（一):掂脚---平躺双腿张开,掂脚 1、提臀 2.、合腿 3、张腿 4.、缩腹贴背(缩肛) （二):掂脚---平躺双腿张开,掂脚 1提臀2.合腿3.张腿 4. 缩腹贴背(缩肛) 瑜珈缩肛第三式:分(一).脚平放地面. (二):掂脚 (一).脚平放地面---平躺,双腿张开,不掂脚 1、提臀 2、缩腹贴背(缩肛) 功效： 治疗腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、改善头痛、坐骨神经痛、减肥、缩小臀围和腰围、提升骨质密度、改善新陈代谢症候群。 方法： 脚后跟并拢 头部与脚跟成一直线 双手手心向外 两肩向后缩，使背部形成皱纹 急速并用力收缩肛门，并保持收缩状态 10秒钟每天做五次，任何时间皆可，有空可多做。 问：在什么时间做这种体操比较适当呢？ 答：到目前为止，已经有很多人练习过这种体操，我还没有发现由于练习的时间不同而效果有所不同，因此，您尽管在您喜欢的时间来练习好了，不过，洗澡的时候，血液容易上冲头部，最好不要一边洗澡，一边体操。 问：一天可以做三次以上吗？ 答：可以的，基本上这只是一个简单的体操，多做几次也不会产生副作用，做了「肛门收缩术」而感觉有效的人，可以随时想到就多做几回试试看，不过，如果姿势不正确，可能引起腰痛，而且无法显现效果，所以，最好照照镜子，好好的检查自己的姿势是否正确。 问：我已经 70岁了，练习「肛门收缩术」还会有效果吗？ 答：一定有效果，有些个案在练习这种体操后，治好了腰痛。其中臀部下垂的毛病的女士当中，就有一位已经78岁了。不管你几岁，只要持续不断的练习这种体操，不但能使身体健康，而且能使你的身材变苗条。所以，我希望你们都来练练看。 |
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