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陈沛菊:从“立身中正”谈太极合理运动

2018-2-1 17:34| 发布者: 太极网安安| 查看: 4946| 评论: 0|原作者: 陈沛菊

摘要: 所有的精品都来自于细节,太极拳在训练过程当中也是这样的,教、学、练是三个概念,老师是负责教的,学生是要学的,最后练是要落到自己身上的。

从“立身中正”谈太极合理运动


所有的精品都来自于细节,太极拳在训练过程当中也是这样的,教、学、练是三个概念,老师是负责教的,学生是要学的,最后练是要落到自己身上的。如果你跟老师说“老师,你教教我功夫吧”,这句话就说错了,老师教你只能给你一个理论和方法,功夫是自己练出来的。


今天咱们共同讨论怎么样合理,为什么错了,什么样对,都要讲出道理,每个人都会很理性的去分析这个技术,能够做到心明眼亮。在进行这个环节之前,我先讲一下什么叫合理运动。一个是我们的身体结构,再一个是有序的运动,这两者是我们必须知道的


人体结构大家都很明白,其实我们天天在用,只是大家没有把它上升到理论程度,而且没有把它跟太极拳结合起来。这是我们不搞专业的人所欠缺的,所以你没有真正理解它的运动的功能,没把它用好,我们在这给大家做一个很正确的引导。


我们的身体结构,就是头、躯干、四肢这几个部分组成的,两肩和两胯连接躯干、四肢。两肩和两胯的端正性,就像一个四方形一样,是让做到立身中正的最关键的四个点,四个点就像镜框一样往那一挂,中规中矩的,什么时候这四个点都不能歪斜。平行四边形一定是个矩形,不能有斜向,如果出现斜向了,立身中正肯定歪了,中线肯定偏移了,这很好理解的。



我们怎么才能做到立身中正?躯干部位是由腰在连接的。怎么理解腰的概念?外面很多人练腰都是练的腰以上,一说腰的转动,都是上边转动,这个概念是错误的。太极拳指腰的运动是讲腰以下运动,腰胯是讲后腰,而不是在前腹,这个一定要注意。老师说“以腰为轴”,是说后边两个腰眼儿、胯这个三角体的运动。


向下是两个髋关节的运动,因为髋关节向下直接连着我们两条腿的两个支撑力力量的变化。我们不管做任何运动,力量只在两腿之间,没有第三个地方。两脚是负责我们力量的变化和转换的,所以腰的运动首先得讲腰以下。那么就得出结论,所有我们练拳的顺序是从下往上的,而不是从上往下的,这是很多人练反拳的问题所在,一说到以腰为轴,都动上身。


很多练陈氏大架太极拳的好晃身子,都是从上边开始晃的。上面不动,下边托着上边走,就像整体楼得移动或是桌上放着一摞书,拿上边的书,下边的不会懂,可是推下边书的时候,虽然它是一层层摞的,一层层摆的,不连接,但整体都动了。切记,下面要是不推动,上面整体就不动。


所以在移动重心和做腰部变化的时候,腰以下,“下在上先”。是以腰为界线,腰以下先动,腰下面在“上”之前。这样才能保持立身中正。



我们如果做桩功或定势的时候,做的很端正,一个动作很到位,一松合对着了,但是一移动就开始偏,就是这个问题,就是上面动了,下面没动。有很多人在这个问题上犯毛病。只要移动,腰胯动,肩相随。上下相随是指两肩对着两胯。


这是我们的第一步,做到立身中正。四个关节非常重要,只有在四个关节、两个大关节对应的前提下,才有可能做到肘、膝、手脚的对应,因为它直接影响到我们四肢的协调运动。


所以练拳时,第一是意念,不同阶段有不同阶段的方法,初级阶段有初级阶段的方法;第二就是腰,就是四个关节的协调运动。我们的运动顺序这就找到依据了。在上下协调的时候,下在上先,下面托着上面走,或者反过来上面随着下面走,做到上下相随,协调运动。


