从本期开始，将以一系列的课程来讲解『宗正太极经络放松六步功法』（以下简称『宗正太极放松功』或者『放松功』）冬季版的练习方法和注意要点。 『宗正太极放松功』以太极起势开始，收势结尾，整个过程保持太极中正平衡的身法，双脚朝前避免八字脚。 平衡松身功法共三小节 01 上下放松 自然站立，目视前方，调息。双手腹前相合，掌心向上，意守丹田。 先做旋右腕、右臂，上下对拉，行气，收。 再做旋左腕左臂，上下对拉，行气，收。 共做三组。 旋腕旋臂时，以双手拇指食指桡侧末端及双手大鱼际领劲， 上下阴阳对拉，双手瓦楞掌，掌心虚空，双臂保持曼圆，肩膀根部着力。 02 左右放松 自然站立，目视前方，调息。双手腹前相合，掌心向上，意守丹田。 双手往上托，到中丹田“膻中穴”处，旋手旋腕，由内向外缓缓推开，行气， 双臂保持曼圆，高度不变。 收势，双臂缓缓下落，双手合于下丹田“关元穴”处。 共做三组。 旋掌旋腕时，以双手中指环指末端领劲，意在劳宫，双手瓦楞掌，掌心虚空。 行气时肩膀根部着力，向两边拉伸。 03 前后放松 自然站立，目视前方，调息。 双手上移腹侧前，掌心向上，意守丹田。 松胯松膝，右虚步，小腿向右前方30度弹出，脚跟着地，上步，右手向前左手向后穿掌，前掌穿平，后手尽量向上，身体不前倾，旋转手臂。 旋臂时面朝前方，行气。 行气时面部随身体侧转，随后以倒叙方法将手与腿收回。 用同样方法动作左侧，左右转换时前腿弹步收回。 共做三组。 旋腕旋臂时，以双手小指环指末端及双手小鱼际领劲，双手瓦楞掌，掌心虚空。 行气时肩膀根部着力，前后拉伸。 ▲ 宗正太极放松功第一节：平衡松身功法 原创声明：『宗正太极经络放松六步功法』是杨建平老师通过多年以来对太极和拳法的研究，结合自身练习实践，总结出来的适合于太极拳套路练习前后身法放松的功法。所有视频和讲解均为原创作品，转载或使用相关资料需取得作者本人同意和授权。 本站编辑：太极网安安 |
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