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【太极拳理论】太极拳的松肩、松腰和松胯

2013-12-9 19:01| 发布者: 柳随风| 查看: 15228| 评论: 0

摘要: 陈家沟太极拳名家陈伯先先生曾请教陈照旭先生(陈小旺之父):“这拳咋练?”陈照旭简洁地回答:“四块放松”。四个字道出了放松的关键部位在于所“四大块”(两肩、两胯)。陈照奎先生讲放松的关键环节时,讲得更具体、 ...

     陈家沟太极拳名家陈伯先先生曾请教陈照旭先生(陈小旺之父):“这拳咋练?”陈照旭简洁地回答:“四块放松”。四个字道出了放松的关键部位在于所“四大块”(两肩、两胯)。陈照奎先生讲放松的关键环节时,讲得更具体、更生动。他说:“要特别注意胸部的放松,只有胸部能放松,才有胸中运化。胸部太僵,就会气贯满胸,胸贯满,就不能调整上下关系;胸部不能运化,就要挨打。”又说:“打拳紧要处全在胸腰运化,胸部任何时候都不能领劲,胸部开合都要放松。胸部放松的关键又在于两肩的放松。所以拳论中说,转关在肩,运化在胸腰。而腰部的松活关键又在两胯,胯不松。腰也不会活。”他还讲:“我们和别人推手,首先要制对方的肩,使对方的肩关节失灵,产生对抗劲,而被我所制。对方制我,亦然。但是,如果我在走架子时,解决了肩的转关问题,肩部能放松,而且肩能向四面八方转动,那么,当对方用手拿我的胳膊,企图控制我肩时,我可以立即随对方的拿劲进行转关,使肩沉下来,对方拿劲可立即解脱,我可以马上反攻。”同时,他又讲,“肩的转关并不能单独进行,它必须与胸腰折叠运化结合进行才好。它们是一而二,二而一的关系。解决了肩的转关,并且解决了胸腰运化,才算真正解决了松的问题。”他在教推手时又说:“最怕的是,当对方一推你,你肩先抗起来了,胸腰成了木板一块,这就一切全完了。”“所谓练拳要练到身上,就是要在肩上、胸腰上下功夫。”(一代大师陈照奎) 
 从以上两位陈氏太极拳传人的讲述中,我们可以领悟出放松的主要环节所在。所以,我们要解决放松的问题,首先要在松肩、松胯和锻炼胸腰运化上下功夫。而胸部开合灵活的关键又在于松肩:腰部折叠运化的关键又在于松胯。抓住了这个主要矛盾,其它矛盾就可以迎刃而解了。


(二)锻炼放松的途径  初学太极拳的人,开始一般都有一个僵硬的过程,这是应该允许的正常现象。因为当你刚刚接触,还没有掌握太极拳的运动规律之前,必然是精神紧张、动作生疏。往往是顾此失彼。此时要求你“一动无有不动”,动作谐调而松柔,那是难以做到的。精神紧张必然带来动作上的僵硬。因此,应该允许初学者有一个生疏而僵硬的初学阶段。这个阶段主要是记住动作顺序、路线和方位,弄清虚实、顺逆和力点。 
当学员基本上学会了拳架套路之后,教练就应该及时地提出放松的要求。并且要强调太极拳的这—特殊要领。同时要求从以下几个环节上锻炼,逐步做到周身放松的要求。 

(一)是从正中求松。放松,一定要在身法中正的基础上寻求。否则容易出现松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。 

(二)是从慢中求松。陈氏大极拳要求快慢相间,对初练者来说,特别是在未能放松之前;要强调练慢。从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度,细细品尝放松的味道。  
(三)是从缠绕中求松。动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲,从缠绕之中求放松,因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的,所以必须从园活旋转中求放松。时刻注意四肢的顺逆缠丝。直来直去的动作则很难育松。
  
(四)是从关键部位入手,寻求节节放松。比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来,做到节节松沉,节节贯串。从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。  

(五)是从紧中求松。太极拳要求全身各个部位松沉,必然加大下盘的支撑负担。因此,上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上。尤其是在锻炼低势拳架时,下盘就更加吃力。实践证明,拳走低架最有利于增强下盘的稳固,也只有下盘扎实,才更有利于腰以上各个部位的放松,同时也有利于虚腿的灵活性。从此处可以理解松与紧的辨证关系。为此,平时就要注意锻炼低架,锻炼下盘,特别是独立步的支撑力,而为周身放松创造条件。 
(六)是从推手中练“吃亏”入手,借对方之力来锻炼放松。推手,主要练借力的技巧。而借力,必舍已从人。顺遂对方来力。推手时,往往是越怕输的人,精神越紧张,也最容易犯僵硬,丢顶,拱架之病。所以,我们主张开始练习推手时,要从练“吃亏”入手。要敢于让对方进来,练习能吞、能容的本领,练放长、练大幅度的引进,不怕吃亏,不怕输,而是有意识地借对方的来力锻炼自己的松活、引化本领。

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