杜锡堃：浅谈太极拳受世人欢迎原因一、二

小田

作者：杜锡堃

太极拳中华武术最大的拳种之一，被列入人类非物质文化遗产代表作名录。

太极拳是综各拳家门派之所长，主要采用阴阳互补、空间六维之原理，既有道家之柔，少林之刚，更有长拳之猛。

太极拳海纳百川，取长补短，取聚其精华，且比有过之而无不及的发展趋势。

太极拳极至地顺从人体的自然状态。能够充分的开发人身本能的主客关规律，是一项让人易于接受的强心健体的有氧运动。太极拳是一种必经特殊要求的研修课程。通过这个课程的学习及有序的解悟、能够合理且有机地提高和丰富人体的潜能意识，卓有成效地发挥人体最大的能量，使人的身心、体能迖到更高层次的攻守平衡和拓展。

现在看来，太极拳还具有非常好的健身祛病功能。老少皆宜。能够疏通人体主要经络，舒筋活血，化於去病，强身健体。太极拳自开山门立拳宗旨时就有：“详推用意终何在？益寿延年不老春”这一说法。它阐明了太极拳最终的目的。通过习悟太极拳，达到强身健体，修养身心，完善自我，达到身心健康。

习练太极拳的总要求是？立身中正、虚灵顶劲、沉肩坠肘……（坐腕舒指、含胸拔背、松腰敛臀、圆裆松垮、气沉丹田、运动如抽丝，迈步如猫行）。

杜锡堃与恩师韩淑英合影

1、虚灵顶劲、气沉丹田
虚灵顶劲、气沉丹田：这是太极拳心意形体（内外三合）对于拳架习练时的最基本的要求。例如：当你做白鹤亮翅这个拳架时，首先要把头向上顶，过渡时要把腰向右旋转的同时，保证身体向上作螺旋上升，意识要集中在头顶的百会穴，使腰骨和身体有一个对拉的感觉，颈部要松挺竖直，眼睛平视，心要使全身心放松，身体右转，使重心作用在右腿上，两手同时逆缠，左手左搂膝态势，与腰持平，右手上棚，左脚为虚右脚为实。头向上顶的同时，腰胯以下要螺旋下降。同时，心意驱使气沉到丹田，上下形成一种对拉，让力道有一种上与下，左与右的作用，使颈紧贴衣领，使力依附于腰、跨、腿、回归于足，使之有一种”凛然神度闲，足重气沉田，纲举心意气，腰胯腿足力”的感觉。

2、沉肩坠肘
   沉肩坠肘是说：习拳者走拳时肩要松并且要下沉，肘那？必须下垂。习拳者的上肢即肩胛要微合而不是扩张，做好了这一点，自然是“沉肩而不是耸肩”。合肩而不是耸肩与扩肩，坠肘而不是架肘。让力通过腰跨贯通与背，使力上传至肩，通过肩输送给臂和肘，当你把肘沉下来，你就会感觉到肩自然而然地沉下来了，当然了，前提是首先要把气沉入丹田，使之”力从气之，形于力之”。

要做好这一点的前提是：首先记住千万不要夹腋，老师经常告戒我们：习拳时，腋下要像夹两个鸡蛋。做到有而似无，无而似有。习拳时要慢而不急、松而不刚、柔而不软，静而不燥，做到全身放松，从涌泉到百汇，让心意气形完全融合，使人的感觉达到自然的心静，心静如水没有一点涟漪，不受外界的干扰，这样才能做到“举脚灵、落脚轻，迈步如猫行，步步不空走，是步不走空”。

前面说过了，太极拳是适应人体的自然规律的特殊运动。通过系统的演练过程，找到人体内外的最佳平衡和自然状态，同时能使肌肉韧带、骨骼和内脏，都能服从心理意念的要求，太极拳中的左右分脚、转身蹬脚、金刚倒锥等拳架都是内外三合的有机融体。太极拳的举脚迈步，行进跟步，心意相启，拳理相通，使拳之棚、捋、挤、按，採、挒、肘、靠达到上乘，谓之阳八法。使脚之蹬、催、踩、踏、撑、推、落、坐，步入最佳，谓之阴八法。只要内三合调序有度，就能达到纲举目张，协调有序，灵活多变，使之达到“天马行空，独来独往”的一种理想境界……。

以上为习拳时的学习与体会，写出来与初学者分享。

编审：韩淑英