陈雄：苦练出功夫的诀窍

这是胯桩合一的功法，既是练习松胯转动，又是练习站桩的虚实转换。要领是在松腰塌胯、尾闾下垂、开胯圆裆的马步桩架势中缓慢松胯往左、右转动，确实较为吃力，练了几个回合就感到大腿、腰椎肌肉酸痛或腹股沟胯根酸痛的难受了。照样是忍着这些肢体部分的酸痛，才有转胯功夫的回报。“马步转胯功”也是有3至6个月的适应期。酸痛是必然的，但也是阶段性的，酸痛过去了就不酸痛了，这才是正常的练功。不要以为酸痛是长功夫的标准，这是相对而言的，更不要去追求过度的疲劳。

这是腰桩合一的功法，既能练习松腰、虚领顶劲，又能增强下肢力量。我的师兄林文涛先生称“松腰蹲起”是“顶天立地”的功法，“立地”要往下沉劲在地面生根，“顶天”则是往上松的顶劲，“顶天立地”是个沉顶对拔松开而节节贯穿的练功之法。练习“松腰蹲起”，没有站桩或“马步转胯功”那么吃力，也算是较为吃力的功法之一，蹲下和站起都要松腰竖直垂臀，练一趟“松腰蹲起”的运动量大约几十至一百。所以说，也要迈过大腿、胯根、腰椎肌肉酸痛这道关口哦！

沉顶对拔功是虚领顶劲的基本功之一，体现了虚领顶劲的基础功夫。有些徒弟问我：“打拳时对虚领顶劲已能身知又有体悟，干嘛还要拿哑铃练习沉顶对拔功啊？”我认为，没有沉顶对拔的虚领顶劲是不到位的。在沉肩坠肘或沉肩垂手的同时颈、头往上松，不要单独的颈、头往上松，不必太刻意地头、颈往上拔。不是先升后沉，也不是一边升一边沉，而是沉中有升，颈、头松开往上领是在松沉的作用之下而带动的。先有松肩坠肘或沉肩垂手的沉劲，后有对拔松开的顶劲。松肩如不能沉肩（肩关节松开和肩胛骨下沉），就不是真的能松肩。大家平时在生活和工作中看到一些人手提重物或者背着重物的时候，这些人在重物的下压下，造成脖子上伸，而且物体越重，脖子上伸的越厉害，并且感觉好像脑袋往上顶一样，这就是沉顶对拔劲的自然表现。太极拳的沉顶对拔劲也一样，当练出沉劲以后，由松沉重量感下压身体造成的对拔顶劲就会自然出现。如果过分用意想着头、颈往上顶，那就叫竖项顶头。 “拿哑铃的沉顶对拔功”就是源自人手提重物而脖子自然上伸的启迪。在练习“拿哑铃的沉顶对拔功”的过程中，自然会有阶段性的腰背、胸膛、胳膊等处的肌肉酸痛。身知体悟“沉顶对拔”、“虚领顶劲”是一回事；长出“沉顶对拔”、“虚领顶劲”的功夫又是另一回事。身知体悟转化为较好功夫需要投入时间和吃苦受痛的过程。

 “抹墙听劲功”亦称“摸墙听劲功”，这个功法适合个人单练听劲的功夫。“抹墙听劲功”比较讲究腰腿的“轻沉兼备”功夫，以松沉的身体重量和地面反座弹力来换取“摸墙”的轻灵功夫，能沉多少重量就有多少的轻灵功夫，这样练法较为吃力，也有腰背、胳膊、大腿、小腿等处肌肉酸痛的阶段性的“换劲”过渡。如果功夫练在手上，就是想方设法让手的皮毛接触墙壁，那是消极、局部的“轻灵”，不是太极拳需要的东西。只有功夫练在腰腿，就是想方设法让腰胯带动手的皮毛接触墙壁，那是积极、整体的“轻灵”，才是太极拳需要的东西。

一些太极拳爱好者当推到左边身或右边身的腰背、胳膊、大腿、小腿等处稍有肌肉酸痛就提出轮换手或轮换脚推了，其理由一是越推越感觉僵硬；二是肌肉酸痛不大好受。其实僵硬也好，酸痛也好，都是阶段性的“换劲”过渡。松肩坠肘是推手化劲、发劲得得重要技术要求之一，当肩关节、肩胛骨不够松时，可能造成腰背、胳膊肌肉酸痛，这是地球引力用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是僵紧的信号，自己宜想方设法进一步放松肩关节和肩胛骨才好，这样才能在难受的时刻长出松肩坠肘的功夫。有位老练家说过：推手时肩膀胳膊肌肉酸痛，这是肩部松不到位的拳病；大腿站不久就累了，说明尚欠站桩功夫。定步推手有个功课是“往后坐势的松腰转胯化劲”，对于初学者来说，推得时间稍长一点，腰背、大腿、小腿就会肌肉酸痛。这也是阶段性的“换劲”过渡，忍着肌肉酸痛而想方设法放松有关肢体部位，“坐化”的腰腿功夫才会长出来。推手时，忍着肌肉酸痛而想方设法松腰、松胯、松胸、松肩等不如练习站桩功那般简单，是在“沾连黏随不丢顶”的状态进行放松有关肢体部位。如果没有明师的言传身教，那会多走一段弯路，多费一点时间。也有些人可能像太极名家董英杰先生所说“太极拳不得真传，也是身体略壮耳。练拳十年，终是糊涂”的那样。