【太极拳理论】怎样压腿才能让腿抬高?

　　清晨，点开我的好友留言栏看到这样一段信息：“ 老师你好，你的腿功真好，能抬那么高。向老师请教一下，我喜欢太极拳，我的腿压的也很好，为什么就抬不了怎么高呢，抬高坚持不了，用什么方法练习呢？请老师指教。谢谢您！！！”这是一外地拳友写给我的。  

　　首先,我要告诉朋友，压得很高不代表就能抬得很高,主要原因,是自身没有可以能让腿抬起来的肌肉,腹部肌肉腰部肌肉还有腿上的肌肉~这些都需要一点点锻炼出来,而不能马上就抬起来~~还有一方面原因,就是与年龄有一定的关系。

　　解决办法:

　　1. 还是要坚持压腿，在压完腿之后还要踢腿，俗话讲，三分压七分踢，根据自己的身体素质情况，每天至少踢30至50下（第一次的时候可以少踢一点，防止第二天太累了，循序渐进嘛）  。在压腿的方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受，所以在练习过程中一定要注意方法，保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。练习腿功需要长久坚持，每日一进，只有这样才能练好腿功。

　　2. 要慢慢的练习控制你的腿，先是一点点的，从10度控制，然后15度，一点点往上，90度的时候是最辛苦的时候，坚持一下~~.空退的方法有好多种，根据我自己多年练习的体会，采用手扶墙侧太抬腿的方式较好，具体方法：手扶墙，腿抬起，保持侧踢姿势，能抬多高抬多高，保持三分钟，每天五组，二十分钟内做完。适应以后可以把控腿时间延长至五分钟。

还有，前提是韧带要压开，要不然腿抬不起来的。

　　3.如果想再往上的话，这时就需要手的帮忙了，你先用手搬起来，然后感觉自己能站稳的时候，慢慢松开手，试着自己控制。

　　最后重要的一点，就是以上的这些解决办法必须要坚持做，这样才能让你达到你想要的高度。

　　其实，衡量一个人太极拳的水平的高低，不在于你的腿抬得高证明拳就练的好，只有竞赛中才要求把腿登高………比赛中要求，脚后跟超过肩膀。传统套路的要求是与腰齐，太极蹬脚、分脚是不需要抬很高的，因为抬高后反倒给人可乘之机，所以有蹬脚不过膝、分脚不过腰之说。