在杨式太极拳第三代传人杨澄甫先生口述、陈微明先生笔述的《太极拳术十要》中，松腰是作为很重要的一点来阐述的：“腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固。虚实变化，皆由腰转动，故曰，命意源头在腰隙。有不得力，必由腰腿求之也。” 腰部通过训练，能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河，如是则肾的功能就会增强，人的精力就会旺盛。腰主宰一身活动之职能也会发挥得淋漓尽致，从而使“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的太极运动真正实现“气遍周身不稍滞。” 王芗斋先生曰：“要知手足转动，源于腰之运转，腰转如轮，首尾顾到，重心保持皆在腰，自头至足要一气相贯。” 郭林气功中“松”和“静”是练功的基本要求，体要松，心要静。“松”就是要全身肌肉放松，只有松才能疏通经络，使气血运行通畅。华佗说“血脉流通，病不得生”。 腰是人一身的主宰，是全身经络主要通道，还是先天精气所在，命门、丹田和肾都在其间。郭林老师曾强调松腰是练气功的关键。因为气机在命门，只有打开了命门，才能开动气机，调动内气，发动内气运行，还要气沉丹田，这些无不与松腰有关。 庞明老师论松腰 一、松腰的含义 腰椎及其韧带，腰两侧肌肉等都放松，逐步改变腰部的自然弯曲状态。达到站立时腰部伸直乃至后突，坐时腰部伸直乃至前塌，伸直时不要硬挺，而是上下牵拉，好似各脊椎骨轻轻重叠在一起，古谓“形如九曲珠”，就指放松的脊椎而言。 二、松腰的简单标志 站立时腰能随着呼吸自如地外凸和回缩。具体做法：自然站立，吸气时，肚脐和命门同时往外凸，凸得越大越好，呼气时还原。腰椎能做上下蛹动和左右转动。 三、松腰的意义 腰为肾之外府，肾中藏有元阴、元阳化生元气，注于气海以滋养全身。又腰为支撑人体的重要支柱。故练功家特别重视之。松腰可使腰部灵活，不仅要能转平圈，而且要能转立圈与混旋圈。这一方面可增强肾的功能，使人元气充足，此即古人谓“命意源头在腰隙”之意。另一方面，腰部放松可使气血流通，从而保证主宰一身活动的职能，古人说“力发于足，主宰于腰，形于四肢”，又说“力由脊发”，腰部不能放松，是达不到此境界的。 “命意源头在腰隙”，这句话是《十三势歌》的关键。腰隙是指腰椎之间的缝隙，即第二腰椎和第三腰椎之间的命门穴。命门前面，两肾当中的“混元神室”是元气发生的地方，是先天气场的所在地。后天气和先天气在那儿混合变成人体生命的整体性的气。在性命学说里边，性就是神意。命就是气。“命意源头在腰隙”是什么意思呢？关键是这个“在”字：人的气和神意的发源地在腰隙命门，练太极拳要从那儿发出意和气，不是想到命门，而是意念和气要从命门那儿出来，意识不是在脑子里边吗，怎么跑到那儿去了？那就得练。一开始先注意命门，把神、意、气、形往命门集中，等集中好了，再从命门爆发到全身。老注意，注意得非常好了，意念就“在”那儿。命门相当于“一身备五弓”中脊柱那张弓的弓背，丹田气通过脊柱这张弓和四肢连起来，从命门那儿牵动全身，这就是从整体练练整体性，这也需要从松腰练起。 松腰时要把命门松开，让它自己会前后动，还得会（配合腹部回缩）从那儿往里收气，小肠里边肠系膜那儿有很多属于食物的气，腹部往回一缩，就把后天的食物之气和先天的混元神室的气场混化成带有全身的生命信息的气。松腰，气敛入脊还包括脊神经（感觉神经、运动神经）的功能都强化起来，使脊柱不仅会前后动，还会转着动，所以松腰能真正起到强化周身气的作用。 练太极拳要求腰为主宰，而普通太极拳练习者只会磨腰（腰象磨一样转圈），要想主宰于腰，必须先把腰松开。松腰后，腰椎以至于脊椎可以逐节转动。一开始练习腰为主宰，把肩、肘、腕放松后，腰一动，肢体跟着动，将胳膊抬起，身体转，胳膊也跟着转，身体回来，胳膊也跟着回来，好象鞭子跟随着鞭杆来回晃荡，如果转快点，身体停止转动后，胳膊还会继续走，最后再打个圈转回来，以腰带动形体就是这个意思，将来气充起来后，身体一动，肢体就起来了。 松腰后，气机变化非常快，身体素质也会迅速提高。不仅脊椎会松开，腰两侧的肌肉、两个腰眼、腰椎和骶椎的连接部分也会松开，整个背部的肌肉、肌腱、韧带也会象冰融化一样松开。松腰后练太极拳不再是一般的活动活动筋骨，再揉手时，往外一出手，同时“嗯”往回一缩，缩裹到腰上去，一到腰马上转到中上来，对方再使劲就会出去，他不使劲，，你的手就回去了，他也就出去了。这就是引进落空，而且你能一眼看出别人练拳时能否和腰合上。有的能连上腰的外圈，连不到腰的中心点，有的连外圈都连不上。八段锦中有些关于头部的功法，松腰后再练它就非常有意义。 腰部不能放松，弊病甚多： (1)腰部前塌（尤其体弱丹田气不足者前塌更甚），一方面影响丹田蓄气，另一方面阻滞背部河车运转与气机上升，轻则背部酸痛、头晕、眉间闷胀、腹满、腹胀等，重则气机走窜，甚至发展到不能自控（这是气不能纳入河车大路，而别出少阳、太阳之故。若能予以调整腰部身形与引气归经，则气自顺矣）。 (2)影响命门火对水液的蒸腾，男人可出现遗精、白浊、甚至癃淋；女人则白带增多、月经不调、小便频数等。 (3)练动功者（尤其往复转身频繁者）易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至是中风半身不遂，欲解上述弊端，均需着意于松腰的练习。（一些大师过早去逝，有个重要的原因就是松腰没到家。他的功夫越大，他的功夫越会伤害到他的健康了。松腰不好，上实下虚；气滞于上，命门亏虚。发劲越多，隐患越大。一些大师多发心脑血管疾患，以及由于命门亏虚所致疾患，像糖尿病，其病根多在松腰没到家所致。） 松腰是太极拳的基本功，也是练功的根本内容。太极拳自始至终都很注重腰，除非它超出武道到了仙道。松腰后从外在的形体到内在的气机都会发生变化。 腰松开以后，气往脊骨里边走，甚至在脊骨前边走，脊骨里边的气会和四肢连起来，意念一动，四肢当中一个气会往回走，这种情形近似中脉的影子。 腰松开后，慢慢要往周身各个地方去松。 | 
