冯雷：练习太极拳膝盖受伤的关键问题

小田

　　太极拳是当今习练人数最多的拳种，可练太极拳有几个大的问题一直困扰拳友，不能放松，不能气沉，胸闷，头懵……但膝盖问题肯定是第一位的。
　　一些太极拳拳友在练习太极拳的过程中由于练习动作不当出现偏差，或者是训练不科学未掌握正确的技术要领，又或者是在打拳过程中腿部长时间处于半蹲姿态、负荷过重等种种原因所导致的太极拳习练者出现一些不适现象，给人们带来了痛苦，比如有的拳友造成膝关节疼痛，行动不便等问题，这严重的影响了太极拳在健身方面的功效，使一些初学太极拳者存戒心而影响练拳的积极性，也有些习练者最终放弃了太极拳的练习。
　　造成膝关节疼痛的原因是多方面的，不能单从某个方面来看问题 ，如果你开始准备好了要练习太极拳，初步了解，就一定听到有人说谁谁练太极把膝盖练坏了，有的的人确实是因练太极而伤了膝盖。那练太极是不是真的能练坏膝盖呢？真的无法解决吗？

作者：冯雷

　　我在平时的讲解中做过详细的解说，对于基本功的练习更不可缺，有的拳友认为要求太细，这不是细而是必须的，因为我们是在健身，不能因健身而伤身。关于膝盖的问题有很多文章在讲，为什么膝盖的问题这么常见而又不好解决呢呢？最主要的原因是因为大部分的拳友都没有理解或没有掌握练拳的正确方法。关节对正，膝盖不软，练拳下沉而不是去蹲着，再就是把胯打开，当然这个难度有点大，对相当一部分人来讲是做不到的，那就身法略高，固定住膝关节慢练就可以了。膝盖是人体四肢的部分，而胯是膝盖的根节，治病必求于本，练太极必求于根节，你稍节形成的问题，本质不在膝盖本身，而在根节的基础没有解决。
　　所有的动作不是在腰裆的运动下而形成的，而是摆出来的。即使拳架再漂亮也不对，漂亮美观不代表方法正确，也不代表能避免膝盖受伤，但现在很多人追求的就是美观舒展，追求低架，追求舞蹈一样的摇摆，使得膝关节左摇右摆，时间长了就伤了。如果胯不打开，力量就没有办法通过大腿骨和小腿骨直接传导到脚跟，你后腿的肌肉群就没办法用上力量，进而会形成力量完全压迫在膝盖上的身体结构，在这种结构下你又过分追求低架子，左右的晃动，自然膝盖在每一次的运动中都会成为受力点，想让膝盖不受伤都困难，可能有人会说，膝盖对准脚尖，不能过脚尖等，膝盖固定不住，不过脚尖也受伤，这就需要基本功，需要重塑身体结构，有扎实的基础上练开胯，虽然很难但不是不能开，就象家里的门一样开大开小都叫开，能开就能进门出门。
　　这就是为什么即便你膝盖不超过脚尖你依然会膝盖受伤的原因，你看很多名家膝盖就是超过脚尖，但是依然不会存在膝盖的问题，为什么？因为人家的力量传导是力量直接到达脚掌。

作者：冯雷

　　太极拳流传这样一句话：力起于脚行于腿 主宰于腰 如果你的力量不是从脚下起的，也就是说劲力不是从脚掌内侧上来的，说明你练的有点问题，如果是左摇右摆，忽高忽低，手脚去身体各行其是，说明你练的不是太极拳，舞蹈也不是，舞蹈也讲整体协调，只有你深刻的体验到力量在脚下起又能松到脚下，才能够明白屈膝松胯的真实含义，不是让你蹲的低，而是让你形成最完美的身体支撑结构。
　　很多时候，我们太过于注重在问题本身，而忽略产生问题的根本原因，膝盖的问题其实并不难解决，经过练习后对正身体骨节，学会固定膝盖去走裆，膝盖的问题就能彻底消失。练拳要尊重客观规律，尊重人体结构自然实现的结果。
　　我们的祖先把核心的要领早就明明白白的告诉天下人，甚至你并不需要去理解，只需要是照着做就可以了。解读的越是复杂，练习者越是迷惑。因为那本来就是练到这个层次的人的客观感受，他身体是什么样，他就描述成什么样。

　　我几乎每天都要提醒膝盖对准骨节，身体去沉而不是去蹲，不要用膝盖受力倒重心。我不纠正你的架式和套路，但是你的套路架式会直接进步，我不教你呼吸，但是你的呼吸会逐渐实现，我不教你意识，你的意识会自动变强，原因就在于我不解决你的表面现象，我解决你的基础核心，核心解决表面的问题就会迎刃而解，这是太极拳四两拨千斤的奥义，希望更多的拳友能够化繁为简，提高自己的练习效率。
　　同样的不教你膝盖，我教你练腰胯，膝盖的问题就自己解决了，我们也就找到了膝盖问题真正的核心--练开胯。
　　另外，在这里提醒一下各位拳友，由于陈氏太极拳多震脚动作，所以对膝关节的要求就更高，膝关节的承受力就更大，对于年青人，方法正确后，脚自由下落，不要使劲跺脚，可以慢慢练习，但对于老年人，多因骨质钙化，不宜震脚，只轻落地即可，以免运动伤害，万事难求完美，不必羡慕他人，持之以恒，循序渐进。

作者：冯雷