太极之路的三项辅修课
同一太极 张博锋
说起习练太极拳，一般首先关注的就是太极拳套路、刀剑枪等器械以及五种推手。这也是最常见的习练项目，也太极基础必修课的内容。毫无疑问，必须在此类项目上面投入大量精力时间。很多的爱好者确实是这样做的，也很认真的保持常态化练习，但是功效并不一定令人满意，进步总是很慢，或者是很难。这样的经历和感受，我也有过的。在旷日持久的思索、寻觅中，逐渐真正体会了南宋诗人陆游在《示子遹》说的“汝果欲学诗，工夫在诗外。”要让所学的东西真正扎下根，有必要做一个区分和拓展，必修课代表这门传统技艺的常规性基础训练，选修课象征武术项目的一般要求以及自身认知能力的提升。
对于必修课，在日常习练和交流中，师父、教练、同门、拳友都免不了各种指点与讨论，不同修习阶段也会有不同的感悟和理解。追随明师、大家的步伐前行，也就无大碍了。前辈的经典拳论，名家的著述作品，都是他们的经验和智慧的大分享，我们用自己的心在日积月累的实践中慢慢体悟就对了。这里不再赘言。对于选修课，我结合自己的经历感触做一个简要的分享。
张博锋 第一辅修课：练基本功。有严格系统性师承的老师，对基本功都会很重视。譬如：桩功、开合、大小缠丝等。任何一项都是很值得花时间去练习的。练的多了，自然明白好处。由于基本功练习属于循环播放模式，很多人觉得没感觉，枯燥无聊，或者别的什么并不关键的原因，能坚持练习基本功的人并不是很多，甚至有的人压根就不练基本功。其实，没有基础动作的大量习练，那是很难获得实质性进步的。量是质的前提。没有量的积累，不会有什么质的飞跃。严重的时候，有可能连方向都有问题，更不用谈别的了。所谓：根基不牢，地动山摇。基本功是培元筑基的功夫，其目的在于达到由内而外、自然而然的“正松”状态，工夫要用足用够才行，否则，正和松就无法扎下根。吴颖锋老师的《“正”“松”是练好太极拳的筑基法门》把太极拳的核心概念深入浅出的呈现了出来，其中包含的深刻内涵和文化意蕴，须在日常练习中用心去揣摩。 
张博锋 第二辅修课，体能训练。太极拳是传统武术项目之一，对身体素质是有较高要求的。有相应武术基础的，很快就可以实现全面提升，甚至是跨越式的大发展，但是，当代很多学习者是半路出家，年龄偏大或者很大，没有什么武术基础，协调性、柔韧性、耐力都不怎么乐观。每天简单比划一个套路，或者几个套路，和广播体操相比，也就是稍微复杂了一些。健身的效果会有，武术的意味比较的淡。“太极操”大概说的就是这类情况吧。如果是把太极拳当成是传统武术看，就要有寻找由内而外的浑厚劲道。否则，就没了那个味儿。当然，先要做好最为基础的工作，进行体能训练，提升肺活量、力量，整体协调性等。
举个例子。拿我自己说吧，原本没什么武术基础的，学习陈氏太极比较好时间了，进步总是很难，放松真的非常困难。后来觉得在体能训练方面应该加强一下，但是一直不喜欢跑步。2017年春节后，终于下定决心，克服心里困难，开始跑步了。刚开始跑步，一点也不轻松，四圈就很累。走出舒适区，并坚持努力突破自我状态，不断的累进，七八圈，五公里，……，直到十公里。算起下来，跑十公里，也有半年了。效果如何呢，综合体能整体提升了不少，体型要有了很大的改变，体重减了二十多斤。
说真的，长跑并不轻松，为什么我会坚持下来呢？这里有一个小秘密。开始跑步，是为了增强耐力、训练肺活量以及减肥的。当跑到五六圈的时候，我发现身体有一种前所未有的放松感，躯干和四肢的整体联系感很明显。跑步和太极拳是可以串联的，这个收获，让我如获至宝。跑步不再只是跑步，而是太极拳的拓展训练。记得有一天，王**在微信群分享练拳心得说，没有大量重复练习就不可能真正放松。体能训练，也是一种大量重复练习，同样也需要达到放松的状态。从人体运动科学来看，可以肯定的说，其中包含着一般性的普遍规律。
第三辅修课，心力提升。练拳，炼心。古人说：“拳由心发”。这里说的心，不是胸腔里的肉团心，而是包括大脑神经的意识层面的、主宰身体的“心”。从习练太极拳的角度，个人觉得在三个方面需要不断强化和提升。首先是专注力，“学而不思则罔，思而不学则殆”，练拳须身心投入，如果大脑不在线，或者不在服务区，大概就进入到“滑拳”的境地了。一旦如此，纵然花费的时间很长，也难有收获。如果是沉浸其中，将会是彻底的、身心合一的全面修养和锻炼。其次是感知力。行有不得，反求诸己。随时专注于自己的身体变化，就会感觉到关节、肌肉的变化，对这些变化进行规范、强化，内在的东西就会越来越显著。太极拳是内家拳，也有人叫“科学内功拳”，“向内”“反观”不是可有可无，而是必须的。不论是动作基本规范，抑或是心法要诀，从上到下，从外到内，无时无处保持的观察与引导，是实现拳法习练精细化是不可或缺的练习过程。再者是坚毅，练拳不是学一套拳或几个套路就完事了，而是不断向内求索的过程，也是对自我认知的不断升华。换句话说，这是对既有状态的突破、再突破。走出舒服区，必然面临各种生理和心理的障碍，需要的不仅仅是兴趣，还要有坚忍不拔的意志，要有不服输、不放弃的精神。人有惰性，放弃只要一瞬间，坚持需要每一天。修行不是一件事，而是每一件事。这个过程不容易，须要具有坚毅的品格。有了这个，还需要确定一些大大小小的目标，用适当的目标引导自己不断前进，不断收获。获得感会让你的行为富于正向的积极意义，从而产生持续的、源源不断的动力，让这件事一直做下去。
电影《一代宗师》里面有这样一个台词：“见自己、见天地、见众生”。习练太极拳修习也是这样的。古希腊哲人说：人啊，认识你自己。东方圣贤说：知人者智，自知者明。“见自己”是第一步，也是一切的基础。改变自己，也就改变了世界。不是世界变了，而是看待世界的心变了，世界也变得不一样了。老师曾说：什么人练什么样的拳。练好太极拳，须从重新认识自己、改变自己开始。愿与同侪共勉励、同进步！
【作者简介】张博锋，陕西耀县人，历史学博士，现为华侨大学教师，担任华侨大学太极拳协会指导老师。自2007年开始追随吴颖锋老师习练陈式太极拳，是吴颖锋老师递帖弟子。
【吴颖锋老师点评】这是一篇观点明确、论证充分、层次清晰、语言流畅的好文章，作者结合自身经验，引经据典，给出三种辅修内容，适合太极拳初学者阅读借鉴。作者将基本功作为第一辅修课，抓住了根本和基础。需要指出的是，文章中给出了辅修的三个方向，但缺少辅修的方法，希望进一步细化，提升文章教化力。
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