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一位陈家沟太极老人的练拳心得

2020-11-8 16:50| 发布者: 太极网安安| 查看: 3212| 评论: 0

摘要: 我是太极拳发源地陈家沟人,又是太极拳的继承人,思虑很久,为了大众健康,为了太极拳的代代传承,我愿将一生所学所练,将祖传的练拳注意事项公布于众,供太极拳爱好者参考。
一位太极老人的练拳心得

当今社会热爱太极拳者很多,多数是为强身健体,亦有相当一部分人是研究技击的。河南焦作市体委、温县体委举办了多次太极拳年会,有形和无形地促进了太极拳的发展。

在对抗赛的现场,人们都看到了对手双方无一方是用太极拳的巧劲战胜对方的。太极拳要求以柔克刚,借力打人,用四两拨千斤,怎么都成了顶牛劲呢?

关于太极拳的书籍,解放前和解放后都出版很多,那只是进修者的参考,并非初学者需要。全国各地武校很多,却不知“入门引路须口授”的古语。

口授什么呢?
口授手、腕、肘、肩、胸、腹、腰、胯、膝、踝、足应该怎么样用劲,用什么劲?
螺旋缠丝劲是怎样产生的?
缠丝劲起于何处?
怎样才叫放松?
什么叫不丢不顶?
什么叫周身相随,怎样练才能周身相随?
腰劲是什么?
裆劲是什么?
什么叫内劲?
什么叫机关?
什么叫转关?
怎样才能练出螺旋弹簧劲?

以上这些都必须师父亲口传授,学者实在下功夫,下三至五年的实在功夫才能掌握。陈鑫所谓“拳打万遍,神理自明”,这是懂劲后下功夫才能得到的,望学者勉之!

几百年来,武术运动是受人们敬仰的体育运动,以少林拳和太极拳为代表。很多有志之士不惜劳苦,勤学苦练,由于不得要领几十年练不出功夫,有人反而练伤了身体。

我是太极拳发源地陈家沟人,又是太极拳的继承人,思虑很久,为了大众健康,为了太极拳的代代传承,我愿将一生所学所练,将祖传的练拳注意事项公布于众,供太极拳爱好者参考。




运动几十分钟甚至几个小时后,感觉身体疲倦,需要马上休息。激烈运动后,心跳加快,血循环旺盛,全身毛孔开张,不得急速坐卧,洗冷水澡,饮用冷饮,不得冷风取凉,以免气血瘀滞,引发中风瘫痪和风湿性关节炎。激烈运动后,应该慢慢地短距离散步五至十分钟,待呼吸、心跳、皮毛收缩正常了,再做其它事宜。




学习太极拳要先慢后快,快后复归于慢,快不可错乱,慢不可滞呆。要先柔后刚,然后才能刚柔相济。太极拳的拳理很深,有很多特别的地方,学者要先明太极拳的要点,到练习的时候,一方面照势动作,一方面细心揣摩,身作心维,才能进步迅速。若是粗心大意,只晓得形式上依样画葫芦,就是学完也是一套空架子。练习的时候,要凝神一志,心不二用。初学者要把虚实开合、起落旋转这八个字辨别清楚。




姿势的要点无外乎手领、眼随、势端、步稳、肩平、身合,尤其要注意“顶、裆”两部的劲不可有失,否则必致上重下轻,周身歪斜,毛病百出。太极拳的动静作势,全赖于自然运化,灵活循环无端,虚实开合、起落旋转都是从圆圈中来的。初学入门要先以大圈为主,随后慢慢地由大圈变化为中圈,由中圈变化为小圈,起先不过是揉筋活节,后来便可接骨斗榫。




太极拳的性质是刚柔相济,柔中有刚,刚中有柔,这是要练到功夫成熟的时候方能如此。动作要柔和自然,毫无娇强之意,柔要能松得开,活要领得住。松不开、领不住便不能自然,不自然便不能进步。




太极拳的练习方法是用意不用力,意动神动,神动身动,动无不动,自始至终,一气贯通。用力者则滞、则僵、则硬,百病丛生,甚至可把身体练残。




太极只有两仪,而两仪生四相八卦,以至无数,归根还是阴阳二字,应细心揣摩。屈伸、开合、虚实、刚柔、左右、进退、前后、上下、内外、呼吸等,都是阴阳之变名。所谓一动一静互为其根,动为阳、为虚、为刚、为伸、为开、为前、为进、为呼也,静为根、为阴、为屈、为柔、为合、为实、为吸,不可枚举。





人像一部机器,一部动全体皆动,各部件转各部件的,一个总承带动全体,然而一停皆静。一本可散为万珠,万珠咸归为一本。“灵活在步,机关在腰”,一呼一吸,跌法玄奥。




练习太极拳不可急于求成,急于求成会走火入魔,容易练出毛病。练拳应该耐下性子,身作心维,缓慢柔和,守疆不出界,不贪不欠,圆转自如,以顶劲领起全身精神,以腰裆劲引领四肢运动,这样很快能周身相随,步法轻灵活泼,以意念促使关节依规矩运行,虚实、刚柔、进退、开合、起落、旋转皆在其中矣。




太极拳练习的终极目标是“周身相随,静无不静,动无不动”。静,象大地一样无声无息;动,象电闪雷鸣,地动山摇。技击时,挨着何处何处击,如电一样。




自编歌诀一首:
背丝扣形循环转,阳泛阴塌助下盘。
杠杆随着虚实换,前扬后压卵上窜。
丹田气充身泰然,此是太极拳真诠。

​陈庆华(乳名陈吉),1939年8月生于河南温县陈家沟,1952年开始跟随王雁练拳,1958年师从陈照丕,1973年师从陈照奎,1983年师从陈伯祥改学陈式太极拳小架。老人一生挚爱太极拳,如今八十多岁还整天抱着《太极拳图说》,书中标注的密密麻麻。前几天,老人家翻出一堆东西给我,说是2004至2006年间写的,让我看看有用没用。其中有一部分练拳的心得体会,我看了很受启发,经征得老人同意,现整理出来发表,让更多人受益。

——张殿成   2020.10.23于陈家沟


文字整理:张殿成
本站编辑:太极网安安
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