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“白鹤亮翅”站桩法

2017-10-17 17:14| 发布者: 太极网安安| 查看: 3731| 评论: 0

摘要: “白鹤亮翅”是太极拳的重要招式之一


白鹤亮翅”是太极拳的重要招式之一。乐奂之教授(上海复旦大学教授,著名太极拳家、气功家)生前极为视重“白鹤亮翅站桩”训练。


功法介绍:


1、立正,全身放松,使心平气和。 

2、右足向右移,使与左足内侧成90°角。 

3、屈两膝,使人体下蹲10~20cm(根据功夫而定)。

4、重心右移,使全身着力于右腿。


5、提左足,将左足向正前方移动,使左足尖踮于跟正前方约40cm左右(相当一只半脚的长短)

6、两手指略分开,拇指和小指略后翻,中指指根略向前。

7、右手举起,与右耳相距一虎口,手心向前。 

8、左手置左胯旁,拇指靠胯部,小指向前,比拇指略高,左手似直非直,呈弧形。 


9、上身略向前倾,左胯下沉,转正身躯,使重心移向右腿脚跟,务使上身放松。 

10、颈项自然放松,舌抵腭,面部略带笑容。 

11、开始两眼合拢,待自发运动后睁开。

12、练功结束时,反将左足收到原位,两手徐徐下垂,立正,静立片刻即可。 

责任编辑:太极网安安



基本要领: 

1、要求全身放松,一直松到脚底。开始不易做到,有些站不稳。站几天后,腿功进步,就能松到脚底。初学者往往上身使劲来维持,这样就不能达到放松,不易获得效果。 


2、上身略向前倾,务必使两胯吃进(即内收的意思)。 


3、重心必须移向正中,使着力右腿跟。 


只要做到上述三点,即刻会产生自发运动,内气自然沿督脉上升,导致颈部颤动。数日后,内气自会冲过(脑户穴)玉枕关直上囱会穴。日久后,内气自会顺督、任两脉运行。

责任编辑:太极网安安


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