话说太极拳

杨锦富

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杨锦富

太极拳“合”的要点:

    “合”就是太极拳练就的全身劲路的协调统一。

合的关键是要注意以下几个要领：

    1、裆连结两腿；圆裆是两腿“合”劲的关键；

    2、空胸拔背时两手相合是关键。

    3、腰是连接人体上身合下肢的关键。

练拳时需要时时松腰；定势时还要沉腰胯。

随着身体的转动，腰将呈现出磨盘劲。

配合着腿部的缠丝劲：

会出现“腿如麻绳腰如钻”的强烈感受。

    4、太极拳在转动当中。

向左转动时，松左胯、定右膝；

向右转动时，松右胯、定左膝。

这样就能感受到腰部的“磨盘劲”；

进而练出 “磨盘劲”。

杨锦富

太极拳上下的对称关系

      太极拳的上下对称．主要体现在上虚下实，轻沉兼备的动作之中．即逢上必下．升中有沉．沉中有升。“虚领顶劲，气沉丹田”就是练好太极拳的上虚下实的总要求。

按照人身总体虚实比例去分，腰以上占四分，腰以下占六分。在练动作过程中，对每势动作．要在上下虚实比例上刻刻留意下功夫，会大有裨益。

凡是上升的部位，必然有下沉的部位；绝不会有升无沉，有沉无升。如能循规蹈矩地做到有升有沉，上下虚实对称，就能达到上体的松活圆转，下体的固若磐石。如“太极起势”．上场行拳;端然恭立，合目息气．两手下垂．身桩端正，两足并齐．心中一物无所着，一念无所思，浑然如大混沌无极景象。

      前人上推阴阳五行之机．未生天地．无可名称，名之太极，而是阴阳五行已俱备矣。    行拳上场后，手足虽未运劲．而端然恭正之中，其阴阳开合之机。初上场时，先洗心涤虑，去其忘念，平心静气，以待其动如此而后可以学拳。

      太极起势．当两手缓缓上升时，身体各部的胸、背、肋、腹等要慢慢地放松下沉．浊气下降；切忌两手上升时两肩上纵，横气填胸的上实下虚。如金刚捣碓的右拳、右腿上提时，左手、左腿随身体放松下沉，达到上下相合。如“金鸡独立”也是上下对称动作。何谓金鸡独立?一腿翘起，象形也。即右手上托、右腿的屈膝上提与左手下按、左腿的屈膝松胯下沉；上下对称，是逢上必下、逢下必上，升中有沉、沉中有升，上虚下实、轻沉兼备的具体表现。

杨锦富

太极拳的左右对称关系主要表现在三个方面。

1.逢左必右，逢右必左。如太极拳中的“单鞭”，行拳心是主，脊骨是左右身之关键，腰是上下体之关键。腰以上气往上行．腰以下气往下行．使上下对拉之势．其实一气贯通并行不悖。以左手领左足．以右手领右足，上面手如何运，起则并起，落则同落，上下相随，自然合拍。同时，身法须端正，头、右手腕领劲，左手下沉，腰劲下塌合劲，两肩不可一高一低。

2．左发右沉，右发左沉。如“六封四闭”的落势，双手同时向右按时，右臂必须对称下沉。

3，凡是右手臂发下沉的采捋劲时，则重心必须偏左，左手臂发下沉的采捋劲时．则重心必须偏右。如“六封四闭”的向左下采捋劲，重心开始在左．而后向左采捋时，重心变。

杨锦富

太极拳的前后对称关系主要体现以下特点。

1.前去之中，必有后撑。如“搂膝拗步”左肘微扭作反背后，手束住腕向上．外方内圆．用缠丝劲；手落于后脊背上，这是后撑。左肩下沉，勿上架．顶劲以百会中气领起全身．眼看住右手中指右肩沉下。左肘撑开，外方内圆，落在胸前。中指以鼻尖相对．用缠丝劲自肩缠到手．中气行到中指头方为运足。右手在胸四五寸远．柔住劲，不可稍留硬气。这是上肢运动的要求。而下肢以腰劲向下．尻骨微泛起，小腹自然合住劲。胸腹宽宏广大．向前合往，中气贯住．上下全神，实有久用其动。到这境地，自然知其神情即至其境．亦可以意会，不可以言传也。左膝撑开．用缠丝劲白内踝外往里缠．缠到大腿根，合住劲。右膝外撑，里合缠丝劲．缠法与左腿同。双足踏实。

