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三个小窍门,让你的太极拳内劲具有“爆发性”

2018-9-13 11:12| 发布者: 太极网安安| 查看: 1711| 评论: 0

摘要: 三个小窍门,让你的太极拳内劲具有“爆发性”

太极拳的功夫深浅主要由“内劲”来体现。它主要表现在沉重性、整体性、圆活性、爆发性、渗透性五个方面。练出太极拳内劲的关键是掌握触摸到空气的阻力的能力。



第一:在练太极拳时能摸到空气阻力


一是要松


松,即是意松体松,内外皆松,四肢百骸、五脏六腑、肌肤骨节、周身都要松开。一动一虚实,一动一松柔,松而不懈,刚柔相济,用意不用力。这种用意不用力的松就是在意念指导下实现的人体的自然状态,以使内气更加通畅,劲路和顺,减少劲力传递时的阻力。


二是要静


静就是在练习太极拳时做到心静、意静、神静。外静要排除一切干扰,于世事不见,听而不闻,神不外弛,意念贯注,专心致志。内静则神气内守,意导形随,气随形走,意气力合。


三是要柔


太极拳上步如猫行,运劲如抽丝,柔而不软,刚而不硬,掤而不架,松而不散,其质如水。练拳时动作要柔和,如春风扬柳,似行云流水,动如棉里裹铁,屈伸轻灵柔缓,从容、安舒、柔和。


四是要缓


缓即缓慢。练习太极拳不应追求形式上的快慢相间,而应注重意、气、形、神的完整统一,顺其自然,宜慢不宜快。只有慢练,才能做到以意行气,内外合一,心息相依,神气相合,呼吸深长,气沉丹田,柔顺沉着,悠缓流畅,完整一气。



第二:练太极拳做到劲整呢


一要相合


练习太极拳动作要上下相合、左右相随、内外相应。外,肩与胯合,肘与膝合,手与足合。内,心与意合,意与气合,气与力合。手眼身法步一致,神形意气功相合。开合自然流畅,全身协调和合,周身之劲练成一家。


二要去僵


放松是整劲的前提,极柔软然后能够极坚刚。只有充分放松,肌肤骨节处处松开,最大限度地减少对抗肌的作用力,去掉全身之僵劲,才能够发出整劲。


三要气沉丹田


整劲必须结合意念和内气,以意领气,以气运身,做到意到、气到、劲到。发力时全身之气收归丹田,然后意念一动,丹田之气如火山喷发,在腰的带动下引领全身节节贯串,其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿、而腰,完整一气。整劲的本质是内气的充盈和发散,内气质量越高,整劲的威力也就越大。


四要浑圆


练太极拳时要细心体会空气对身体产生的向前、向后、向上、向下、向左、向右及更多方向的阻力,以形成浑圆整劲。


太极拳内劲的爆发性表现形式为:堵——在对方劲已出还未到时,迅速发力堵住对方的劲;吐——引进落空,先吃掉对方的劲,趁对方回撤时跟上发长劲,喷射发力。此两劲均为爆发力,必须冷、快、脆。



第三:练出太极拳内劲的爆发性


一要身备五弓


身备五弓不仅能使动作圆和,而且可以收发、吞吐自如,能更好地吞化卸掉外来之力,还能为发放吐劲储藏能量,为爆发打下坚实的基础。因此练太极拳时要求头项上领、沉肩坠肘、含胸拔背、收腹敛臀、松胯圆裆、屈膝钻足,这样才能做到身备五弓。


二要脚下生根


水无源易涸,树无根易枯,劲无根不宏。劲的根源就在脚下,因而爆发力生于脚下,发力过程是“劲始于足,发于腿,主宰于腰,而行于手”,只有这种始于足达于手的全身之劲才是整劲,只有整劲才是最宏大的劲。练太极拳有“太极拳不动手”之说,因为只动手那是局部发力,而不是整体力。练太极拳一定要一动无有不动,要全身皆动,劲从脚下使。


三要力点集中


力点集中是说在练太极拳时面前无人似有人,每个动作都要有明确的假想目标,全身之力要全部集中在主攻之部位上,使劲力从主功部位如火山喷发向外吐出,通过长期训练使劲力集中于一点,这样发出的力自然就有强大的爆发性


四要发力快速


快速发力必须身体放松。放松可使力不被对抗肌的紧张而消耗减弱或受阻,能使周身之力在瞬间达到着力点,集全身之力于一点。因而练习太极拳时要求“不用力”。发爆发力前,身体五弓收缩里合,将劲储足;发力时,身体五弓突然舒展张开,使储存全身之力瞬间从力点喷发出来。只有这样发出的劲才能用时最短,速度最快,威力才最大。


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