杜锡堃：续谈练好太极拳的内在因素之一“松”

小田

作者：杜锡堃

练好太极拳的“内在因素”是什么？

内就是体内，素就是对外在的行为的规则约束。那么谁是领袖呢？当然是心与意。在其支配下：要求身体的各个部份协调好并要达到拳架行止的起点、落点、路径和终点（目地）。

首先谈一下内在因素影响重点之一“松"，也是老师经常提示告诫我们的所谓”起点”。

老师常说”刚柔相济、松活弹抖“这是太极拳的”活”，怎样才能抓住这个活的灵魂那？这要从”松”谈起。

松则是练好太极拳最基本的重点。

例如，你在作单鞭时，右手变刁手前（一般说左手齐眉，右手齐口〉，双手上下方画弧，左手前小臂棚圆向左前方推掌时，腰引跨动，你把丹田气下沉（试一下，把气放净，吐气〉即可周身放松，百骸皆宜，否则就会呆板发滞，耸肩別跨，作不到腰跨相合，手与脚合。

只有注意到这点才能作到的心松则意得，使气行走于百骸，不至于停滞一处，拳行进时以足跟实地，两腿为左虚右实，实者为虚，虚则为实，松作到后才能使腰驱跨动，跨驱腿动，腿动则脚动，作到有气而不僵，有劲而不散，转换自如，以进为虚，以虚为进，作到静中寓动，动中渗静，也就说白了，松就是舍与得的关系，一定要因此而求全。

“松寓先在心，松首先要求平心静气，太极拳大忌是”躁”，信手出招，遇招拆招。防守、攻击信手拈来。比如野马分鬃，身向左转，左腿脚尖外摆，右腿足跟着地，向里侧扣脚尖。然后向右前方迈一步（略大些，大于肩宽，）拳架时成侧马步。手要沉肘帖肋由腹胸，向右前方外翻，手高齐眉，腰带跨左转。在技击中，你要”静松”才能做到耳聪目明，心才能沉而不乱，心意归元，当你斜迈对方前腿后一步，前后掌抱球向前虚（实））探，右掌由前往后形成对拉，右臂和左腿相合，右肩与左跨相合，上与下相合使腰身蓄力，击彼为实就虚，拳在开合之过程实施是太极拳中的挒劲，这样才能至敌于跌或朴倒在地。必须要做到松腰坐胯，否者事倍功半。陈照奎老先生告诫我们说“对拉拔长”、“逢上必下”、“腰以上四成上升，腰以下六成下沉”，“左发右塌，右发左塌”，“前去之中必有后撑”等等要领，都是这种对称松张开合之要求．特别是初练太极拳者，更要力求在松展的基础上做到舒展，达到“开展之中有团聚之意”，松为先导，做到开中有合，开合相寓。

杜锡堃与恩师韩淑英合影

松与沉。练拳时内气必沉不捧、重心下移落根，行拳时，保证虚领顶劲，其他各部位都要处于松沉的状态．比如上肢（胸以上）松肩、坠肘、落腕，下肢(胸以下）松胯、屈膝、五趾抓地：中盘的含胸落胯，这就是松对形体上的基本要求，目的是使气下沉、重心下沉，达到根节夯实、沉稳，枝节有度、稍节轻灵，从而达到松沉有序．克服形体上的飘与浮。（陈发奎老前辈教戒）

松另外还有利于促进血液循环，从健康的角度来看，能使脚下的湧泉到头顶的百汇作到气血有序地流注与全身贯通，从而打通全身十二大经脉和奇经八脉。松会使拳发劲而柔。（懒散无精气神不谓松谓散）。

怎样作到松呢？即全身的肌肉和各处的连接关节作到放松（就如颈、肘、肩和踝关节转动自如，随心所欲，再加上所连带的肌肉作连锁有序的运动，这就是做到了放松，比如，丹田气上捧不下沉时，则胸部上挺，腹部发紧，因为那里的右右有肝经、胆经、脾经和肾经沒打通，形成气隔，如若使丹田气下沉，腹部发软，各经络带动饥肉，使其很快放松，就是这个道理。

有的人练拳时向前挺腰，有的蹲马步时向后凸臀这就说明跨关节含有撑劲，没有放松到位。还有的人夾档，没有圆档，则说明大跨根部沒有放松。假如当你累了，懒散散地坐在椅子或沙发上的感受，或是四脚八叉的仰躺在床上，那才是真正的放松佳境。所以腰跨不松则是气没下沉，这样即便下蹲也会重心不实，下盘不稳，腿则虚实不分，行拳僵滞，皆不能收放自如，作不到出拳如蜻蜓点水，收拳动如风飘逸，举步也就不会轻灵如猫行。

松和练功的长久修为有关，和人的天分与勤分有关，这种上下贯通，内外相融，从力学的角度上来讲就是在力的作用下产生的内外互依力，上下贯融力所传导的正反作用力。这种感觉和习武的时间有关，谨记师训，尽快地从理而悟，加快大小周天的内力循环，从而作到松弛有序，行拳有度！

对初练者来说，特别是在未能放松之前；要强调练慢．从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度，细细品尝放松的味道。
以上是我从师习拳以来的一点感悟，写出来与初学者共同体分享。

审校：韩淑英