2．退中有进．前后兼顾。如倒卷肱，从肘底看拳退行，自前向后至白鹤亮翅止。必待左脚在后方止，此是倒卷与下势分界处。右足平踏左足前掌着地，用力。

退步中两手欲前先后有相合、对称之意，眼瞻前顾后，做到撤中有守．守中有攻。

3，左手往前发劲，右肘要后挣．右手往前发劲．左肘要后挣。如掩手肱拳的发劲；用缠丝劲外往里缠缠到拳，合住劲前击。左足先落地开一步，右足倒转，从后往西再开一步．不动：左足再向西开一大步，不动。左足落地，开一步；右足随身倒转，往西再一步，不移动。右足在后蹬好地．足后跟力由腿逆行而上．至脊第二十一节，再由二十一节逆行上至膀，由膀前至右拳，以助拳力。

杨锦富

在练太极拳时．上下、左右、前后的总体对称关系应做到相照、相吸、相系。

如“第一金刚捣碓”，左腿向左前斜角迈出时，在右实腿的支撑下，左右手臂则松沉地向右后斜角上拥展开，做到上下的肩与胯、肘与膝、手与足相照；左右的手与手、肘与肘、肩与肩、胯与胯、膝与膝、足与足相吸相系，前后的双手与左脚上下相合．达到精神团聚不散．开展之中不失蓄势，即开中有合，合中有开。

      人的生命是精神与肉体的统一，人与一般动物的根本区别在于特有的精神意识活动。人生命运动必然符合人体自然对称这一固有的规律。陈式太极拳是外取神态，内表心灵，所以给练者一种美的享受。

