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杜锡堃:浅谈太极拳受世人欢迎原因一、二

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发表于 2021-3-25 14:44:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
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作者:杜锡堃
太极拳中华武术最大的拳种之一,被列入人类非物质文化遗产代表作名录。

太极拳是综各拳家门派之所长,主要采用阴阳互补、空间六维之原理,既有道家之柔,少林之刚,更有长拳之猛。

太极拳海纳百川,取长补短,取聚其精华,且比有过之而无不及的发展趋势。

太极拳极至地顺从人体的自然状态。能够充分的开发人身本能的主客关规律,是一项让人易于接受的强心健体的有氧运动。太极拳是一种必经特殊要求的研修课程。通过这个课程的学习及有序的解悟、能够合理且有机地提高和丰富人体的潜能意识,卓有成效地发挥人体最大的能量,使人的身心、体能迖到更高层次的攻守平衡和拓展。

现在看来,太极拳还具有非常好的健身祛病功能。老少皆宜。能够疏通人体主要经络,舒筋活血,化於去病,强身健体。太极拳自开山门立拳宗旨时就有:“详推用意终何在?益寿延年不老春”这一说法。它阐明了太极拳最终的目的。通过习悟太极拳,达到强身健体,修养身心,完善自我,达到身心健康。

习练太极拳的总要求是?立身中正、虚灵顶劲、沉肩坠肘……(坐腕舒指、含胸拔背、松腰敛臀、圆裆松垮、气沉丹田、运动如抽丝,迈步如猫行)。
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杜锡堃与恩师韩淑英合影
1、虚灵顶劲、气沉丹田
虚灵顶劲、气沉丹田:这是太极拳心意形体(内外三合)对于拳架习练时的最基本的要求。例如:当你做白鹤亮翅这个拳架时,首先要把头向上顶,过渡时要把腰向右旋转的同时,保证身体向上作螺旋上升,意识要集中在头顶的百会穴,使腰骨和身体有一个对拉的感觉,颈部要松挺竖直,眼睛平视,心要使全身心放松,身体右转,使重心作用在右腿上,两手同时逆缠,左手左搂膝态势,与腰持平,右手上棚,左脚为虚右脚为实。头向上顶的同时,腰胯以下要螺旋下降。同时,心意驱使气沉到丹田,上下形成一种对拉,让力道有一种上与下,左与右的作用,使颈紧贴衣领,使力依附于腰、跨、腿、回归于足,使之有一种”凛然神度闲,足重气沉田,纲举心意气,腰胯腿足力”的感觉。

2、沉肩坠肘
   沉肩坠肘是说:习拳者走拳时肩要松并且要下沉,肘那?必须下垂。习拳者的上肢即肩胛要微合而不是扩张,做好了这一点,自然是“沉肩而不是耸肩”。合肩而不是耸肩与扩肩,坠肘而不是架肘。让力通过腰跨贯通与背,使力上传至肩,通过肩输送给臂和肘,当你把肘沉下来,你就会感觉到肩自然而然地沉下来了,当然了,前提是首先要把气沉入丹田,使之”力从气之,形于力之”。

要做好这一点的前提是:首先记住千万不要夹腋,老师经常告戒我们:习拳时,腋下要像夹两个鸡蛋。做到有而似无,无而似有。习拳时要慢而不急、松而不刚、柔而不软,静而不燥,做到全身放松,从涌泉到百汇,让心意气形完全融合,使人的感觉达到自然的心静,心静如水没有一点涟漪,不受外界的干扰,这样才能做到“举脚灵、落脚轻,迈步如猫行,步步不空走,是步不走空”。

前面说过了,太极拳是适应人体的自然规律的特殊运动。通过系统的演练过程,找到人体内外的最佳平衡和自然状态,同时能使肌肉韧带、骨骼和内脏,都能服从心理意念的要求,太极拳中的左右分脚、转身蹬脚、金刚倒锥等拳架都是内外三合的有机融体。太极拳的举脚迈步,行进跟步,心意相启,拳理相通,使拳之棚、捋、挤、按,採、挒、肘、靠达到上乘,谓之阳八法。使脚之蹬、催、踩、踏、撑、推、落、坐,步入最佳,谓之阴八法。只要内三合调序有度,就能达到纲举目张,协调有序,灵活多变,使之达到“天马行空,独来独往”的一种理想境界……。

以上为习拳时的学习与体会,写出来与初学者分享。
编审:韩淑英
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