如何进行科学的武术锻炼

    韩建中：科学练功四原则

 

    科学地练习武术要掌握以下几个原则。

     首先要循序渐进。武功的增长，是根据练功的时间，练功的形式和内容，不断地加深的，不可能一蹴而就，一下就成为武术高手，也不可能一下就把身体练得健壮。武功是一个不断积累的过程。所以，练习武术必须要循序渐进，由浅入深。而且，有些武术技巧也不是一下就能练到身上的，要经过反复的练习，达到自然而然的自动化程度。

    其次，练功要讲究方式方法的科学，不能蛮练。当然，循序渐进，由浅入深也是科学练功的范畴，但是，我这里指的是练习武术要符合人体科学和环境科学。比如，过去老一辈武术家练功讲究子午功，要在夜深人静的时候在树林深处的幽静之处练功。但是，根据现代科学研究，这种练功方式就是不科学的。在深夜树林中，充满了二氧化碳，这样的环境中练功，当然不利于身体健康。因此，要掌握科学的练功方法，要掌握科学的练功时间。我写过《四时练功加减论》，论述了练功要符合四时，要根据节气的变化，根据天气的变化，根据自己身体的情况，科学地安排练功的强度。比如，春季万物复苏，阳气上升，可以加强练功，增加练功强度；夏季，人体气血活跃，可以加大练功的强度，增长练功的时间：秋天气候转凉，练功时就要慢慢收敛；冬天气候寒冷，就要收藏，保留元气，不要加大消耗。另外，还要根据自身的体力和身体条件，决定每次练功的强度和时间。这样，你才能获得好的练功效果。

    第三，对一些传统的练功方法也要科学地加以分析认识，摒弃一些有害身体健康的练功方法。比如，有的武术拳种中有很多震脚发力的动作，根据现代医学研究，过多的震脚动作，不仅对脚后跟、膝关节有伤害，对大脑也有伤害。再比如，一些武术动作不符合生理解剖学，是不科学的，我们就要逐渐地进行改进或淘汰。练功也要与时俱进，符合时代的发展和科学性。还有一些传统的功法，也是缺乏科学性的，比如一些人练习铁砂掌，由于方法不正确，把手掌都打得肿胀变形，变黑变紫，不仅没有练出功夫，反倒残害了肢体。因此，我们练功时，一定要掌握人体的承受能力。人的骨骼、肌肤都是有一定承受力，超过了这个承受力，就会受到损伤。

    第四，练功还要根据自己的情况，加强一定营养。如果练功消耗比较大，营养跟不上，长此以往，不仅功夫不能增长，还有损健康。当然，营养过好，也对身体不利。所以，练功要适当地掌握营养膳食。练功要讲究营养，讲究强度，这些都要适合中国人的身体状况。

 

    梅墨生：明太极理，练太极拳

 

    在太极拳练习者当中，有不少人练习太极拳出现了膝盖疼痛的现象，或者是半月板损伤、膝关节扭伤。我认为，造成这种情况的原因有如下几点。

一是对太极拳的理解上出现了偏差。练习太极拳首先要明太极拳的理。太极的概念很大，是中国传统哲学的范畴。而太极拳的范畴也很大，现在很多不是太极拳的练习方法、观念，也都放到了太极拳这个概念中来，显得有些混乱。我认为，太极拳特指由道家思想和儒家思想为主，在漫长的历史中演化而形成的武术拳种。王宗岳《太极拳论》中的思想是符合《易经》的“一阴一阳之谓道”的思想，具有深厚的哲学和文化的背景。《太极拳论》强调的是阴阳互根，阴阳的互相对待，阴阳的相互转化。根据这一点，我对太极拳的理解认识就是太极拳既不能落于纯刚，也不能落于纯柔：既不是单纯地用阴，也不能单纯地用阳。太极拳应该是阴阳、虚实、开合、进退等等的统一体，是相对而存在的。我们在练习太极拳时，每一个动作的运行，都要含着两种劲力——不是只有向外的劲力，或者只有向内的劲力；一定是阴阳两极的劲力含在一起。一出手，每个动作都含着虚实，都含着阴阳。所以，拳论说：“一举动周身俱要轻灵。”就是说，任何一个动作都要含着太极阴阳两方面的元素，否则就会“失中”，就产生了丢和顶两种弊病。因此，我们练拳，一定要遵从拳论，按照拳论的阴阳开合理论去练拳。拳论说：“有上必有下，有左必有右，有前必有后。“都是讲的太极阴阳互根、阴阳对立统一的关系。明白这些，就是明理一明白练习太极拳应该练什么。这是第一位的。

    二是明了太极之理后，就是练法的问题了。我是跟李经梧老师练习的太极拳，我们第一是强调内功和拳法的结合，强调内功对太极拳的作用；第二是强调心法在内功运用中的作用，内功和心法是成就太极拳，提升太极拳功力，修炼太极拳必不可少的功夫。我认为，内功是练习太极拳的内核，而心法是内功的核心。我们练习太极拳，就是练习阴阳虚实，练习吞吐开合，在练习拳架的”五行八法“训练中，都要贯穿阴阳劲。李经梧老师说：”阴阳劲就是太极劲。“太极拳要练知己的功夫，把自己练成太极一体，阴阳平衡，中气充足，然后再练习知人的功夫，也就是用的功夫。所以，练习太极拳强调内功的修炼，就不要求你在外形动作上做得如何漂亮，腿抬得如何高，架子如何低。有人认为腿抬得高，架子下得低，拳就练得好，功夫就深。这是不符合太极原理的。有许多人练太极拳膝盖疼，就是由于架子低、腿的负重大。我认为这是对太极拳认识的误会，是理解认识上有偏差。这种练拳的身姿，只有向下的沉，没有向上的浮；只有阴，没有阳。其实，这就是偏执。太极拳首先是道法自然，不能偏执强为。不仅练拳的姿势要自然舒展；身体也不能过劳，不能违背生理的自然状态。架子过低，膝关节的半月板和韧带扭曲，日久天长势必造成损伤。许多膝关节疼痛的原因就在于此。另外，做动作时，膝盖的迎面骨一定要对准脚尖，这样就不会造成膝关节的扭伤。还有，弓步时，膝盖超过脚尖，日久天长，也会造成韧带拉伤。当然，极个别的动作，比如下势，膝盖可以超过脚尖。还有，在做弓步时，没有做到松胯，膝关节处于扭曲状态，也会造成膝关节的慢性损伤。

    总之，要避免膝关节损伤，首先要对太极拳有一个正确的认识，要明白太极之理，做到适中；其次，在练习方法上要适中，不要架子过低：第三，不要急于求成；第四，要掌握正确的练习方法，要中正不偏，不高不低，意识上松沉，但是姿势上不一定也是下沉的。松沉是意气劲力的松沉，不是身形的下沉。一味地身形下沉，就会加大膝关节的负荷，如果你的姿势再超过自然的生理角度，就会造成损伤。

    练习太极拳的目的是益寿延年，健体强身，关键是我们要正确地理解认识太极拳，正确地演练太极拳。练习太极拳，要会练会养，这样才能出功夫。还要认识到，练武与健身有关系，但不是必然的关系。养生学是一套专门的学问，很多不练太极拳的人也很健康，很长寿，这是由于他们符合养生的道理。而有一些练拳的人，甚至武术名家，只会练，不会养；只会消耗，不会涵养，反倒自损阳寿，自损健康。这就是一些武术名家、太极拳家并不长寿的一个原因。