杨锦富

看看如何才能练出太极拳的球体感！

　　
　　1、梢节领劲，两头卷曲。
　　
　　梢节领劲，两头卷曲是太极拳训练的总纲。这里的梢节是指肢体中的两手和两脚。两头卷曲产生了球体感必须的曲线弧度；梢节领劲则使你的上、下肢体形成了内撑力，梢节领劲尤其重要，否则，即使是两臂外形上如抱球，也会缺少应有的外掤力。即使下肢曲膝下坐，也形不成稳固的支撑力。因此，梢节领劲，两头卷曲是形成球体感的必要条件。
　　
　　2、五弓齐备。
　　
　　太极拳如果要形成球体感，那么任何时候你的手臂都不能完全伸直；你的腿也不能完全蹬直，你的胸脊也不能完成挺直，传统意义上的五张弓必须是永远存在的，即使是在发力的一瞬间，你的五张弓的形态仍然不能发生形变，换言之，假如任何一张弓一旦发生了形变，这里的球体感也就不复存在了。太极拳的攻防技击中讲究力点的变化，也就是说，太极拳的化、打、拿、摔等技巧的运用常常是在滚动中完成的。滚动者，球也。身肢的球体感使你在任何时候都屈蓄有余，进退有度，收发自如；两腿间也只有在具备球体感的情况下，才能够松胯圆裆，虚实变化，重心稳固。
　　
　　3、内撑外抱。
　　
　　比较明显的是两臂之间两腿之间所形成的球体感。这只是无形之中的球，是实心的，在任何外力的作用力下都不可变形的。因此这只无形的球在你的双擘双手间，在胸的双腿间胯下便有一种强烈的外撑力，越用力抱它，它的外撑力越大；如何保持这个球体在你的怀中和胯下的存在，你就要用双臂和双腿来用力的合抱它，这就是所谓的内撑外包。它可以使你拳架看起来宽阔博大，中正圆润。
　　
　　4、螺旋缠丝。
　　
　　缠线劲是陈式太极拳的特色，有了螺旋缠丝，你的力就有了方向，不会飘，换句话说，你的肢体在运动中才能保持强烈的外撑力，你的球体感才能存在。这个球体的旋转永远是立体的，是六个方向的，就像保龄球高手打出的旋转球一样。螺旋缠丝可以使你的攻击部位在达到劲点的一刹那具有穿透力；这就像有来复线的枪膛里射出的子弹较土制的霰弹更具有威力一样，这也是太极拳的劲别区别于其他拳种的显著特点。
　　
　　5、公转自转。
　　
　　自转，是指身体以腰为轴的旋转；公转，指相对处于梢节部位的旋转。比如上肢部位的螺旋缠丝劲较之腰部的旋转就可以称作公转。公转加自转是一种自身的协调，公转与自转相结合能保证你周身球体感的稳定性。这个公转，可以增加你梢节螺旋运动的长度，亦即增大你内撑外抱的长度和力度；另一方面，有自转没有公转，周身的球体感可能就要丢失了，总之，要保持周身的球体感，公转加自转是必不可少的。
　　
　　6、节节贯穿。
　　
　　球体感的产生对身体各部位尤其是上、下肢有比较严格的要求：比如上肢就需要有两手领劲，两肘定位，两肩放松。以上肢为例，两手之间的开合必然要带动两肘、两肩之间的开合，但要注意两手间的开合决不能用两肘、两肩之间的开合来催动和代替。就是说手要先走，肘可随之（但要保持曲度），肩可伸展以策应（两腋下大臂与身体的夹角基本不作大的改变）。这里，你的腕关节、肘关节、肩关节是同时在做旋转和伸展的运动，这就叫“节节贯穿”。不能臂一轮，肘、手僵直、大臂伸直了，你的球体感就消失了。节节贯穿可以使你在转关换势时自然保持球体的存在与转换，是产生和保持球体感的必要条件。
　　
　　7、相吸相系。
　　
　　相吸相系是指两手之间的协调关系。球体感的形成必须有两手之间的协同配合，特别是我们的球体是处于运动中并且在不断地转化之中，两手的开合同步非常重要。不同的开合形式将形成不同的球体感。如果一个开合动作两手不能协调，左手到位了，右手尚未到位。或者一只手运动了，另一只手在静止，那么这时的球体感就找不到了。两手协调才有球体感的存在，两手协调才可以打出诸如通背劲、对称劲、双分劲、双合劲等劲别，反之，这些劲别只有在具备了周身球体感的前题下才会具有高的质量，他们是相辅相成的。
　　
　　8、周身协调。
　　
　　太极拳形成球体感是最后一个因素也是最重要的因素，那就是要求周身的高度协调。太极拳理中有一句话叫“一动无有不动”，讲得就是协调。周身协调了，按照一定的要求，产生球体感的部位就可能多、反之，周身欠协调，动作变形，球体感就减少了或者没有了。周身协调是要靠大量的训练，日积月累才能得到的，而产生球体感则是周身协调的最终结果。

    太极拳运动中具备了球体感是太极拳的高级阶段，尤其是身体的各个转动开合部位成球是很不容易做到的。但这也是太极拳百年来长盛不衰的魅力所在。太极拳爱好者对自己应该有一个明确的目标，这个目标除了强身健体之外，还有的就是不断地去探讨，掌握太极拳的真谛；在太极拳运动中具备了球体感可以视为这种目标的具体化。具备了球体感，那么你就具备了外形美、气势美、内在美，不仅好看，而且管用。

杨锦富

人体的球形随着开合还可大可小。

此外全身主要关节也都具有圆转能力，犹如许多小球。

因此不但可大可小，而且可分可合。

合则为一大球，分则为许多小球。

因为太极拳的劲是仿效水性的，因此进退程序，要求是波浪式的涌续连绵。

并利用人体掌、臂、身、腿、脚，各部三个以上关节，互为一组交替进退。

杨锦富

                                       

一套拳有9种教法；南京的杨锦富

1教样子心生相；

2教手法相成形；

3教步法形不乱；

4教身法形同心；

5教六合图形整；

6教转换进退灵；

7教三性常归一；

8教动静无始终；

9教阴阳两手空；

杨锦富

太极拳博大精深；

由于学拳人的资质、文化程度高低不同；

理解的深浅、悟性有异；

从学时间又长短不一。

即使是同一位老师所教的学生；

其拳架的姿势；

功夫的高低都不尽相同。