杨建平：习练太极拳套路要循序渐进

随着太极拳的广泛推广，太极拳已成为社会各界普遍欢迎的健身运动。太极拳热无疑成为群众文化生活中一道亮丽的风景线。那么，习练太极拳套路究竟有何要领？需要注意什么呢？

读者关注的重点是套路训练，即太极拳的整套架式，包括徒手与器械。在学练阶段，杨建平表示，初学时主要侧重于套路练习，方位基本正确及姿势基本规范，同时注重缠丝劲的训练以培养元气。习练陈式太极拳必须保持思想上的清静，排除一切干扰，只有这样才利于收敛内气。“初学太极拳，身法上只要求头部自然端正、立身中正、不偏不倚；步法上要求能做好弓步、虚步、开步和收步，知道方位即可。至于不可避免出现的毛病，像挑肩架肘、呼吸发喘、手足颤抖等现象，不必深究。但运行方位、角度、顺序必须力争做到准确。这样，每天根据自身情况坚持练5～10遍，大约在2～3个月即可将套路练熟。”杨建平说。

掌握陈式太极拳基本套路后，如何校正与提高呢？

“学员在练熟套路后就可进入第二阶段学习。在这个阶段，主要是进一步校正套路中每一个动作姿势，调整身法。”杨建平说，在校正动作的同时，也可进一步学习太极拳的呼吸方法，使每个动作都配合正确的呼吸方式。这样，随着腿部力量的增强，身法的放松，胸部、背部、肋部及膈肌自然下沉，体内的气升降协调，呼吸自然，肺活量增大，就可熟练并准确掌握每个动作的要求。

当套路训练一段时间后，如何进入精练阶段呢？这一阶段又该注意哪些问题呢？

对此，杨建平说，这一阶段要求学员对所学套路的每一个动作更加准确，对每个动作精益求精，要求意念、动作、呼吸进一步配合好。

“这一阶段的练习，要注重意念、呼吸与姿势的结合，也就是心到、意到、气到、形到，做到一气贯通。在这一阶段练习中，必须注重意念引导，在大脑意识的指挥下，以意运形，使内气节节贯穿；如有不顺之处，可以自行调整身法，以舒适为准；练习速度宜慢不宜快；一招一式要活泼无滞。外形尽量与内气保持一致，与呼吸相配合。这样进一步练习一段时间，内气就会自然畅通，僵劲拙力也会慢慢克服，逐渐达到周身相随、连绵不断，内气会按拳式的要求，产生有规律的鼓荡，达到一气贯通、周身一致、内外合一，外形在内气的催动下，一动则周身全动，一静则周身全静，动静开合、起落旋转，无不顺其自然。”杨建平说。

杨建平

杨建平：陈式太极拳第二十世传人、中国当代太极拳名家、中国焦作陈小旺太极拳术研究会会长、陈家沟陈式太极拳协会焦作办事处主任、国家武术一级裁判员、国家一级社会体育指导员。自幼随陈小旺、陈小星系统习练陈式太极拳、器械、推手，师出名门，数十次获得国家级大赛冠军。