南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

盘练拳架由根出发；
自内而来。
体会一下；
以胯带腿，丹田轻轻一动；
腹股沟与臀肌，缓缓松紧；
髋关节开始运动；
骨盆产生弧形动态。
双臂抱圆叫兜撑；
换胯如是，也要兜个小弧出来；
膝盖相住保持稳定；
换胯才能充分。
膝盖摇晃，腿似风摆柳儿；
骨盆不聚能，还容易受伤。

拳劲这个东西；
不是坐沙发的软劲；
而是坐圈椅那个中劲。
双臂放到圈上；
身子饱满中正。
松梢动根。

越接近重心的；
越接近丹田的；
就先启动谁；
慢慢体会这个路子。

先开始不练拳；
下几年功夫；
把各部位练开了；
盘活了；
再练一套拳。
他想要的，都能实做出来。

杨锦富

杨锦富 发表于 2020-9-23 16:42
浅析太极拳的中！
拳架的“中”是击打对方身上的一个特定的点。
技击要想取胜，选择打击的点十分重要。

浅析拳架的中：“中”是“中心”的简称。中心这个词的本来含意是:
跟周围距离相等的位置。
太极拳的“中”;
属内功范畴;
有特殊的内涵。
它是神、意、气的中心;
发劲之本源。
对方的中心在劲源上;
是劲源上的一个特定的点。
视对方劲源为一个球体;
球面上有阴、阳、虚、实之分。
上面有若干点;
顶点是阳、实，有阻力，称为重心。
顶点周围是阴、虚，没有阻力;
中心就在其中。


要区分中心和重心；
不能稀里糊涂地发劲。
从理论和实践上明确中心和重心的区别。

中心不是固定的；
中心在劲源上。
劲源因对方的身形、
手势、姿势、功力的不同；
而位置不固定；
中心，当然不会是固定的。
中心存在在一定的范围内；
大体在对方脊柱前后的两条虚线上。
发劲儿要击发中心之侧。
意念在对方的'中’；
奔向上死点或下死点。
“拿到'中’以后；
击发上死点或下死点。

发劲技击的点不外有四种：
对方劲源的上、下、左、右；
……可以不拘于考虑上死点、下死点。
具体的打法有绝命点、上死点、下死点；
丹田、阴部、尾闾，等等。
这些都是发点。
发落点对即成功。
击发发点以后；
要奔向落点。

意念在对方身体上找出路；
走出对方身体；
到达他身外的某个点。
这个点是“手达不到的”；
中间要走空；
这个点叫“落点”。


找“中”、碰“中”、击发“中”；
必须把意气渗入对方体内；
通过气球运作；
“听”、“问”、“拿”、“放”来实施。
对方身体外部的一些标志；
如胸口、纽扣等；
可以作为神、意、气运行的参考系；
在导向方面起辅助作用。

气球运作理念是独特的功夫；
太极拳属内家拳；
注重神、意、气的运行。
在神、意、气运行的具体方式、机制上；
各门派不尽相同，各有特点；
神、意、气运行的方式是气球。


