体不能成扭状。

　　三是虚实桩定轴转腰松胯；同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。以白鹤亮翅桩为基本练习方法，髋盆的转幅也达90度样子，而上体不能成扭状。

　　注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线；

一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。

得中阴阳变，尾闾如钟捶!适当向后折腰荡胯，辅助达到松腰活胯目的。

不能强行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助贯注意念上行玉枕（甚至到百会去）的方法来进行。

杨锦富

太极拳的腰胯要求松整合一，系人体协调运动的发动机，是内劲贯通的重要媒介。

　　1、尾闾内合而松垂，鼓起命门。尾闾不前去也不后拖（相对于两脚跟连线而言的前与后），因为前去必致挺胯，后拖必致突臀。尾闾只能合住会阴而松垂。

　　2、发挥尾闾无形垂线的定轴作用。双脚平开或前后开立，腰胯及其上身整体以此定轴作协调旋转，不贪不欠，贪则扭腰；欠则不能最大程度得到旋转效果。

　　3、尾闾无形垂线在两脚跟连线的滑动。

此滑动使腰胯及其上身整体位移，不要转体。

4、定住尾闾，沉住腰胯，两胯要平，松腹部而鼓命门；

并使上身左右弯转，前后折叠，或圆形摆开至极限；可以最大限度地放松腰胯各个关节，在一定程度上对练习化劲化掉来势有些作用。

当然，这种化劲是没有中定状态的化发来得快捷，因此只是一种辅助功夫。

杨锦富

看看太极拳的“裆”与“裆劲”

“肾囊两旁谓之裆。”

   裆有圆裆、吊裆、裹裆、尖裆、荡裆等姿势。

    圆裆就是两胯根与膝盖撑圆，而又有相合之意。圆裆能保持裆部的松畅；

同时使跨部放松。利于“中节”的主宰作用发挥。

　　吊裆指裆部开圆坐落。从头顶百会穴到裆部会阴穴之间，仿佛有一条无形的线垂直吊着。

使全身动作显得轻灵沉着，且轻灵而不飘浮、沉着而不重滞。   

裹裆即两膝向内裹合。臀部与大腿浑然前收，两腿虚虚相应，以保持囤裆之势。   

　　夹裆也叫尖裆。指裆部成人字型，两腿相夹，裆顶尖突，为圆裆之大忌。   

　　荡裆也称塌裆．指沉胯过度，臀尖低于两膝，膝关节有死弯，裆劲不能收敛上升。

两腿外侧也因而虚浮，致使虚实变换不灵。犯了转换不灵的毛病。   

　　扣裆指在实施马步冲拳或掩手肱拳时，裆劲为配合腰胯的旋转劲发力，冲拳一侧的胯略向里扣，以增强爆发力的强度。   

　　

杨锦富

看看裆的作用

圆裆、吊裆为“正”。为正确的姿势。

夹裆、荡裆为“病”为错误的姿势。

而裹裆、扣裆为行拳中的瞬时的辅助动作，不能形成定势。

相对于圆裆来说，荡裆为“过”。夹裆为“不及”，“过犹不及”为“病”也。

    　　在诸裆中，圆裆最为重要，因为只有做好圆裆。才能克服夹裆和荡裆之病：

只有圆裆，才能使吊裆做得更好：

只有圆裆，才能节节贯串地劲起脚根发于腿、上升腰脊形于手。

在发力时，稍加扣裆使裆劲发挥更大的作用。

    　　实践证明。做好圆裆并非易事。裆既要圆，又要虚：既要松，又要活。圆、虚、松、活，是拳术对裆的基本要求。虚圆同在、松活并存。才能达到理想的境界。

胯根撑开，两膝有微向里扣之意，裆自然能圆。即使两膝微外开，而两大腿外侧往里合，胯根撑开。同样能起到圆裆的作用。而采取“尾闾内收，兜住丹田，命门后突，提顶吊裆”的办法，却能达到圆裆的目的。腰胯松活，裆自松活。首先要胯关节和臀部肌肉放松。不能死顶住骨盆，否则裆就难以松活。另外，虚实变换要灵活，不能像钟摆一样仅仅左右摆动。在前后变换时走的是下弧线；只有这样才能避免死裆不动、虚实不分。真正达到松活圆裆的境界。

“裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞。”弹簧力就是裆劲的显示。

当练“马步桩”或做“懒扎衣”、“单鞭”定势时．就可以体会到裆部虚虚上提的感觉：

当沉肩坠肘、松胯圆裆后呼气放松之时，就会出现一股上升的气感。

这就是裆劲形成的感知。

在做掩手肱拳时，裆劲的弹簧力与腰胯劲的旋转力合二为一，加上脚腿劲的支撑。通过臂，集中于拳，产生爆发力。这种瞬间的爆发力，远远大于单纯的臂力，可在技击中发挥出一种难以想象的威力。

同时，在做“指裆捶”时，两拳在胸腹前蓄劲，此时两胯大开，圆裆，气贴脊背，随之扣裆拧腰。腰、腿、胯三劲合一，迅速下打，直指对方裆部。实现“胯打”的目的。   

　　一言以蔽之，裆是人体非常重要的部位，裆劲是一种无形的弹簧力，是腰胯劲的推动力。练好裆劲。提高太极功夫，对健体防身将有重要意义。

杨锦富

                        看看太极拳的求阴阳

先求阴后求阳，然后中庸心中装。

松紧相适，快慢相间，刚柔相济，轻重相出，

曲直相依，起落相成，前后相连，左右相系，

上下相随，大小相含，多少相存，内外相融，

开合相寓，动静相因，有无相生，虚实相伴。

杨锦富

                 看看太极拳的三节

头为上节，身脊为中节，腿脚为根节。

上肢，手为稍节，肘为中节，肩为根节。

下肢，脚为稍节，膝为中节，胯为根节。

杨锦富

                                看看太极拳的三合

外三合。手与脚合，肘与膝合，肩与胯合。

内三合。心与意合，气与力合，筋与骨合。

总三合。要与大地合；要求得与自身合；推手要与对方合。

（只有求得三合，才能求得整劲）

杨锦富

看看太极拳的求三维，求三向

练拳先求高低这一维，仰者则弥高。俯者则弥深。

次求宽的一维，宽为左右。要开者再开，合者再合，要用挒劲。

再求长的一维。进者欲长，退者欲促。每一维都要求三个方向。

杨锦富

看看太极拳的

三圆

平圆旋转，有四个方向，前后，左右。

纵立圆旋转，有四个方向。前后，上下。

横立圆旋转。也有四个方向。上下，左右。

（理解三圆旋转的规律。就掌握了太极拳的奥妙）

杨锦富

                           看看太极拳的三度

这是技击武术的共性。速度要快；力度要大；准确度要高。

练太极拳，初学者，速度宜慢，运劲如抽丝；力度宜轻，要用意不用力；准确度要高，动作准确，要研究人的生理结构。研究空间变化。

（理解三度，就能提高技击水平）