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张通:真谛太极功,练对沉与松!

2019-5-21 17:47| 发布者: 太极网安安| 查看: 2833| 评论: 0|原作者: 张通

摘要: 眼下的太极拳修习者,99%练的不是真太极,最主要一点就是缺乏太极拳味,缺乏太极拳味的最重要表现,就是没有练出沉劲。

上武得道,平天下;中武入喆,安身心;下武精技,防侵害……

目前太极拳各门派都特别强调和注重“放松”二字。很多跟风者不懂其中原因,人云亦云大肆宣扬大松大柔,更甚者连最基本太极拳间架结构都懈的如一团烂泥,还不停地松松松……太极拳真实的面目真是如此吗?


所以说眼下的太极拳修习者,99%练的不是真太极,最主要一点就是缺乏太极拳味,缺乏太极拳味的最重要表现,就是没有练出沉劲。








“松”,是练习太极拳的一种最基本的要领,而“沉劲”是太极拳运用劲力的最基本法则。


大家明白一点,“松”不是目的,而是一种手段,目的是让身体运化更加灵活。绝大部分人练拳时老师都要求放松,有的甚至追求大松大柔。找太极如水,松柔而无形的感觉,你还真以为你是水啊?


人体是有生理极限的!不是说松不对,是你松过头了!泄了!所以一遇到力大而快速的拳法自己根本棚不住,又怕被对方打进来,只好顶抗,一顶抗身体就会僵硬运化不灵活了。还有就是平时大都是跟门内人玩,门外人不懂推手,上来就是一组连环拳,结果自己不适应本能的防御反应就出来了。说白了法不对头就是经常接受这样的刺激也很难运化,有的甚至会怀疑人生了,太极拳不能实战也不实用???


故综上所述总结为一句话:如松而不沉,就不是真松!有松有沉才有太极味,缺一不能悟太极!







沉劲在太极拳内劲中居何种地位?训练沉劲应具备哪些要素?今天通悟功夫重点就谈些这方面的体悟。


那么究竟什么是沉劲?“沉劲”,要知道太极拳特别强调这种劲路的用法。其实,“沉劲”就是一种自然而然的力。所谓沉劲,简言之即松沉、下按之劲,全身处处“放下”,安心舒体。只有能沉,才能提,才能聚。


沉劲是内劲的主要表现与基础功力,这种内劲不是从腿向下,而是在心意引领下从腰脊、从丹田经过腿到脚下的可变的垂直性内劲。太极拳反复强调“自然”,就是这个意思。就是要把这种自然而然的力运用于太极拳的具体实战当中。



沉劲有以下特点: 


1.沉劲是内力、内劲,伴随内气而生。

2.沉劲不是僵拙、死板、蠢笨之劲。

3.沉劲垂直于地面,且有松柔性、沉稳性、自然和谐性及灵活性。

4.沉劲来源于周身的协调一致及所有关节的节节贯串。

5.沉劲的方向是三股内劲如绞索般垂直带螺旋的从上向下。

这三股内劲是:

①从脊背由劲源点沿椎管内侧向下向脚趾骨点渗透;

②内气经丹田、会阴及大腿内侧向涌泉渗透;

③由脊椎椎骨骨髓空隙线向下经胯骨、腿骨、髁骨向脚底骨髓渗透。

6.沉劲有所积蓄时其发放有弹性,弹性的大小与速度决定于积蓄的大小与神经的灵敏程度。

7.沉劲的收蓄与发放由经络运行引领。

沉劲训练,需要在太极拳训练的大前提下进行,要遵循太极拳的基本要领,诸如立身中正、颈竖头悬、周身轻利、含胸拔背、沉肩坠肘、圆裆开胯、塌腰溜臀、松腕弛踝等。在这些要求中,沉劲训练最重要的是要做到周身轻利(轻灵)及心地清净。






1,在“弯腰”中去寻找:


首先,两脚开立与肩同宽,立身中正,周身放松,思想入静,慢慢向前弯腰90度,两臂自然在体前下垂,意念两臂从肩关节脱开,然后腰胯左右摆动或转动,带动两臂像钟摆一样自由摆动或游荡。两臂只靠重量下垂,丝毫不用力,要用意细细体会手发胀、两臂像灌了水银一样向下沉坠的感觉。


再者当有了明显的沉重感觉后,两臂松垂,保持沉重感,慢慢起身。起身后仍要静心体会两臂松沉的感觉。如果起身后感觉不明显,就再弯腰找感觉,直至找到感觉后再起身。



2、在 “站桩”中去寻找:


首先心静体松,百会虚虚上领,下颏微内收,颈项松直,松肩虚腋,宽胸圆背,命门后塌,垂臀圆裆,屈膝微蹲,两臂缓缓抬起合抱于胸前,似抱树状,两手之间相距一拳头,两大拇指虚虚领住劲,两肘下垂低于手肩,肘弯大于90度。两眼平视,嘴微闭,舌舐上腭,呼吸自然,全身从头到脚依次放松。


再者用意找出弯腰时两臂沉重的感觉,逐渐把这种感觉由局部扩展到全身。方法是从头部开始,逐节下沉。意念头部肌肉与骨脱开,像挂在架子上的肉一样下坠,颈部肌肉下坠,两肩、两臂肌肉下坠,胸背肌肉下坠,腰腹肌肉下坠,两胯、两腿肌肉下坠,两踝、两脚肌肉放松下坠沉入地下。如此反复地用意念导引,速度要慢,要静心找感觉。



3、在“行拳”中去寻找:


首先把站桩在静的状态下找到了沉重的感觉后,然后把这种感觉运用到行拳中去,久之就会在各个动作中找到这种沉甸甸的感觉,要将这种感觉贯穿行拳始终。


再者在行拳中,要认真琢磨通过周身放松找出手臂的沉重感,开始时会觉得手臂发酸,再抬手臂就会觉得沉重,这其实就是肌肉力少,沉重感增加了。然后使其作用到肩,肩放松,手臂的沉重感就会通过肩部作用到脊椎。并再通过松腰,使得腰以上的身体重量作用到胯上放松下沉。



然后再通过松胯,把胯以上的重量作用到腿上,从而使腰裆劲下沉,通过松腿脚,把脚以上的身体重量作用到脚底下,如植地生根,会觉得有一种东西从脚底向上升腾起来,渐渐充盈全身,将人向上拔起,愈沉到脚底升腾的感觉愈强,劲力就愈大。有了向上领起的感觉,便会加深全身向下松沉的体验,这时才能真正领会“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”的拳意。



总之,如能循序渐进的在静中松,在松中静,在松中沉,在沉中松,松要松得透,经过持之以恒的刻苦练习,做到用心思、用心悟,一定会练出太极拳刚柔相济、周身一家的高级功夫。


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