杜锡堃：浅谈太极拳的内外三合及纠偏方法

小田

作者：杜锡堃

1、初学者首先要了解什么是太极拳的内外三合
内三合：心与意合，意与气合，气与力合；
外三合：肩与髋合，肘与膝合，手与脚合。

2 、初学者首先要明确内外三合在习拳时的重要性
习拳时，主要通过内外三合在习拳过程中的相启相合。内三合要及时地使全身12大经络，肌肉和三节（稍节、中节、根节），都能遵从心、意的指令进行有效调理、调配和协作。在最短的时间内作到迅速、灵活，应对和变化，做到“心、意主事、行、为侍从”，就是说心与意要调度有方，作到”气力松弛有序，开合自由”达到习拳的最佳理想境界。

外三合就是要在内三合（心、意）的指挥下，能够做到，令行禁止，百式皆依顺，让其自然地释放人体固有的本能，达到彼动我后行。后行我先至。使本身的心、意和身体达到最佳的同步化，作到先手制敌，子系统（外三合）时刻服从主系统（内三合）的调遣。聚力与丹田，在行拳的那个攻守点上而一举将其击溃之。

杜锡堃与恩师韩淑英合影

3、初学者怎样作好内外三合
初学者一般的症状是行拳时没有做到或做好心意相通，心意不能及时的收敛融一。达不到意守丹田，心散、溜号，随意性大，注意力不集中，整个的人其心就没能静下来。气与力就不能相合，那么外三合就不容易做到位了。主要表现在肩与肘、手与脚的几个方面，例如：野马分鬃或斜飞式就是手臂开与合的过程。如果没有开与合之感觉，那么肩，胯，肘，膝，手，足之间失掉了“六合”，更谈不上行与'“指“了。气沉不了丹田，就含不了胸，拔不了背。实际上给人的感觉就是：”过渡随意’耸肩架肘，散字为先，没有拳架。

太极拳讲究，习拳时一定要保证非弧即圆，气沉丹田，心意相合，做到开中有合，合中有开，开合相宜，尤其要做到内外之合相辅相成。  

刚开始练拳时，谁都会紧张拘紧，原因是：记上式忘下式。拳架放不开，动作做不到位，不连贯，处理不好腰、胯、腿、脚和肩、肘、指之间的关系。比如，懒扎衣式，即手顺胸循上，意动手动，叉手时腰动，腰动则跨动，垮动则腿动，重心移动，左功马步变右功马步，脚亦动，形成手脚之合，即上下之合，云手亦是如此，亦含左右阳阴吐旧纳新，则属内外之合。其主要指心意之合，气与力之合，形与意之合，胯和脊骨之合，即腰动跨随，跨动腿动，即腰动为龙，跨从为虎，太极拳纯属龙虎之和。

以上是我习拳时老师言传身教的一点体会，写出来与初学者的拳友共同分享。

审校：韩淑英老师