三、太极推手 太极拳的创始人陈王廷，为解决太极拳实战训练中场地、护具及伤害事故问题，创编了太极推手法。这一独具匠心的训练方法和切磋提高技艺的运动形式，遵循以柔克刚、借力打力、避实就虚、恃巧不恃力的攻防原则，摔、拿、跌、打并施，避免了伤害性，又贴近了实战性，同时解决了场地等条件限制和象征性训练造成的失真现象，是由单人套路练习向双人技击实战应用，以及提高拳技的一种有效的、科学的训练方法，开创了中国武术训练的又一先河。 传统太极推手，是在太极拳套路练习的基础上同时进行的双人实战训练，以切磋交流、检验拳架、提高技艺为目的，不以胜负为目标，双方身手相接，凭肌肤末梢神经的感觉和自身本体知觉判断对手的劲力大小、方向、速度和所有的变化可能，运用棚、捋、挤、按、揉、捌、肘、靠等方法，身手相随、上下相合，表现随曲就伸、舍己从人、化发相承、人背我顺的拳理反应，并造成对手失重而跌仆失势，这对检验练拳中的偏废和发展身体的灵敏性、应变性、技术应用性和速度、耐力都是行之有效的。传统太极推手古称搁手，也是具有较技含义的一种文雅切磋交流形式。目前陈家沟流行的有挽花、定(合)步推手、顺步推手、大捋、花脚步五种练习方式。 挽花 分单手挽花和双手挽花两种。单手挽花以顺势单搭手为其预备势，以甲领乙或以乙领甲，前后移动重心，两手腕互相听劲，沾连粘随反复练习推化也可左、右势互换。 双手挽花以顺势双搭式为其预备势，甲领劲，乙随劲，结合重心左右移动，在身法、腰法的带动下，两臂相互缠绕，连绵不断，沾粘不散，快慢相间，上下相随，里外结合，随机应变，周而复始，循环练习，也可 左右势互换。其特点是：“两手缠绵不断线，足跟牢固意九泉。练到两臂如秤灵，欲加毫厘意在先。” 定(合)步推手 属定步双推手练习法，也叫打轮。以顺势双搭手为其预备势，甲领劲，重心前移，用右臂挤劲走下弧向上拥于乙方左臂，同时左手按乙左腕于身体右侧，乙方左手接甲左手，右手按甲左肘变按劲。甲重心后移用拥劲上捋，化解乙方按劲。乙顺势变挤劲后，用左臂搠于甲方右臂，右手按甲右腕。甲转加拥劲，化解乙方挤劲。循环练习，左右练法相同。其特点是：“两人推手如鳔胶，沾连粘随主宰腰。功夫达到熟练时，滑如冰凌黏如胶。” 顺步推手 也叫一进一退，属活步双推手练习法。此法一进一退为一圈，甲、乙双方各一左一右，平衡圆转，均包含有拥、捋、挤、按、探、捌、肘、靠8种用法，以及足膝胯等部位的套、管、沾、粘法。做法是以右式双搭手为预备势，甲用挤劲缠绕，乙用拥按引化；甲用捋劲承接，乙变挤劲前搠；甲前按外挤，内含背折靠劲，甲下捋，内含量探拿劲；乙退步上拥，甲进步上拥。以此循环练习，也可换左势练习。其特点是：“拥 捋挤按须认真，上下相随人难侵。一进一退步灵活，肩肘胯靠显神威。” 大捋属活步双推手练习法，它是在顺步推手的基础上进行的一种推手方法，按照拥、捋、挤、按四正手，步法一进一退，随着身体各部位关节活动拉开，身法移动幅度增大，随着拥、捋、挤、按的缠绕，小腿贴地左右盘旋，也可左右互换。大捋推手主要练习腿部力量，使下盘活而稳固，裆内产生弹簧力。其特点是：“两腿铺地如顽石，下盘稳固定根基。裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞。” 花脚步 属活步双推手练习法，也称乱踩花，其方法参见顺步推手法，用拥、捋、挤、按四正手的推法和一进一退的步法，推几圈后，手法不变，步法灵活多变，或进或退，或快或慢，或大或小，连绵不断，周身协调一致，步法不受方向位置的限制，可进一退一，也可进三退三，进五退五，并根据场地大小，任意选择方向，步法须与身法协调配合。此练习法主要练习步法灵活，如进步、退步、垫步、偷步、横步、跃步的灵活运用。其特点是：“二人推手如围棋，一来一往论高低，围到山穷水尽处，陡然一式判雌雄。” |
 | 扫码关注太极网 公众号 千万太极人的选择 |
太极网微信矩阵粉丝数百万，官微“太极拳”，每日更新太极拳资讯、文章、视频。
|
