五、精气，提督养精功：精气在体内滋养百骸，是体内诸气之精华之气，可生育，可养生，可滋补，古人云：“一滴精气万两金，性命全在精气存。”精气者生于两肾，存于脊椎，由命门所管，命门以上维持生命所需，命门以下做爱所需，如男女两交过胜，精气由命门出去太多，脊椎空空，大脑枯萎，四肢无力，命竭气衰，怎样才能使我们的精气足，身体健康，精神旺盛，是我们一个延年益寿主课题，这就需要我们常做提督养精功。“不怕瘦，不怕胖，就怕精气不兴旺，不怕高，不怕低，没有精气不娶妻”。这个古老的传说，充分体现了精气对身体是多么的重要，我们做功使我们多方精气、精神旺盛，扬眉吐气，那才是每个人都喜欢做的，因为命门是管精气的进入排放，我们先把命门保养好，让它把这把锁锁紧，不能放松随意排放，男性的命门无能时，一来感觉就精液外漏，就是因为命门失活，虚空无力，把不好关，如命门失活，常年面黄肌瘦，更无心做爱。让我们先做命门养生功：两脚自然站立，十指抓地，开裆提肛，逆腹式深呼吸，左手在前位于脐下，右手在后位于命门，左沉右浮转圆六圈，然后右手在前位于脐下，左手在后位于命门，右沉左浮转圆六圈，把意念存于命门，深吸气感觉命门热胀感为准，命门把好关了，我们再做提督养静功：首先我先说一下为啥要提督。督脉是吸精华和蓄存精华的重要经脉，督脉旺，精气旺，督脉强，精气存。那你说任脉去干啥了，任脉是主消化吸收的，把吃进去五谷食物化为五谷之气，供应督脉所需，督脉又把精华之气运送到身体各部，知道了督脉的重要性，我们就来做提督养精功：左脚向前迈半步，左手按脐下腹部，右手按后背命门两手同转左三圈右三圈，然后两脚十指抓地，同时用鼻呼吸，收腹，左手内按，意念存命门，深呼吸，命门有感时，收腹吸足气，咽津呼气，同时左手向下推小腹，右手向上推命门，督脉用力向上提，可以提肛助力，感觉脊背脊椎发热发胀为准，下巴向内勾，做三次。然后右手在前左手在后同上做三次。 提督养精功七言四句歌诀： 提督养精人之本， 助神助颜生子孙。 养精蓄瑞气血旺， 百病不侵勇健康。 六、神气：神存印堂，神显二目，神能通天，神旺而视远，神弱而视近，神衰而视盲。就是说，当人神气十足的时候，我们的目光明亮，炯炯有神，印堂发亮，面色红润有光泽，神藏于印堂，行于二目，我们太极内功养生方面对养神气的做的功叫做印堂藏神明目功：两脚与肩同宽，十指抓地，吸气两手上提，意念从督脉上升百会，两手一前一后，左手在后脑，右手中指尖点印堂，意念从百会下来后边到左手，然后意守印堂，两手相对同时左转36右转36，然后呼气放松，两手自然下垂，再吸气，两手上提，右手后，左手前，意念顶百会，右手左脑后用手掌按住后脑，左手在前，中指点按印堂，同时左转36，倒转36，吸足气，咽津呼气，意念留存印堂，然后做二目穿堂功：两脚十指抓地与肩同宽站立， 两手做无极圆提真气，由由腿后经督脉上百会，入二目，两手在前劳宫穴对着两眼，在斜面推动眼球，随大脑平行穿印堂，正转脑向上前后16圈，吸足气，咽津呼气，意念留存印堂，然后再吸气，两手再提真气，由督脉上百会入二目，两手劳宫向下斜对二目，使眼睛向下转动至脑后16圈，吸足气，咽津呼气，意念留存二目，然后再吸气，两手提真经督脉上顶百会入二目，两劳宫对眼发功，两眼有热感，两掌鱼脊轻揉两眼，之后再用两手中指经鼻梁上推印堂，上百会，经脑后、耳后、颈椎入任脉落入丹田。 