第二层我们要讲的道理是,在我们协调运动的过程中,我们要知道充分利用好人体结构的特征,要对人体结构有个准确的认识。这四个关节都是圆球形关节,都是球面关节,可以做绕环运动的,是运动幅度最大的,两肩和两胯这个部位必须保持最松活。



分开来说,两胯的松活变化直接影响到步伐的灵活性和稳定性的,是非常重要的。根基不稳定、不灵活的时候,不利于变化,不利于稳定性,这个一讲大家就都明白了。两肩的转换如果不灵的话,不能够使得下面的力量通过腰的变化而达到手。


肩关节的松非常重要,所以在太极拳中讲“沉肩坠肘”就是这道理,是必须做到的。这样做到肩、胯对应,肘、膝对应,手、脚对应。“对应”是讲大家一起走,大家一起找,力往一处使,劲往一处用,就是我们平常老百姓经常说的话,人人都知道的,你把它用到身体协调运动当中去就对了。


所以在练习过程当中,这些都是我们的要诀,必须遵从的,这就叫合理运动、协调


我们在这上面主要讲的是腰以下运动。凡是处于初级阶段学习的,一定要在大脑里反向思维。你最多看到的是老师手的运动,很多练太极拳的人都犯这个毛病,都看老师手的运动,学了很多手的变化,以为学了好多动作,恰恰相反,一定要从腰以下开始学起,这不是太极拳的要领,是整个武术的要领,叫底盘功。



底盘不稳,上肢不稳,你不会发力,不会掌握力的变化,上边都是空白的,都是飘的。这个方法非常有道理,任何武术都非常讲究的。腰以下做好了,坚实稳定了,手随着脚走,初级阶段必须应该注意的。


相反的,外面练的大部分人是学手上动作,运用手上动作,使得我们下面也歪了,手一动上面就跟着晃,下面也跟着晃,这个过程特别多,除了陈氏很特殊之外,在二十四式健身的,也很明显,二十四式第一个野马分鬃,脑子就想着手,手去开野马分鬃,上边跟着就扭,一移重心,这个手一偏,就站不稳了。


你不练太极拳站的非常稳,人人都能站稳,你为什么不站稳了,你自己把自己带歪了,你上边飘了,跑了,所以你不能形成稳定。腰部往后边一坐踩住,腰胯到位,你看,我不用手,我没有用手,人已经很稳定,很中正,所以很多动作都被上肢的动作所误导了。


一个老师在教的时候,没有注意给学生提示到方法问题,这些易犯的错误动作,是在教学当中老师必须讲的,这个动作的要领是什么,易犯错误是什么,必须要提醒到的。



因为我们大部分人教拳,还没有规范的教学理念,不会解释,而学生呢,大部分人就是眼先看手,脚就一个方向,脚去哪了,往左去了还是往右去了,进步还是退步,只想这儿,没想到下盘的稳定性。


它的决定性因素对我们整体运动力的变化非常重要,起决定性作用。所以很多人练拳是歪的、晃的,左右横摆的,一说左右转换,向左就全体向左,向右又全体向右,没有形成右转左合和左转右合,这些他们都没有。


所以跟大家讲合理运动、有序运动这些道理,肩关节的绕环运动过程当中,和髋关节旋转的能力就形成了我们初级阶段的螺旋缠丝运动,是在肩关节这儿形成的。因为我们肩关节可以做正反两个方向的绕环运动,所以在初级阶段的训练过程当中很注重肩关节的转动,不要从手开始。


我们很多人练四十二式的是翻手,云手练成翻手,而不是整个胳膊的旋转,肩关节的球面的转动没有运用到,髋关节的松合以及旋转没有运用到,没有把螺旋缠丝运动从最基础给建立起好的运动概念。



所以我们知道关节的特性,能做什么,不应该做什么,从哪开始练这些动作,是从四大关节开始这些运动的。我们再往下说,两肘和两膝都属于平面关节,只能做屈伸运动,肩关节固定了以后,前手臂就只能做局部的旋转……


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