陈瑜网上一路教学18~25

陈瑜网上太极拳一路教学18~25

第十八式 庇身锤

1.     双手往右前方伸出去，重心继续往左移，划内弧回来（挂劲），重心移到偏右侧一点。

2.     双手变掌，拉开（虎口要圆，如同拉住对方胳膊），重心往左移一下。穿掌往下插，同时右腿向侧面蹬出去，同时双手向上领超过头顶，从中心线合下来到胸前，重心偏左。

3.     双手变拳，拉开，两拳平行，左拳眼向上，右拳眼横着，重心仍在左。

4.     双拳下沉，重心移右。左拳从左大腿外侧，右拳从中心线插下去。然后双拳往上掤到头的高度，合，重心移左，左拳在左太阳穴高度，右拳在中心线。

5.     身往右转，右拳砸到右膝外侧，左拳在自己中心线胸部的高度，重心在左。

6.     右拳往上加掤劲提起来，高与肩平；左拳下沉到腹部中心线，重心同时移到右腿。

7.     右拳下沉到自己中心线，往上冲，同时左拳拉到左肋部（重心还在右腿）。

8.     双拳同时转，右拳往上掤到右太阳穴高度，左拳下压，拉开，眼看左前方（左肩、肘、膝在一条线上），重心在右腿，下沉。

第十九式 青龙出水

1.     身微右转，右拳砸到右膝外侧，左拳从腰掤出去到身体中心线（拳心向里），重心移至左腿。

2.     右拳往上加掤劲提起来，左拳下沉到腹部（同庇身锤），重心移至右。

3.     右拳往上挑一下，走上弧线回到自己的腹部，同时左拳变掌推出去，同时重心移到左腿。

4.     左掌再变拳，身体下沉合住劲打出右拳（右拳从左肘下击出）至右膝外侧，左拳在腹部，重心同时移至右腿。

第二十式 双推掌

1.     （同懒扎衣）先合一下，然后挂右拳收回（注意拳回肘掤），双手往上提后向下掤出去（有别于懒扎衣），同时重心移到左腿（注意不要压膝盖）。

2.     身子略下沉，翻右掌插出去，左手收回至腹部，重心同时移到右腿，转左脚，划后弧线移重心至左，右手跟右脚同时上（右脚尖占地，右手与口鼻同高，含穿劲，左手在腹部）。

3.     双手开，身下沉，右脚蹬出去（同时双手收回到脖耳跟），移重心到右腿，左脚走后弧线收回，脚尖点地，同时双掌推出，高度在胸部。

第二十一式 三换掌

1.     双手打开，身略下沉，合住（左掌在前，右掌在后），重心移到左腿，左脚尖点地。

2.     右掌用小指领劲，掌根来走，推出去；左掌往下沉，手背加掤劲，坠肘。同时重心移右。

3.     左掌翻，右掌下沉后双掌同时打出去（左掌用掌根，右掌用掌背），同时重心移左。

第二十二式 肘底锤

1.     用右肩，肘，手先挂一下，打开（左掌往下，右掌往上划圆），同时重心移右。

2.     双手继续打开，左掌往上，右掌往下；左掌从头顶中心线处坠肘下沉至胸前，右掌从下面变拳后从中心线向上至左肘下面。右肘要掤圆，重心移到左腿。

第二十三式 倒卷肱

1.     左掌往前掤，开，右拳变掌拉开到脖耳根（合住），重心继续左移。左手找右肘合，同时重心移到右腿，左脚划一个弧线收到右脚旁。

2.     左脚用大趾内侧贴地向斜后方45度蹬出，两脚基本平行，左手走下弧线到左腿外侧，右手走上弧线打开（掌根与肩平）。

3.     双手继续找开，开胸，上翻（重心在右），合（同1，但左右相反），重心移左，右脚收至左脚旁。

4.     右脚向右后方45度蹬出，同时左手走上弧线打开，右手走下弧线至右大腿外侧。

5.     重复上述动作，注意合的时候双掌要立掌，不要横。如此退步，退单不退双，直到左手在下，左步在后再接下式。

第二十四式 退步压肘

1.     左手低，右手高，向右前方推出去，重心移到左腿。左手在腹部中心线，右手在嘴的高度。

2.     按掌，挤出去，重心移到右腿，双手高度不变，只是右手到中心线，左手捊回来。

3.     双手坐按加掤劲，推出去，重心移到左腿，左手到中心线。

4.     抱球；左掌在上，右掌在下，手心相对，重心移至右腿。

5.     左手叼手（象抓住对方肘压下去），同时跟右手合（左肘和右手相合）。重心同时移到左腿，收右脚到左脚旁（划内弧线）。

6.     左手走上弧线打出去，右掌到自己的左前胸部，同时右脚后跟震脚，重心在左腿。

第二十五式 中盘

1.       右掌往下坐按从怀中打出去，左手叼回来，重心移到右腿上。

2.       左肘与右手合，重心移至左。

3.       左手走上弧打开，右手向下至腹部，同时重心移右。

4.       双手向下捊，左手至中心线，右手到右膝外侧，同时重心移左。左手从中心线往上翻，右手从身后翻掌打出，同时提右腿，眼睛从两手中间往外看。

5.       双手合，震右脚，重心移右，提左腿，往斜后方蹬出去。

6.       双手合住，往外加掤劲，勾左手然后提起，右手往下按，开。重心移到左腿。左手在太阳穴高度，右手在右膝外侧。