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陈骁伍:“拥抱太极,探究槐园”——简论槐园太极拳的浑圆桩

2020-3-30 11:27| 发布者: 太极小妙招| 查看: 5961| 评论: 0

摘要: 作为一种人尽皆知的基本功,浑圆桩又称槐园太极筑基桩,足见其在功法学习中的重要地位。陈骁伍详细讲了浑圆桩作为筑基桩的练习目的及基本要求和要领。

作为一种人尽皆知的基本功,浑圆桩又称槐园太极筑基桩,足见其在功法学习中的重要地位。很多初学者在学太极之前往往要先学习桩功,其目的在于练习身体的整体协调性,同时增加肢体的承重力。实际上,浑圆桩虽然是一项基本功,但也是功法中的重中之重,在学习槐园小乘功法体系里浑圆桩是个重要的构成之一,在槐园大乘功法体系里,浑圆桩是一个非常重要的练习体系。今天我们讲一下浑圆桩作为筑基桩的练习目的及基本要求和要领。

我们在学习太极拳的时候总要思考一个问题——太极拳的特色是什么?综述所有武术门派太极拳的特点的论述,都是以太极八法的形式出现的,也就是太极拳的八门五步功夫。所谓的太极八门,即棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠;何谓太极五步,即前进、后退、左顾、右盼、中定。其中棚为八法之首,八法都是棚的延伸,其他劲法都是在棚劲的前提下,演示出捋、挤、按、采、挒、肘、靠……,所以要把最基本八法的棚的练习要搞清楚。
练习浑圆桩,说它是筑基功,就是指它最终练习的目的是要把八法之中的棚练出来。何谓棚,棚讲究的是八面支撑。以前说到太极拳的技击术,总是讲到太极拳的技击特色,传统武术讲究“一把钥匙开一把锁”。

所有的技术动作有攻就有破,有擒拿就有反擒拿。有摔就有反摔,有击打就有反击打。所以作为棚的练习“八面支撑”讲究的就是要撑前、撑后,撑左、撑右,八个方位的支撑,这是每个太极爱好者必修之课。只是作为初级学习者与中级,高级学习练习的内涵不一样。初级只要求把动作的基本要领做出来,把八法棚劲的内涵搞清楚就可以了。学习浑圆桩能达到这个目的,我们就完成了基础学习的第一步。下面我们对浑圆桩基本要求、要领做一个详细介绍。

基本要领:
首先,身法、步法。浑圆桩的最基本的要求:两脚平行,与肩同宽;身体正直,目视前方;虚领顶劲,气沉丹田;沉肩坠肘,屈膝松跨。在讲这个要领的时候,我前面有两句论述,一:中正:头往上顶,脚往下蹬。把身体拔长。二,讲究坐,屈膝下坐。在保持上述中正的前提下,屈膝下坐。这就是浑圆桩的基本身法和基本步法。身法讲究中正,步法就是预备式步型,又称桩步。

手法 : 两臂环抱于胸前,练习时两臂环抱,两手指尖相对,拇指朝上。练习浑圆桩时讲究怀中有日月,如抱圆球,不能扁,要圆,不能硬撑。要求自然沉肩坠肘,在练习时要求两个指尖就像两个手被拴着吊起来一样,两个指尖、头顶三点向上以外,其他部位都要向下松垂。这是浑圆桩最基本的外形要求。

其次,既然说浑圆桩是练习八法棚劲,这个棚劲从哪里来?如何御前,如何御后;如何御左,如何御右?这就要求做浑圆桩时要求饱满,既要放松又要饱满。

如何做到饱满,两个要求 :
 一,两臂环抱,一定要圆,唯有一个非常正常的圆,才能做到无凸凹之感,不能有凸有凹,才能形成所有支点的外撑。

二,要节节放松。如何做到外撑,整个身体是固定的,两个手指尖也是固定的,如何把肩关节,肘关节,腕关节,手上的各个骨节关节,要尽量节节撑开,像橡皮筋一样尽量拉开,让每个骨节的骨缝拉开,然后再保持一个力量,形成外张之势。如同一个气球被吹起一样的向外撑开。练习时一要圆,二要外张,要外撑。但还得放松,让每个关节松开,感觉自己的手臂忽然变长一样的感觉,而后在放松的前提下虚虚地守住就行了。

练习浑圆桩还有一个要领。过去讲眼观六路耳听八方,在传统武术中比较注重这一点。我们讲练太极也是传统武术,需要注重这一点。练习浑圆桩时眼神很重要,神要内敛,不要向外瞪,眼珠微微往里收,看着鼻尖,讲究神不外泄,这样对眼光所看到任何角度,一要看到,二要让自己的面部松弛下来,不能看到什么,面部就表现什么,这也是一种对神的掩饰。无论看到什么,遇到什么,都能做到处事不惊,遇事不乱,气定神闲,所以神很重要。

二要听身后,浑圆桩是技击桩,是练技击的,眼神可以看到前后左右,但后面是看不到的,如果有人从后面攻击,将如何御敌。要耳听身后,耳朵是很灵敏的,长久练习后即使是闭目也能感知到周围任何地方的动静,这在传统武术中至关重要。为何要在半夜练功,因为此时是大自然最静的时候,练浑圆桩时即便银针落地如掷石块亦能感知,所以练习打坐听力是很重要的。除了基本身法,基本手法,基本步法,两臂环抱的要领,内在的松张之外,就是讲究眼神。

以上的练习方法,能够帮助大家尽快掌握浑圆桩的要领,规范动作,打牢基础。希望大家能通过坚持不懈的练习和巩固,最终领悟到浑圆桩的真谛。
本站责编:张欢

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