气球是“专业”的内功术语；
不同于一般气球的概念；
有它特殊的内涵；
它是神、意、气存在的一种方式。

全身都有球。
设想自身是个大气球。
大气球之中还有小气球；
手中捧着球；
脚下踩着球；
全身处处都有球。
   
手中气球，无论手心朝向，始终持有。
气球可大可小；
大如网球；
小如小米；
功夫越高，球体越小。

杨锦富

以下列举几条例子：
   1、引进落空，合即出。手中气球旋转，对方来力在接触点上碰到侧，改变方向，失空。“来力不过腕”。这叫对来力“不要”。或者球向一个方向旋转，放掉部分来力。再向相反方向逆转，找到合适的点，借留下的部分来力反击，这叫“又要，又不要”。汪老师经常用此法。
   2、渗内劲儿入对方体内。二人的劲儿抵触，我手中的球旋转，避实就虚，从顶点之侧，“找缝儿”，“叫开门”，把内劲儿渗入，沿来力劲路逆上，直奔劲源。
   3、掌控击发对方的“中”。意气抵达对方劲源之后，手中气球通过接触点，在对方劲源上运作，分辨阴、阳、虚、实，确定重心、中心，发点、落点，上死点、下死点，击发中心之侧，为内劲儿找出路，等等。
   4、掌控劲路、方向。发劲儿击发，靠手中球转动，变点、变劲儿，准确地击中对方的“中”。
  5、发凌空劲儿。一只手拿住对方的“中”，另一只手把手中气球抛出“虚射”对方的“中”，这叫“气球拽(zhuāi)人”。
汪老师说，以“中”碰“中”的功夫有二个阶段：
   1、初级阶段：通过“听”、“问”、“拿”、“放”，找“中”，确定“中”，击发“中”。
  2、高级阶段：自己意气放松，形成气球。不去找“中”，让对方把他的“中”送上来碰。无论他碰到气球的哪个点，都被碰到他的“中”之侧，碰回去。这叫作“气球崩人”，“用（动）想法儿发人”。汪老师的功夫就达到了这个高级阶段。
      高级阶段功夫，是经过长期的修炼，极其熟练地掌握了初级阶段功夫，“听”、“问”、“拿”、“放”运用自如，习惯成自然，形成条件反射，像是有了自动化程序的软件，遇到情况，不加思索，闪念之间，自如应对，如同乒乓球手接球反击，骑自行车的人握手把掌控方向那样。汪老师说：“要凭一种感觉，这种感觉难练“。事实证明，这个阶段的功夫是可以掌握的。只要认定目标，经过长期艰苦修炼，有志者一定能够攀登到高峰，为发掘、传承太极拳，为保护、弘扬祖国传统文化贡献力量。

杨锦富

浅谈拳架的“借力”：
太极拳历来有“借力打力”之说。
而如何“借力”呢？
1、将对手的劲力，通过气血的沉降，沉入脚底；
2、涵空脚心，发动地心的反馈劲力；
3、虚领顶劲，将地心的反馈劲力向周身散发。
“借力”不但是借对手之力；
更重要的是善借地心的反馈力。

要点：
1、会气血沉降，才会将对手的劲力沉入地心。
而不是用蛮力去拉对手。
接触对手的触点要“含胸拔背”；
比如手、臂上的胸与背；
而不但只是胸和背。
这就是大的五弓；小的九弓；
2、脚底平韬地面，而不是五趾抓地。
是脚后跟与脚趾根扣地；
尽量让脚底板与地面的触面大一些，更能承受重力。
3、这就涵空了脚底心；
理论上是分清了脚的阴阳虚实。
实际上是为了便于发动地心的反馈力。
意思是脚上也要“含胸拔背”。
4、发动地心反馈劲力前应虚领顶劲；
目的是让地心的反馈力放长、放远、放松、放透。

这种借力就是前辈们常诙谐的称为：
“我用地球打你”；
“你自己打自己”等等。
懂得了这种借力；
太极拳才开始有了一些味道。

杨锦富

练拳三年有余；
形再熟也不出东西了；
需要对照拳理看自己的拳架合不合；
有没有虚灵顶劲，涵胸拔背，沉肩坠肘...等等；
定式合了，那么就该在转关连接上找了；
这个时候会发现自己不会练了；
什么是“倒重心不转体，转体不倒重心”？
身体要行成规矩；
我们一般都是边转体边倒重心；
那就等于自己主动给了别人了。
没沉肩坠肘也等于主动给了别人了正好受制。
欲左先右，欲前先后等
是主动的先右再左还是被动的先右再左？
需要把它弄明白。
什么是逢转必沉，逢沉必领；
逢定必沉，逢升必降，降了再降？
这些东西身体形不成习惯
甚至就不知道或知道的不全；
那就又丢了。

棚捋挤按采挒肘靠...定；
这些基本功夫；
它到底用哪里棚；
哪里捋哪里靠；
接触对方的部位只是工具；
运劲起作用却全在工具背后的点；
这些个点明白了能省自己瞎捉摸很多年；

