杨澄浦先生在《太极拳之练习谈》中强调：“两腿宜分虚实、起落犹似猫行。”武禹襄先生在《打手要言》中说：“迈步如猫行、运劲如抽丝。”这就是太极拳“猫步”的来历，也称“太极步”。之所以把“太极拳”称为“猫步”，是因为这种“太极步”酷似猫科动物下腿柔韧轻灵而又沉稳的步法。
在传统太极拳中，凡是迈步必先彻底放松该腿（“虚腿”），由胯根带动大腿、大腿带动膝关节、膝关节带动小腿、小腿带起脚跟、脚跟带起脚尖离开地面，如此节节贯串地提起该腿。这种“从大腿到小腿再到足跖的节节贯串”是“猫步”的重要标志之一，其特征是：脚跟往往离开地面有较高距离，脚尖由于脚掌、跖的重量下沉而还在地面；当脚尖离开地面后，脚跖依然自然下垂；再迈步向前时，脚跟下沉、脚尖翘起，先由脚跟着地，然后再依次脚掌、脚尖着地而踏实。 “猫步”的另一重要标志是：“起支撑作用的‘实腿’松开下沉而沉稳。 “太极步”的这种虚腿“松开”的“松轻”、轻灵与实腿“松开”的“松沉”、沉稳现象，犹如猎豹在向猎物发起偷袭前慢步匍匍前进，又如猛虎或家猫慢步时“节节贯串”的两腿柔韧、矫健、轻灵，而另两腿则柔韧、矫健、沉稳的步法。
这种“猫步”的关键在于“整体观”，在于“两腿通过腰胯连成一体”犹如“曲轴”，运行如“曲轴”杠杆，实腿“松开”下沉，而虚腿“松轻”提起。其要领主 要有三个： 第一，腰带三势。两腿要“主宰于腰”，并与两臂协调配合，其中的“虚腿”和两臂同时由“腰带”，做到“腰带三势”，而“实腿”要“松沉”，此时的实腿是“紧”，与此时“虚腿”的“松轻”的“松”形成“有松必有紧”。对此，要重点把握以下三个要点：一是实腿的胯要逐渐“内收下沉”至“胯根合住”；二是实腿胯“内收下沉”的过程即是虚腿“节节贯串”逐渐“提起脚跟”的过程；三是实腿的“胯根”合住后，虚腿的“脚尖”才被提起。此非“口传身授”不可为。 第二，两腿和腰胯组成整体的“曲轴杠杆”要领。丹田是该杠杆的支点，两腿是该杠杆的“曲轴”，“实腿”的“松开下沉（紧）”是该杠杆运动的力源，通过杠杆把“虚腿”翘起。这就是“虚腿不多用力”而能被提起的力学原理。请注意，这里的“虚腿”，绝对不是“不用力”，其中的“要义是不多用力也不少用力”，用力的大小无限接近被提起的腿的受力点以下的腿的重量，例如，膝关节受力点的“用力大小”无限接近小腿、踝关节和脚的总重量。 作者演示杨式太极拳103式第5-14式 第三，根节催梢节领的缠丝劲或抽丝劲。在此，以杨氏太极拳103式的“楼膝拗步”为例（具体见“杨氏太极拳103式第5-14式演示”）：虚腿“节节贯串”地被提起至脚尖下垂的过程，腿外旋、脚跟内收（以脚尖为轴）；脚尖被提起向前迈步时，腿内旋，脚尖逐渐翘起并内扣、脚跟逐渐下沉并外摆（脚尖内扣与脚跟外摆要以“涌泉穴”为轴同时进行）。此亦非“口传身授”不可为矣。 严正申明：本文版权归作者所有，未经作者书面许可不得擅自转卖转登，转发本文必须原文转发并标明出处，否则，作者将保留追究法律责任的权利。 原作者：企业家森林太极养生中心 森林 责任编辑：太极网安安 |
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