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杜锡堃:浅谈太极拳的内外三合及纠偏方法

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发表于 2021-3-19 17:40:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
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作者:杜锡堃
1、初学者首先要了解什么是太极拳的内外三合
内三合:心与意合,意与气合,气与力合;
外三合:肩与髋合,肘与膝合,手与脚合。

2 、初学者首先要明确内外三合在习拳时的重要性
习拳时,主要通过内外三合在习拳过程中的相启相合。内三合要及时地使全身12大经络,肌肉和三节(稍节、中节、根节),都能遵从心、意的指令进行有效调理、调配和协作。在最短的时间内作到迅速、灵活,应对和变化,做到“心、意主事、行、为侍从”,就是说心与意要调度有方,作到”气力松弛有序,开合自由”达到习拳的最佳理想境界。

外三合就是要在内三合(心、意)的指挥下,能够做到,令行禁止,百式皆依顺,让其自然地释放人体固有的本能,达到彼动我后行。后行我先至。使本身的心、意和身体达到最佳的同步化,作到先手制敌,子系统(外三合)时刻服从主系统(内三合)的调遣。聚力与丹田,在行拳的那个攻守点上而一举将其击溃之。
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杜锡堃与恩师韩淑英合影
3、初学者怎样作好内外三合
初学者一般的症状是行拳时没有做到或做好心意相通,心意不能及时的收敛融一。达不到意守丹田,心散、溜号,随意性大,注意力不集中,整个的人其心就没能静下来。气与力就不能相合,那么外三合就不容易做到位了。主要表现在肩与肘、手与脚的几个方面,例如:野马分鬃或斜飞式就是手臂开与合的过程。如果没有开与合之感觉,那么肩,胯,肘,膝,手,足之间失掉了“六合”,更谈不上行与'“指“了。气沉不了丹田,就含不了胸,拔不了背。实际上给人的感觉就是:”过渡随意’耸肩架肘,散字为先,没有拳架。

太极拳讲究,习拳时一定要保证非弧即圆,气沉丹田,心意相合,做到开中有合,合中有开,开合相宜,尤其要做到内外之合相辅相成。  

刚开始练拳时,谁都会紧张拘紧,原因是:记上式忘下式。拳架放不开,动作做不到位,不连贯,处理不好腰、胯、腿、脚和肩、肘、指之间的关系。比如,懒扎衣式,即手顺胸循上,意动手动,叉手时腰动,腰动则跨动,垮动则腿动,重心移动,左功马步变右功马步,脚亦动,形成手脚之合,即上下之合,云手亦是如此,亦含左右阳阴吐旧纳新,则属内外之合。其主要指心意之合,气与力之合,形与意之合,胯和脊骨之合,即腰动跨随,跨动腿动,即腰动为龙,跨从为虎,太极拳纯属龙虎之和。

以上是我习拳时老师言传身教的一点体会,写出来与初学者的拳友共同分享。
审校:韩淑英老师
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