七言八句神气歌诀： 神气十足印堂明， 二目发光神鬼惊。 意存印堂行真气， 藏神明目显奇功。 二目穿堂引神转， 左右转通神气灵。 上下前后运内气， 神气十足二目明。 七、勇气：勇气藏于大脑在神气之后，古人称之神勇，神在前存于印堂，勇在后，也就是先看见，然后再作判断，当勇气十足的时候，我们在什么困难面前都会想办法解决的，树立战胜困难的勇气，才会使人类不断的发展创新，有勇气我们的生存才能有保障，人类才有文明进步，才能以智取胜，以智克险，因此我们要做醒脑增智功，使我们大脑细胞得到养护。一、劳宫养脑法：两脚自然站立，十指抓地，两手掌心朝下，劳宫含极强吸纳内力，饱吸地阴灵气，心里默念：“灵气入劳宫”，两手抬到两肩平，向外翻掌暗运丹田气，通过左右两肋、两腋如胳膊内侧到劳宫，抬高于左右太阳穴平准，意守左右太阳穴，强发力丹田内力，将两劳宫采得的地之灵气贯入左右两太阳穴，心里默念：“贯入大脑”。然后左右两手从脑后引督脉内力上顶百会，意守左右大脑，两手劳宫发内力旋转进入左右大脑，心里默念：“两脑贯通”。然后两臂平肩一字形，两劳宫吸自然灵气，通过两耳贯入大脑，心里默念：“增智增聪”。十指鸣天鼓，同上站立，两手吸纳地之灵气，上抬贯入两眼，然后用两手鱼脊按揉二目，左揉六圈，右揉六圈。之后两手上下搓面，上推时用两手中指上推鼻梁，过印堂，百会，从脑玉枕、风池转回颈下，回天空入任脉下行，反复做六次。而后同上站立，两手再次吸纳地之灵气，向上抬贯入左右两耳，劳宫对准耳孔发内五秒钟，然后两手掌转圆搓揉两耳轮，左转六圈，右转六圈，接着上下搓揉耳轮六次，然后两张堵住两耳孔，两手十指从上往下有节奏的击打后脑部，后脑内以击鼓声咚咚作响，此做鸣天鼓五秒钟。 七言四句歌诀： 醒脑增智勇气生， 千难万险化为空。 耳聪目明显神灵， 智勇双全度人生。 八、正气，我们以上所做的内功养生方法培养了体内的元气、谷气、真气、氧气、精气、神气、勇气。而树造了我们一身的浩然正气，为了使我们的身体永久健康，经常保持练太极拳的良好习惯，以前所做功法都是内功，练太极拳是动功，动静配合，达到阴阳平衡，引外入内，体内运化，达到清气上升，入椎，入髓，入脑，浊气下沉，去毒，去污，消肿除湿，轻身延年，是我们的身体健康。我们太极拳大师王宗岳在十三势行歌谈到练太极拳的最终目的是什么：“详推用意终何在，益寿延年不老春”。为了培养我们正气长久，下边我给大家介绍几种动功练法：1.腾龙开合 2.太极转圆轮 3.左侧圆（太极左侧拜四方） 4.右侧圆（太极右侧拜四方） 1.腾龙开合：自然行走，两手自然上提由两腋下伸出到胸前左右划圆分开，往往两边落，再抬上由两腋伸出，重复做100——200圈，然后再反方向转回来，两手由下而上向外划圆分开，到胸前合住向腋下后方落下，再由下而上划圆分开重复做100——200圈。 2.太极转圆轮：自然行走左右手在胸前，向前交叉转圆100——200圈，然后由外向里转圆100——200圈。 3.太极左侧拜四方：自然站立，迈左脚向前一步，伸两手由下而上向左侧前方划圆，划向右侧前方，转向四个方向为一圈，重复做36圈。 4.太极右侧拜四方：右脚向前右侧迈出一步，两手由下而上向右前划圆，划向左侧前方，转向四个方向为一圈，重复中36圈。 |
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