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先贤歌诀云：“心是引气主，气是延年药，呼气绵绵，吸气微微，呼吸往来，却病延年”。五禽图的呼吸吐纳，采用的是腹式呼吸，与一般的胸式呼吸不同；一般的胸式呼吸，每次进气只有两百多立方厘米，而腹式呼吸，每次进气可达两千多立方厘米。这样，人体就能吸进大量氧气，呼出大量的二氧化碳，新陈代谢旺盛，使人体内脏器官得充足的营养补充，所以练习五禽图的人能增强体质，祛病延年。五禽图每部功架都包含着若干口气的吐纳呼吸，一进一出为一口气。 (1)进气出气，一定要凝神静气，扣齿稳唇，舌尖微抵上腭，聚精会神地调息，思想不能旁鹜。也就是要全神贯注地去调息，用意引气达丹田。气充于内，病不外入。做架导引的时候，目光要注视手的动作，随着手的移动而移动；手不动的时候，心意和目光要注视着丹田。久而久之，必能做到神到气到。 (2)功架中一呼一吸为一口气,每一口气都必须息息归根,也就是要练功中时刻要把握心息相依,意气相随。无动不有意,无动不行气.意气形相依存。 (3)功架导引开始，气的运行随即开始，没有不配合呼吸的动作。进气完即出气，周而复始，循环不己。动作完毕，进气去气亦随之而结束。 (4)进气出气虽然是鼻进鼻出，但不是简单的胸式呼吸，而是采用深入的腹式呼吸。进气时腹部和膈肌上提，导气引气达于丹田；出气时，放松胸腹部，使腹部、膈肌复原，将气呼出。注意不要鼓气，不要用劲。 ⑸进气出气，不能用劲用力，不能过长过短，过急过慢。呼吸要求轻微而细长，自然而不勉强。犹如春蚕吐丝，绵延不断。每口气吸入之初，要求轻微，继而逐渐深化，要求快而有力。有如把浩荡的空中之气，纳入我的胸中。但不可理解为用劲用力。要细心去领会有力和用力的区别。 ⑹呼吸吐纳，全身都要灵活，心情舒畅，面露笑容；要袒胸露腹，肩架不耸。这样就不会胸前急促、闷塞，气的通行才能畅达无阻。渐久必然会达到心息相依，意气相随，腹内肠鸣、蠕动，此为内动，是内气畅达的现象，也是练功进入一个新的阶段。如能长此锻炼，五脏六腑的机能增强，人体健康长寿。 五、五禽图功架导引概述 五禽图功架导引（形）要与呼吸吐纳（气）密切配合，旨在动中求静，静中寓动；功架中动的方面包括呼吸吐纳、五脏六腑随呼吸吐纳的鼓荡开合、肢体的转折伸屈、筋肉骨骼的弯曲缩张等等；功架中静的方面包括精神的集中，意志的宁静，神情的泰然等等。 锻练中要有意识地调整呼吸吐纳及功架导引，以调节并提高神经系统和其它循环系统的平衡能力，增强各内脏器官的功能，达到强身健体的目的。 (1)做架之前，须解开领扣，放松腰带，系在肚脐以下，以保证气脉的通畅。做架宜在饭前进行，如在饭后，必须一个小时后方能练习。 (2)导引要密切配合气的运行，每个人气息长短是不一样的，即使同一个人今天与明天，此一时与彼一时呼吸的长短也不一样，因此导引动作的快慢，不可强求一致，应该以每个人的气息的长短来决定导引的快慢。总之功架导引一定要与呼吸吐纳密切配合，这样才能以导引姿势去辅助气脉的畅达。 (3)导引姿势要准确，人体的引伸转动、前后俯仰、手足曲直时，要身体正直，头首不偏，不能勾腰驼背。每个功架导引，变化过程，都要做的正确，不能丝毫马虎，才能促使气的通达。 (4)导引姿势要灵活，人的神情要泰然大方，面露笑容。转动要矫捷灵敏，软中有劲，柔中有刚。手足的伸直，不应僵硬；身体的转动，导引姿势要柔和可欣。这样四肢百骸血脉才能畅通。 (5)功架导引目的是导气，以气推动所气血的运行。猿架引气达丹田，以增强肾气。鹿架挺胸开胃，放松中脘，以增强胃气。虎架扩突胸肌，引伸肺的扩张，以增强肺气。熊架扩张腰腕，以增强肝气。鹤架引颈上翘，屈膝下坐，从鼻进气，下达丹田，再经尾闾循脊柱而上，达于天庭，以增强心、脑功能。导引完毕，就能达到任督二脉会通，神情舒畅，精神焕发。 以上所述，总的要求是以姿势去辅助气的畅达和运行。动中求静，静中有动，形气相辅，这是五禽图健身法的特点，它对却病有很大的效力。 [page] 六、猿功正架 猿架为五禽图的第一步功夫，以锻炼身体的小腹部位（丹田）为主，能够固纳肾气，旺盛精力，补命门之火，是转弱为强的重要基础功夫。猿架共有五个导引架子，吐纳十五口气。 