看拳看什么？
一点一滴基础的积累；
不在于打的什么样的架形；
在内里的魅力；
在内里的味道；
拳就是拳！
它只是一个东西不同的人打出的不同表现。
不在于谁传承的，传承谁的；
只要你够天分够努力永远不会失传。
内家的东西相通；
不存在失不失传的问题。   
拳只是外在的表现形式。
全身得有弹性；
腰像轴承；
手脚头顶要撑住；
也就是掤住；
但除却此外的身体各部都要放松掉！

杨锦富

盘练拳架时：
拳不仅要沉，还要圆。
沉是落胯，自重沉于脚底。
圆不仅是外形，更是内压饱满。
勿使有亏欠，勿使有断续；
暗指行拳时：
腔运内压，旋转浑厚；
无有断续，一气混成；
这都离不开填海。
填海是内家之特色。
后腰内撑力稳；
张力十足，这是功力体现。
腰没功，后身薄；
三维有漏儿，核心必不整。
所以需要始终抱丹；
海底捞月，负阴抱阳。
抱合丹田的目的；
充盈胸腰筋膜。
中正为做，竖劲不丢。
利用内压内掤；
催开胸腰筋膜；
这是内功正途。
起势时，不光手臂；
有意识的，同步启动丹田；
扩张填海，圆而饱满。
三换掌，不光转手臂；
有意识的，抱住丹田；
内压催开后腰；
滚动背胛，会感觉好的。
填海就是拎命门；
可镇固核心，募集腰力。
对于合劲，顿挫，刹劲，磨劲；
都必不可少。
练好丹田，行圆抱之势；
久练积淀内劲功成。

杨锦富

浅析拳架的“松”与“紧”：
严格的说用“紧”是不贴切的；
应该用“实”最贴切！
“松”和“实”是一个事物或动作的阴阳两个面；
它们同时存在，相互依存。
由于语言习惯
松和紧是对立的才用了“紧”。
所以往往在你讲松时；
就会有人说“紧”。
其实没有“松”那个“紧”就“僵”了；
没有“紧”的那个“松”
便是我们常说的“懈”。

如：“松膝”；
我们上楼梯爬坡；
很自然的膝窝踏实吃劲就可以跟步了；
此刻的膝盖就正好是松的不吃劲的。
哪里用的着加什么意念去上提？
相反的膝盖膝窝同时“松”；
你连一步也动不了；
膝盖膝窝同时紧你恐怕就得通过跨来勉强走路。

再看一例；
把手按到墙面；
手心想按实；
手背一定是松的；
你绝对不会手心手背同时松；
更不会手心手背同时紧；
这种状态下去理解什么叫僵了
什么叫懈了就很明白了。
脚上的原理也是一样的；
脚趾根和脚后跟都应该接触地面；
则脚底心涌泉是空的；
如同吸盘一样吸住地面。
这就是阴阳，就是虚实！
练拳必须把握住这两个方面。

通过这两个例子；
我们知道了孤阴不存，孤阳不长的原理。
也很清楚了；
什么是“实”什么是“虚”的问题了吧！

杨锦富

要练好拳。
若拳法不能成就强者；
说明结构有缺失。
练拳，首先做到强身健体；
再图武功运使。

一门之拳，有横有竖。
横竖皆得其位；
谓之栋梁。
竖劲贵正；
往那一站，立得住阵势。

横劲贵端；
稳稳当当，撑得住场面。

任何时候，锁骨平正。
任何时辰，骨盆居中。

杨锦富

八法第七，太极肘劲。
斜方一抻，鹰嘴极沉；
还要兼顾左右维度；
还要会撑肘。
左右撑肘，目的是扩背。
背量大，势就大。
撑腰，扩背；
撑肘，都属横劲。
横劲出面积，有量乃大。

杨锦富

一念一沉吟；
一步一思量。
只要肯走，脚步能丈量世界。
只要肯练，身心可感知十方。
盘拳内向觉知，孕育内动。
纵是身材高大；
若底气不足，音声不会嘹亮。
走内劲路子，没有不练丹田的。
知道了丹田作用；
也就感知了内压的存在。

坚强不在肌肉，而在骨子里。
掤劲，松撑，抱合；
都在说一件事儿，内压贯骨。
以柔和腔劲，缓沉骨力；
这就是柔中寓刚。