陈瑜网上一路教学（26~32）

陈瑜网上一路教学（45~55）

第二十六式 白鹤亮翅

1.       左手往上领劲，往右下按，右手翻掌先往前挂一下，再收回至左肘下，右肘掤开，重心在左。

2.       右手走上弧打开，左手走下弧打开，同时重心移右。

3.       下沉，左掌上掤，右掌下沉，合，左掌立掌，重心同时移左。

4.       （似懒扎衣）下沉，重心右移，右掌往外翻走上弧，左掌走下弧打开。同时左脚走后弧线，收腿。

第二十七式 斜行（同前，略）

第二十八式 闪通背

1.       接上式，合住以后右掌掌根往外加掤劲，往里裹，合。左掌合到右肘，重心在左，同时下沉勾右脚。

2.       合住，重心移到右腿，左腿用脚尖扫过来，右脚以脚跟为轴。打右肘（右肘端平），双手往自己的右上方掤，重心移左。

3.       下沉拉开，重心移到右，身体右转，左掌往上掤（往前下方盖），向前推出去。高度到嘴。右掌下沉，收到自己右侧肋部往里合。同时左脚用脚尖，右脚用脚跟转动，重心移至左腿。

4.       右脚尖略往外斜一些，重心移到右腿。提左腿，肘膝相合，上左步（扣着脚），重心移到左腿，同时按左掌，插右掌。

5.       重心继续移左，双手往上掤，同时双脚以脚掌为轴转身，扫右腿，按右掌，左掌往前切，两脚一肩宽即可，重心在左。

第二十九式 掩手肱拳

1.       右手攥拳（先往上掤，然后挂下来），重心移右，下沉。

2.       开，重心移左，双手往上掤，提右腿，震脚。

3.       移重心到右腿，提左腿，肘膝相合，蹬出去。

4.       开，掤左手不要离胸太近；合，重心移到左腿，左手坐按，右手往里兜，上下打开，重心移到右腿，双手往上掤，重心移到左，下沉，合。左掌立掌，重心移左，攥左拳，下沉，右拳从你的左拳下打出去，左拳在软肋，重心在左腿。

第三十式 大六封四闭

1.       双手往前挂，重心移右，下沉，合，重心移到左腿。

2.       提手掤出去，重心移右，双手往右上方移，重心移到左腿，双手下沉，拉开，重心移右。

3.       转左脚，重心移左，提右腿，双手打开，合，同时蹬右腿，移重心，推出双掌。

第三十一式 单鞭（略）

第三十二式 云手

1．  右手变掌，双手往右下沉；左手到你的中线腹部高度，右手找你的脚。

2．  双手往外、往上掤，右手在你的中心线，左手掤出去，双手下沉，左手低，右手高往外推出去；双手下沉时，重心左移，往上掤时，重心右移，下沉时左手领着左腿顺势收回来，推出去。右手在眼前的高度，不要低于肩，左手在腹部的高度。

3．  左手上穿，右手下沉，同时移重心到左腿，右手跟着右腿同时收回来，脚尖点地。如果左手穿掌，右手下沉，然后左手掤出，右手切至中心线，划出圆。