猿功起始架： 身体正立，平心静气，两手垂直贴于左右裤缝，两足、两膝、脚尖脚跟并拢站立，下颌微收，口唇微合，舌顶上颚，全身骨节对称，肌肉有收紧内敛之势，但精神意识要保持放松的状态，心意贯注丹田。此架两脚并踵站立，脚下气机就会立即发动（如猿一图）。 猿功导引一架： 从准备势完成开始，十趾抓地，全身重心落于两足前掌，涌泉穴自然上提，便于气机聚于丹田，手腕伸直，两手成掌，大指附于食指侧，两手中指指尖接触，掌心向上，置于小腹下；头微屈，目视丹田与中指接触处，从动作开始即随着进气，进气完即出气，此为吐纳第一口气（如猿二图）。 猿功导引二架： 第一个导引完成后，立正姿势不变，两手上移于肚脐，但手不挨脐，约离身子寸许，两手中指仍然交接，手心亦向上。神意贯注两手与丹田；移动即进气，进气完即出气，是为吐纳第二口气（如猿三图） 猿功导引三架： 第二个导引完成后，①两手中指接触不变，徐徐下移至小腹下，下移即进气。同猿二图。②两手随即徐徐向前向上举，目光注视两手移动，举至肩平时，两手除大指外四个指头亦接触；两手举至头顶，两肘伸直手心向下，进气完。如猿四之一、二图。③两手随即向额前下移。下移即出气。此时手心向下，移回到小腹下，再回上移至肚脐，两手分开，置于腰际两侧，指尖向前，掌根向后，两手中指与肚脐成一直线，出气完，是为吐纳第三口气。如猿四图之三。④接着姿势保持不变，停止不动，连续呼吸吐纳三口气，目光注视丹田，两手离腰侧寸许，两手指尖微向上翘，胸腹挺出，心口放松，是为吐纳第四、五、六口气。如猿四之三图。 [page] 猿功导引四架： 第三个引导完成后，①两足向左右两侧分开，约一步半，两腿伸直，脚尖平齐微微向内合，同时两手指尖用神贯力，向左右两侧伸直与肩平，手心向下，从正面看如大字形。动作开始即进气。如猿五之一。②两手再从左右平移向正前方合拢，两手交叉进气完，两手背随即翻下，手握成拳，但不要用力；翻手握拳即出气。拳的握法：四指指尖卷入拳心，大指尖接触二指二曲节缝端，大指紧挨二指，拳心向上，两拳头翻后，即徐徐向下移至腰际两侧，但拳不挨身，上体微向前挺直下俯，约20°至30°出气完，是为吐纳第七口气。如猿五图二至四。 定架要求：上体挺直前倾下坐，背脊正直，臀部后引，足趾抓紧，从侧面看如三角形。颈直头微屈，目光此时注视丹田，两拳与肚脐平齐。在此姿势不变，连续呼吸吐纳七口气，是为吐纳第八、九、十、十一、十二、十三、十四口气。如猿五之四图。 猿功导引五架： 第四个导引完成后，①上体直立，同时两足收回并拢，两拳从肋际上提至下颔，上提即进气。②随即两拳向腋窝处移动，同时呼气，两拳移至腋窝，逐渐伸开成掌，向背心移动，两手掌重叠相交，稍用力向尾闾插下，直到两手伸直分开出气完，是为吐纳第十五口气。如猿六之一至三图。 猿架导引至此则完成一次，如此循环做十一次后，拍击一次，再做九次后又拍击一次，再做一次完。具体导引次数，以不疲倦为度，初练不必拘泥。 猿功拍击法： 锻练猿架大约半个月，练习的人就会感到丹田（小腹部位）微有膨胀或热感，谷道下气，胸膈逆气等现象；可用拍击法加速气血通畅。猿架拍击小腹部位，即肚脐二指以下的一带。以肚脐下二指中心点，向左隔二指为第二拍击点，再隔二指为第三拍击点。从肚脐向右二指处为第四拍击点，再隔二指为第五拍击点（见猿架拍击图）。拍击可由自己或他人进行。 具体拍击方法： ①以肚脐下二指为中心拍击点，左右各二点。先从中点试拍三下，以观察气之强弱，判断拍击之轻重；从中试拍三下后，然后向左移二指处拍一下，再向左移二指处拍二下，回二指处拍一下，又回脐中拍一下，向右移二指处拍一下，再向右移二指处拍两下，回二指处拍一下，如此反复循环三次，己拍击了三十二下， ②又从中拍一下再向左移三指处拍一下，又回中拍一下，向右移三指处拍一下，又回中拍一下，又向左移拍一下，又跳向右拍一下（即中点不拍），最后回脐中拍一下完。这样共拍了四十下。若先向右移，拍击次序相反。 开始时先用指掌拍，次用拳拍，最后则用铁砂袋拍。拍击时用力不可过重，也不可时轻时重。以后随着功夫加深，用力可逐渐加重。拍击反应如有腹痛，只要不是内脏痛，可以不必惧怕。如内脏痛可以轻拍或不拍，等功夫深了，然后再拍，但不要停功。 用手或铁砂袋拍，都要用头尖拍，拍时进出气比做架时短促一些，进出气的快慢和拍击的动作快慢相吻合。 | 
