杨建平：论太极拳的平衡及经典招式讲解系列课程 一

一   起势

      首先要自然站立脚尖向前，目视前方，心平气和调整呼吸做到最舒适的状态；含胸拔背（即两侧肋骨内收，四、五、六腰椎起来后多余的关节上下对拉）；然后垂直下坐，叫坐桩(身体的中正平衡)。坐桩时檀中穴要松，小腹内收，丹田后移，松腰后两侧的肌肉，这叫寻轴－寻找轴心(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎要从S型走向行成上下相对垂直状态)。当左脚一起，虚实已分，就从无极进入了太极(从静止开始有变化)。所以先要找到轴心然后再分两仪，身体的阴阳平衡就开始运动开来。

        左脚打开时要以脚跟、脚掌、脚尖起，再以脚尖脚掌脚跟落，然后移重心、下沉、调息。随后开始了在运动中保持轴心中正的运动（移动中的中正平衡）。丹田内收，双手拇指领劲内旋，一个胸腰折叠劲自然起落。起势下坐时双手要随着身体的高度下滑，身体下沉时肩才能沉下来，才能引起胸腔和腹腔的内气转换。

二   金刚捣碓

     金刚捣碓的平衡用的是太极以丹田为核心的八面支撑，即：上下左右四正劲，四个斜角四隅劲。上下中正，左右平衡，四隅劲均匀。前推后撑，腰劲先动再转换，用最短的时间最短的距离把最大的力量发挥出去。

     要注意肩与胯合，肘与膝合，手与脚合，转换的动作不要太大；要注意角度，所有的动作当你停下来时身体都是平衡中正的在一个方向。开步时，重心脚要下沉预压固膝，开出步后，要扣脚固气。手上的劲走任脉，从手到肘到肩到胯到丹田，转掌后气走督脉到命门到后背到肩到肘到手又回到丹田。抬手抬腿的距离是对等的，松胯坐实，落手时顺着胸前让气顺畅的下到丹田。

（未完待续......）

责任编辑：太极网安安