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【拳友分享】松肩步骤,值得一学!

2018-5-17 10:03| 发布者: 太极网安安| 查看: 1156| 评论: 0

摘要: 松肩步骤:吸一吸、抖一抖 、耸一耸 、抬一抬、拎一拎、云一云、甩一甩


在我正式学拳之前,我利用我在2003年学会的电脑知识,在网上搜到很多杨氏太极拳的相关资料,知道了松肩是太极入门的第一关。在各个公园转悠时看到打拳的人就请教,几乎都不得要领。一天,我看到就在我家旁边的清凉门大桥下有几个人在学拳,我便跟他们聊天。


见我的年龄大,他们的师傅也主动过来与我打招呼。我开门见山向他请教太极松的问题。他跟我谈了很多阴阳相济的道理和他们的练法。说实在话我没听懂,更不知如何练。他一脸无奈。


他的一个50多岁的徒弟过来说,“林老,把手臂抬起来搁在我的手臂上”,等我的手臂搁稳后,他猛的将手撤走,我的手臂仍然架在空中。他又叫我把手臂再搁在他的手臂上,“你松开肩,”我不知怎么松肩。他说你想到肩,放松它。拿现在的话说就是意念到肩,命令肩松开。



按照他的提示,我想到了肩,把肩向下放。惊人的一幕出现了,只见他蹬蹬蹬退后好几步。我奇怪问他,“你怎么了?站的好好的,退步干嘛?”他说,“我托住你的手臂站住,说明我身体平衡了,你的肩一松,整条手臂有十来斤的重量突然打在我的手臂上,破坏了我的身体平衡,我必须快速后退,以保持身体平衡,否则我就会甩出去跌倒。”


他接着说“这就是太极拳的松沉劲。松沉劲是万劲之母。”这是我上的太极“松”的第一课。这节课我第一次真实知道了意念、松、松沉劲是怎么回事儿。


从那以后,我便边练拳边练松肩。几年来,我逐步形成一套练习程序:每天上午、下午习练扎西门传统杨式太极拳85式前,我总是先做几件事情:



吸一吸


深吸一口气,徐徐呼出,静下心来,先向杨澄甫先师默哀三分钟,放松身心。


抖一抖 


两脚马步站立,与肩同宽。全身放松(意念上的放松,真正的全身放松可能是练一辈子的事)。重心放在脚后部。脚跟发力,松胯,用胯上下抖动。切记不要用膝盖上下硬顶。做五到十分钟。要抖得手臂骨在肩骨头上下窜动,抖得身上微微发热。


耸一耸 


意念把两肩高高抬起,猛然松两肩,把肩放下松开,反复多次。


抬一抬


左右手互抬:左手伸出用力把右手托住,意念到右肩,放松右肩,左手要感到右手的沉重。猛撤左手,右手自由下落,前后甩动。像一根挂在肩上的木棍甩动。同样,右手把左手臂抬住,意念到左肩,放松左肩,右手也要有沉重感。最少反复十次。


拎一拎


用左手抓住右手食指,意念松右肩,左手觉得沉重抓不住右手食指。反之,亦然,反复多次。


云一云


左右云手,只是把大臂紧贴肋骨,内旋手掌小臂用力内拉然后往外云,手臂放松伸直,反复练习。可以单手练习,也可以双手练习(说实在的,这有点生拉硬拽拉长肩肌腱的做法,但很有效。)


甩一甩


前弓步,两手自然松垂,用腰劲把双手甩出,再甩回,每天反复100次。

生活无处不太极。其实,只要我们肯动脑子,注意思考太极的基本原理和我们的生活间的联系,在日常生活中就有很多机会锻炼放松全身。



走路是练习太极基本功最有效途径,包括松肩、松肘、松腕、松手关节、松胯、松腰、松踝、虚领顶劲松颈椎等。胸空腹实的感觉我也是在走路时实现的。


这儿先说松肩。


我们走路也要用意念命令肩与手臂脱离开来,把两个手臂直直地挂下来,随着步伐前移两手臂自由的直直地前后甩动。两手掌成荷叶掌张开下垂。虚领顶劲、含胸(平胸即可)拔背。


我的体悟是:不要5分钟,两手胀、热、麻的感觉都有了,再看看手掌红红嫩嫩的,十个指肚都是鼓鼓的,整个手臂气血通畅了

责任编辑:太极网安安


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